依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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1 c. s4 R2 [3 C: o0 e奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。0 }" i1 g4 }% d7 q9 b* a# f+ c
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。0 d- t$ L- v5 H
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
. f! F/ G5 i3 f2 ]海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
6 v+ y6 l/ v/ Q) Q( z公仔箱論壇肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
( j1 I' C; X5 L3 F2 {* x) D主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇; c- O8 i, F1 x6 v3 `
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
( i8 e5 n6 h, u+ P3 B水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
) m+ R) w. A1 r5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
/ x3 X! ^9 H7 |3 k: R- `tvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
0 K o& n4 u( o1 Q* n0 d6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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6 _/ _, l& y/ p% |' W: i奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb* {9 _) }4 D/ T6 |6 \
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
7 w: t) ~, ~( L; ]5 }& b* I) @豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {# X# x: V. y
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。www2.tvboxnow.com" p' O- Q3 l6 ]) n$ S7 `8 d
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。www2.tvboxnow.com( {1 _6 B1 d( ?3 e7 ^; M$ L
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb9 u- @! m4 z0 i! v* j; @) C
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
! j/ L; t: \; swww2.tvboxnow.com水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb8 V$ ]) V8 h& M
油脂類：核果、堅果類。
$ j: W4 x6 s8 b( ]其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
# n- y8 x- b; s$ g* X5 r# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。2 ]6 S5 X0 T9 s& U
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奶類：無。www2.tvboxnow.com) H" B. X! ^+ Y5 {
蛋類：無。
" P9 ?: C, d* hwww2.tvboxnow.com豆製品：無。
6 B4 o" C2 G/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：鹹魚。公仔箱論壇1 E8 A9 T/ F! s G* M! n1 B
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 @3 O: o& \6 Y: S: w
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
8 W/ c& q/ v6 u8 E, dtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 _# P2 E+ J2 t
水果類：蜜餞、甜果汁。
) ]7 `6 c8 P1 |$ \% J8 x公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。www2.tvboxnow.com* Q+ I& @' n0 ]$ [ V- @
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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