睡覺腳會抽筋的原因# Y1 u7 w7 K) R
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。* ~ T `6 @4 H$ W1 r7 i
& A6 M% H' u5 ]4 O% m& m/ T: vtvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。. N+ G; Q: V4 W y* Q0 _9 S
8 v4 `. }7 K* ` n夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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" c \( o o, {5 w/ jwww2.tvboxnow.com中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇5 ` E: ]& J7 K6 B) {1 ?( R
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb3 j* }( e- Q. N0 h/ G2 h/ \4 s
2 A( N8 \7 T! p b7 r$ o# Z! Z ?www2.tvboxnow.com下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
+ }- d9 v( w% n8 |4 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。www2.tvboxnow.com4 R5 d. ~9 r) N+ K' E9 q
2.局部循環不良。
: e( X3 Z. v4 g3.水份和鹽份流失過多。www2.tvboxnow.com8 O* I0 d+ D( J+ Y' h) A( j
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
9 _0 p. I3 s) v; O5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb& D) z& ]! R0 ?/ N2 e
6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇4 D9 Q/ [+ U& H* A8 V* u8 l# d
7.情緒過度緊張。8 j3 R5 O( ?; h5 I3 C
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
! A! P* |6 q8 e& z8 s6 u# F( \. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb* |% _3 Z( i, f. I' m; K& n. M
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇+ i( {; ?( @. z: y- y) p
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預防抽筋的方法：7 j% p M- t) j! W9 c: _
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
) Q1 _+ E) \% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
. w: z! z; _- m6 g& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛www2.tvboxnow.com: b# y4 w8 w% O' H( s8 F
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
% r" w( j0 }) k8 L( cwww2.tvboxnow.com些低糖的飲料中獲得。
( W5 v6 J8 [1 `4 }4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
9 y( s& Q) q/ O; Q( ~公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。) x9 Y7 z9 G- m/ Q- x+ ^
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
% S8 r* I% H0 I) f7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c) D) w/ {' \4 i" k
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
3 D/ l& a+ g* y1 S9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb* }. @1 N3 b' L: _
10.不做過度的練習。
" P" u' d0 G& f2 `; B; O% N6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
# [" [& f, u: G1 F0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U3 Y: d, K$ ]* L在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
# i/ _1 u6 A& v0 E4 N# N# p2 btvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。. |9 k! m6 w! X+ b1 V" v8 M
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。9 J' t. i/ g% U7 e
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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