人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 www2.tvboxnow.com( [% ~% P5 o% S4 Q1 O
/ g! |0 F4 @2 wwww2.tvboxnow.com+ j) }. l5 X0 D5 w
什麼是失眠？
* x3 z- Z H, {% |' ]4 @所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
# O( ~( R4 M" p7 o7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" g" K; x$ E8 N5 |
* ~3 K% V2 ]! `
失眠的原因 www2.tvboxnow.com: v' i" ]' ^8 v' Y. F
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。www2.tvboxnow.com" Z" x+ r5 Z; M7 [+ P s; F3 G
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。- S! s6 i0 j+ d9 n2 j7 `8 s
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M6 b: B4 ?/ o
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' l: ^$ `# b! \9 K! x# m
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。tvb now,tvbnow,bttvb& k' R z& D$ Y3 X2 f; H8 \
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
7 y3 Q8 G, F8 Iwww2.tvboxnow.com(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
0 p, K) ~. B& R. K% i$ s: i! g6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h+ H5 O' U& L+ [; v& m% c+ s$ W
: n1 a! j5 \' |2 N公仔箱論壇1 i7 T( j" D, G' M# V" t8 K
失眠的型態 1 [4 W& {& r% q; |9 V, g; f) B
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。公仔箱論壇6 X! d$ S3 Z8 N6 o4 G
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
6 Z9 s2 `5 z4 x; M; m' `. ^5 Utvb now,tvbnow,bttvb(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
8 r# H* B2 E1 ]9 O/ S! J( ltvb now,tvbnow,bttvb
$ G: @& l9 q3 f4 l
; `9 h3 }; q; t; L維持良好睡眠的方法
" A0 b/ _8 }: Z公仔箱論壇(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
( J% [) n/ W7 h6 Q5 C% D(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
7 A4 E; E4 x. f2 O& m+ F1 o. c公仔箱論壇(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
* l6 @' j, e/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
; A3 o; X9 S. @: g/ |(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
S* {' W9 B0 \/ u: {4 i$ g! p! r(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。1 U$ s% |# ?/ _+ ^/ V
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
, }: Z) P0 a2 c8 g, ]2 ~. fwww2.tvboxnow.com(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~! j# _7 o& V1 X. V
(九)避免白天或傍晚時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I$ l5 P- J1 y
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。tvb now,tvbnow,bttvb. l7 ~; x/ l4 D1 B; I& H2 I1 L5 X. ?% X
tvb now,tvbnow,bttvb6 F! A: X1 X1 t1 `
www2.tvboxnow.com; G0 p+ g" @7 a2 }! |- u
如何處理失眠問題 0 Y! Z& c6 d L. j
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
" s5 K! W/ g7 J$ Y% ?( e. [tvb now,tvbnow,bttvb(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
| 
