人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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8 q* L( G7 m: t4 z, s1 l公仔箱論壇什麼是失眠？
7 V5 V5 M2 C$ a所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。# ?0 ?0 S) I: M8 x$ t6 d" R
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& S7 T& ]) u( e) g: D$ n$ A. B# e3 wwww2.tvboxnow.com失眠的原因
3 @: u& {& }1 d! m/ g) |(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
# \8 i3 K& r) o# a5 Swww2.tvboxnow.com(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
! d3 d# a, h2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \" L' j: }6 m( o1 ~$ u
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
/ }3 }! c4 n& d8 y% a+ J- L8 g; M(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。/ V9 n; e$ _: a& X: {) A& ]
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。www2.tvboxnow.com- r: F, o* |: n
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
' A% c I0 }3 O公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。公仔箱論壇0 Y* u2 E& A+ `1 g
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$ e" W2 l8 D- R4 `# Q失眠的型態
* U4 K% S5 H, o- H7 ^# Y" k+ [" a% B(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
" B! O5 S+ y0 z. g/ [! d6 x) mtvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
* Q" i6 {1 ?2 [' T/ U4 v, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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! i# Y/ y! P9 N維持良好睡眠的方法 # {1 c" d, P9 w" e7 ]
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
7 p7 O- o( Q' E9 F: S- \( m6 Ztvb now,tvbnow,bttvb(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
9 @ I# }0 B, a" N7 s+ }, n" o(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
/ `9 u0 u F9 L( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。tvb now,tvbnow,bttvb1 D- I5 B, @: T r& o) M3 S( I m r
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。' m+ a- T; ~2 ^
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
$ R9 U( s' ~8 H! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
9 K3 B4 f( B* S8 d8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]" I- ~! x& t# r% R8 m# ]( A
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
- j. E* m. }. V* r* B* R(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。公仔箱論壇5 m Z- H$ y+ s, t# h9 r
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: Q6 k9 }5 Y2 Z+ B' j如何處理失眠問題 6 Z2 ^; J3 E/ W7 A7 {
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X8 i: N3 G" Y; N
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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