別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q) p- D, I$ N
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇# n1 ]# u8 i. ]8 c& j
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
2 ~& Z! ?$ Y0 Q/ M, A) k因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
8 x& i# \. Z+ K& v3 V, V1 o m不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。www2.tvboxnow.com6 g4 ]6 j$ W; R+ T- U- E
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/ q) E+ h% j! `＊增強免疫力吃顆蘋果tvb now,tvbnow,bttvb# H9 W$ @' q- l" x
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" H4 F' d: _- z% B8 a- ~; c公仔箱論壇蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O* K' w8 G5 Y2 x T) ^2 q
＊深呼吸
+ U/ _) W# \4 P3 l8 Itvb now,tvbnow,bttvb
& A/ f5 ~ d4 A K( E. ~3 gtvb now,tvbnow,bttvb適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。www2.tvboxnow.com% S& b o& N; ^3 e" a
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
/ _% i3 J( ~# _www2.tvboxnow.com＊吃菇
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5 y; z- h8 _! k/ ?: U% ~$ w( p1 Atvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
3 O& O3 I" y# Ltvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
1 x0 t( K; n8 [2 P8 a" X5 W# |www2.tvboxnow.com＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
+ H ~& J4 N' y＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。0 a3 n9 X0 K# c( U ~: H7 `* s' M
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
0 \) i# ~, _/ h; G" r公仔箱論壇＊大笑6 n( S: a/ n; v* u ~# b- I$ K0 _
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。 r# f5 Y$ ]2 A! J3 S3 S
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
- F& k+ y( D: p2 u3 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( l: W. q1 U, m) I2 p( i) g1 B
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# g' O$ ?0 D! q% o3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
8 X# }5 M" h5 q7 A6 X＊延緩老化伸展一下www2.tvboxnow.com2 r; g3 C b9 N0 V4 d
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。www2.tvboxnow.com" o# f; U2 p! x F) ^* g7 J6 n
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
# _' y9 u/ b- c( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
) d6 X$ d6 z- H5 j+ V L7 @: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊排隊時踮腳尖www2.tvboxnow.com' ? I. j; k9 g% \! z
$ i6 F% T8 ^( [tvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。www2.tvboxnow.com( @' d3 i w& ]
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇1 k$ g& a! d( k( c3 @
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
& h( m! A; P# G9 }9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]9 ^" C$ ]' i% D, A" l7 {. A) V
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: o4 Y4 X2 U: \' Y" G公仔箱論壇＊轉眼珠子
S( Y {- R0 l7 W, T OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I* e, ?5 q+ V2 W+ M4 x+ d' N: r
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4 _3 A5 O: `' m0 G如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
- \! X; q5 e; m$ a2 u6 nwww2.tvboxnow.com＊泡杯綠茶
}& V0 p$ X% O% \9 ]tvb now,tvbnow,bttvb阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
4 C5 i* C I9 E, Rtvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 d; }9 J" j+ b, c: r9 M# S; [0 Z
＊打電話給好友
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7 i$ |* \; ?! P+ z' y$ v U" Bwww2.tvboxnow.com每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
7 N' C3 J0 _, K5 N: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f- \$ ?& p" j0 @* }
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
3 _7 D& h3 j/ N% I# |+ F4 i: }現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb' S$ G, e2 D' }
＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
/ L- T0 w' ]. F0 H \- T/ N2 ~, q/ T( {tvb now,tvbnow,bttvb要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。* |" l [4 i: ]( V' ~2 j
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb, f3 o/ G# |$ `3 x5 h2 I
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＊抬起你的頭/ L9 v' Y) u* n6 X5 D
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
, A* ]/ E* z: r% L) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
" P& k3 f& v* b1 Lwww2.tvboxnow.com＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。8 V$ }* I* F; e o3 j$ C
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
, ?: [/ P, h. x% R7 ltvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I8 v ~) f' ~/ O: ]# l
＊喝拿鐵取代黑咖啡" X$ }4 o" p7 Q; ` ?
4 a! E! [: z7 |/ T$ [公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb# U$ z. h, Z+ k
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。www2.tvboxnow.com* I5 c! M" H6 T) o3 e. r
＊爬樓梯「好」上「壞」下1 `/ r5 h: v4 o3 @7 K
& z- n V8 Q- ?) P$ R( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇# q) [' l+ A7 `" j/ L
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。& S! H( w. g( c/ Y" n/ }4 l. \+ |
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
, D$ n3 t; G" }9 \8 vwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e8 o( p, e: ?" }6 g# H: I1 v# C9 D
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＊戴上太陽眼鏡
0 m# K5 j; F* M+ w" F7 q日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇) P. y( `' b1 r
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。 l1 N u0 K, U L/ F# x
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。3 @+ a" T) I" N
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B: F; G7 b6 L# h. v
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。) m( ?, \* r: c
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& r. Z5 R( w' e, y& X u- h# ^www2.tvboxnow.com＊告訴家人，你有多愛他
1 J2 U6 ]4 q# y$ Qtvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb6 h1 X3 A7 i" C4 o) h
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W1 S- f8 ^: j) ]. _+ n7 P
＊喝杯洋甘菊茶. R5 L9 M6 A8 w" R% \
7 d6 P: j4 ]- c' `' k2 Rtvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。www2.tvboxnow.com8 j: O. F& L- \ i
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇' ?; r2 K: N% @( f) E0 j( \0 U
＊聞聞薰衣草6 Y+ A* }) R- _& P' z
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。; W. ?1 A% U3 H5 l0 X3 y
＊向陌生人微笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t& j: W, o( B6 h( c( @' @
6 L \/ I) t s8 q( [) e! C喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。- D1 r. ^6 I+ J( |3 q1 |
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
% n, X$ Z* a6 i& o ]. i! Y＊說謝謝公仔箱論壇. B( E9 U+ y) O, C
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。公仔箱論壇) x8 X G+ K4 W1 w
l/ A$ r7 C- J% T) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! @' K- n/ S0 i
9 G. _ Y- Q" t3 D0 k1 E3 n: s＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X& [0 v1 d8 E3 b
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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