人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 www2.tvboxnow.com0 C% y. X6 ?: g$ R5 \' R! ^
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1 P8 p" R" M0 e( _$ N6 o% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是失眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V% Q7 P* {0 h
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 7 x' h/ ?# M T s4 x
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。tvb now,tvbnow,bttvb& ^2 s C2 Z4 X- i9 j6 z6 m
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。! n' M1 m3 U# z! X+ H9 E! P0 x
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f7 F: Y% O1 [
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ` @5 _* J' I9 @# d$ `, Y
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
/ e% ]# o# j. u' `公仔箱論壇(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
9 h5 A A$ i e: f" n(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇6 H& F1 W: f' i
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
' z6 z" a/ {. v6 T公仔箱論壇公仔箱論壇 x/ |: {3 I* H" e# @
. w& ]5 p' i& }- Z8 [$ Ktvb now,tvbnow,bttvb失眠的型態 www2.tvboxnow.com4 M3 e4 a- t+ n" ~5 W- p- v& c2 a
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
- v6 Q' U$ h; V( h/ C) H4 g- f- F(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。www2.tvboxnow.com! b/ p; p, F' W" L$ J
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
& [% R+ h! P F6 _, b ^www2.tvboxnow.com) e( O$ T' b, N, [3 }- [
2 B5 Z; Y3 L A$ [' F5 L! C0 r維持良好睡眠的方法
- o) F8 ^' P1 u1 p: O; s(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
' e& ~" `. L3 o, S) Jtvb now,tvbnow,bttvb(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。6 \2 }$ C$ Y+ X4 }1 n* p: A4 A
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。公仔箱論壇3 Z. H0 F; t2 g, h1 i( R
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。公仔箱論壇' E! Z9 e& ~& w) X
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
+ J9 j! H- K+ ~( ?$ g(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。www2.tvboxnow.com" k7 h7 z7 [; X; i+ }
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F$ K3 g: Q _: `2 T0 u6 p4 k; ~
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb: Y: U9 s+ |) b0 _0 z3 h/ r9 C" N
(九)避免白天或傍晚時睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb. Q6 l$ C1 G! D% \* r. K: G
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。www2.tvboxnow.com# s% `6 V/ W1 U" a
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如何處理失眠問題
A: P" y; N: Z0 w& P* U- M U" i3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。! R1 g0 f& P# P( X* l$ y$ `
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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