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[健康資訊] 減重不求人 提升基礎代謝率有8招

第1招/有氧運動www2.tvboxnow.com5 k$ q3 l3 z" X
運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內脂肪,必須做有氧運動,最有效的有氧運動則必須符合「333原則」,每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
. ~# `: n3 l3 u2 _9 r1 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重不求人 提升基礎代謝率有8招
0 C; g$ t" n7 o1 }2 A公仔箱論壇每運動1次,脂肪會持續燃燒6小時,代謝率能持續6小時之久。也就是說1次運動最少要30分鐘,才能發揮最好的效果。
8 C7 M4 S6 w# O- T* X' N' J7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招/肌力運動
) M( H8 R' U) l* l7 C" b! J燃燒脂肪的同時也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的熱量,但1公斤的肌肉卻能消耗75至125卡。1次肌力運動1回要做8至12下,才能達到鍛鍊的效果,再隨著肌力的進步,慢慢增加回數,在後面我會教大家簡單就能提升肌力的「搖滾健走」,只要你有心永遠不嫌晚,馬上就能動起來!
7 H& B/ d* q4 C' utvb now,tvbnow,bttvb第3招/營養均衡最重要
7 v- p+ \9 _$ _3 |4 {4 [: |* D2 s2 ?www2.tvboxnow.com許多人用挨餓的方法來減肥,結果體重卻沒有下降,反而讓基礎代謝率變慢。因為身體會自動調節,當熱量或其他營養素來不及補充時,身體會發出警訊,這樣才能保持剩下的熱量以維持生命。tvb now,tvbnow,bttvb/ J0 I+ \( |3 L% [; Z2 {% \4 P: U1 C
因此,一定要避免快速、不當的節食方法,3餐定食定量,但要控制份量和熱量,就能讓基礎代謝率維持在水平。
; f& n- H. `/ D$ P  c' ~% N4招/多喝水4 u7 Z2 u& X, x8 |& P& R6 f( D" r
多喝水可以幫忙減肥,並加強新陳代謝,可不是老生常談。人體60%至70%的重量是由水組成,體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成,脂肪的分解利用也需要水。因此,多喝水能讓加速身體的化學反應,藉由排尿來代謝體內多餘的廢物。2 ~, V, z5 ~1 U* n5 ]5 i
成人一天需要2000至3000c.c.的水,但要特別注意的是,心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。
7 W" {. g7 J& f/ H" j第5招/運動後泡個舒服的半身浴TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u- x% w  K# y; b. @" v; K5 K- x
除了喝水,洗澡也能提高新陳代謝;其中,泡澡又比淋浴更有效。當人生病發燒時,每上升1℃,新陳代謝率會提高13%。
7 N6 p( \9 n( e0 Q; Xtvb now,tvbnow,bttvb因此,浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則,但要感到溫熱且出汗,才能達到半身浴的效果;浴缸裡的水位不可超過心臟,時間以10分至15分鐘為宜。泡澡後更要注意補充足夠的溫水,絕不可以冰飲代替。
5 `* f8 H4 L) |* s$ Wwww2.tvboxnow.com第6招/改變早餐吃法www2.tvboxnow.com  z0 u8 _+ `2 b  V9 w
早餐一定要吃。因為經過一整夜的睡眠,身體新陳代謝變慢,如果再沒補充營養,代謝就會越來越慢,就像還在睡覺一樣。* x  U* O' u5 s, ~% G/ x& p# l8 j
不過早餐也不能隨便吃,像是麵包含有精緻澱粉和反式脂肪,容易轉化成脂肪堆積在身體裡,吃完沒多久身體很快就會覺得餓了,也會讓你的身體老化得比較快。, i6 n7 D- E% Y' Q
既然是每天都要吃的早餐,不妨改吃日式早餐,糙米飯搭配豆腐味增湯和雞蛋,低糖又含有高蛋白。喜愛西式早餐者可選燕麥片或全麥麵包搭配水煮雞胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb- h1 d% J' y/ g  u
第7招/偶而吃辛辣食物www2.tvboxnow.com: u: J0 S& u$ ]/ A" O' o3 R' g4 R
辛香料如胡椒、辣椒、薑黃等調味品已證實可促進代謝,幫助體內升溫,但是胃不好的人還是要注意酌量攝取。
8 n$ U$ s# v% t/ K2 s公仔箱論壇第8招/補充腸胃好菌www2.tvboxnow.com2 n% F# `5 d4 m$ Q% T6 d
腸道內有好菌也有壞菌,壞菌如格蘭氏陰性菌就是一種會吸收脂肪的菌種,還會分泌內毒素,造成身體發炎反應,使得肥胖問題更加惡化。反之,益生菌則可抑制這種愛吃脂肪的陰性菌增長。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y( M" A) k0 Q+ m, T" ?9 Z2 W, @
儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低,只要在生活中、運動時特別注意以上的小細節,並且持之以恆地做,就會有意想不到的減重效果。
Thank you very much for sharing such good information
好棒好詳細的資訊...感謝分享呀
Thanks for sharing
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