春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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9 s) U$ R) s# L* E% W8 kwww2.tvboxnow.com時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
* s2 S1 P% A% x: x7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W v0 j2 q3 D! h, @ v公仔箱論壇入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。3 e- \3 l! {5 |; Z, [4 @) A' b) u6 X% c
- P; x4 F) G1 w, m" m9 n* ]! ]中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。www2.tvboxnow.com" V9 T* O3 B' |
4 B5 C2 |4 W5 N- c6 Ytvb now,tvbnow,bttvb【暖身3原則】www2.tvboxnow.com5 ]- @ z7 h- a$ C6 N
0 Y+ ^) E5 D+ Gwww2.tvboxnow.com黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：( [# }1 j$ o8 ]" v( s. b
7 i* x: f9 \, L5 x$ T大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
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0 X, P- i4 m+ F; I6 F1 \tvb now,tvbnow,bttvb身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。tvb now,tvbnow,bttvb+ w) o* ^* u3 D6 T
' I0 U/ }: I# |. ?要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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) ]' G0 P8 K5 _0 M$ z' Z1 nwww2.tvboxnow.com【運動注意事項】3 E8 Z r: i& ^
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }3 p y- F9 O- l' B% s7 H9 \
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
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運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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