球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
$ [: r1 Z6 n6 ?5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* s' J) N7 i" H9 p
我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
: k2 k0 R9 Y- \4 @, l3 N公仔箱論壇实际速度的动作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P2 E5 R: j( s! F+ D5 v3 [. G
& ?7 Q7 ]9 c+ n8 `2 m
4 y: L6 o) m8 B6 g& h: m www2.tvboxnow.com _8 P2 Q5 `8 A' T$ q3 m( {
www2.tvboxnow.com9 \& a, |2 e8 x8 Q
以下是放慢的动作
, v1 c8 W6 }+ k- U3 Y' o9 Kwww2.tvboxnow.com2 R9 t! W( a7 o' R* ^6 r- [' Q
 公仔箱論壇$ ?5 w1 x% C# y, p. o Q
( |) r4 _5 i2 M9 |8 X2 \2 A5 ^! H
我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： % f" f( \: ]6 j# r) A/ G$ G
www2.tvboxnow.com$ j4 k& X5 C$ s O$ y! N+ ?
（一）站位tvb now,tvbnow,bttvb/ K1 R7 n& T- F
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
$ g0 A1 L, x3 B* W) w+ _5 }1 g（二）预动
) F3 v1 U5 `6 W5 a0 h7 W公仔箱論壇 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。公仔箱論壇! P4 H' q4 u+ i! d5 z/ i
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）公仔箱論壇- r/ b/ J1 ~* J+ \
（三）垫步
0 [( u' a% b, M0 \3 K 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。0 Y# {! w1 N6 `! m) n: M! I' z
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
- N- K3 G0 e7 h9 U' V（四）转身步
0 I1 p% d/ k" \3 X* V# h/ b0 mtvb now,tvbnow,bttvb 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
6 A4 J0 T0 j4 G1 B+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（五）起跳
- L3 f) Q) F3 y3 e* x% M2 C公仔箱論壇 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。* F# ^! _$ i) ]& x
（六）落地www2.tvboxnow.com+ F5 M5 r6 Y/ O( j; b# [
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
r) [6 y3 h& e( g! S) H+ ?/ lwww2.tvboxnow.com（七）回动www2.tvboxnow.com& k' t1 h4 s6 ]
不详述。
% |( Z! U! h' c- j& }( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ E: F* Z' R2 V: K, R
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
