壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，
( l c0 W2 v1 H' u" ytvb now,tvbnow,bttvb
* I! p, A7 b; F; _& stvb now,tvbnow,bttvb＜解讀區＞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |) T; k( Z8 |3 ]- ~2 P/ t9 }0 _6 b
你有壓力症候群嗎？
. D8 o- Y: f) m# O3 m! rwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com7 M* } {) N2 D
文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）
. r7 o- j( m: [4 E! ]3 k3 T$ @www2.tvboxnow.com
6 d/ N4 u9 N. pwww2.tvboxnow.com 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ 5 i1 ^5 D; D$ Q& @- z7 G
$ k, \; G2 \ |& n" Ftvb now,tvbnow,bttvb醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。
0 k4 j1 D% W8 f) D- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j1 a8 I! D6 j" Y/ i$ z- U* H
同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。
+ V$ {( J/ H( N+ ~0 Y4 L4 P5 Y1 p) ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ x3 S' G. W3 L4 L9 i
無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n$ j0 _2 }) a( e" E* W7 ~! Z X
) F) O! f% v$ x6 c
& \3 U' [' \2 J! ~4 D＜檢測區＞<; K9 F1 i% ]! l0 O# I( R. e, M
你正處於受壓狀態嗎？www2.tvboxnow.com. K7 F" R5 B: e# k
公仔箱論壇: v& @5 b: x5 d3 a- t( G7 u: m
諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬% y+ M8 ?, z# w; `8 f
www2.tvboxnow.com t4 H5 T+ H2 p" J3 w9 e
這時候，該紓壓了！
! w5 X9 B& L1 r9 N+ h& H, {www2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 K* H% ]' C9 o8 I5 l W
由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。
7 P t" M( O+ s' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~+ j) X$ B, W* y6 y1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。
) a# E3 J8 Q6 E& Q' @公仔箱論壇公仔箱論壇 W$ E3 k6 Z8 g: p; s4 R1 P: L
2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。www2.tvboxnow.com/ H* V9 @; s) k* r1 u1 H
: B& H4 n7 [& gwww2.tvboxnow.com3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。
! l2 M! z8 q5 ywww2.tvboxnow.com
8 Z7 T9 t3 p) {2 y) s/ z4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。
1 Y8 @- _. {8 E% R" E/ Cwww2.tvboxnow.com; f3 H1 S* M: D. S- s2 b
5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。
6 b0 y% X' U) t, O6 x- Fwww2.tvboxnow.com
7 M8 T6 D0 X1 x7 k: r7 @tvb now,tvbnow,bttvb6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。www2.tvboxnow.com5 K2 U" F, f1 c( k% | v: K
[! S5 K; L* C- \# N
莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
! U# t" P( S2 i) t) H/ T5 Z9 owww2.tvboxnow.com
7 M0 t: Y1 Z, G; ^, U$ H% [tvb now,tvbnow,bttvb
% Y- }5 V) V5 U! U3 }, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，該找醫師了！
' x) Y) ~1 F v! atvb now,tvbnow,bttvb: |6 f+ K: a+ {# ^2 b% p: X# v2 X3 `
至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。& l, w: \# X; `& e, ]
/ s( ]" K2 L! p/ @1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。, i$ x) h- N" b1 M4 M4 I
2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。 www2.tvboxnow.com, n) c5 g2 T$ c6 L0 \( q
tvb now,tvbnow,bttvb$ H# y4 E# h7 |: y
3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。
4 |+ j2 L; j3 E! W) T# ^/ Ptvb now,tvbnow,bttvb4 d9 B2 x* O& y# P5 p' `$ P
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。
7 T# t% [6 K, W; }www2.tvboxnow.com
! j2 n/ ^- U2 n6 ]5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。
1 I# m: V8 h1 S5 Twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 O, w8 a# v4 _" o
6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。
/ S; n: I6 _ R: N' ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ ]5 E7 Z3 s- _
' U/ ]/ d" s2 p3 Z. ewww2.tvboxnow.com醫師可以幫助你的方法
9 o9 C: H* a$ @9 D( j n$ f( J, t) o
1.心理諮商：
' ^$ n, Q) H* `8 z% W/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R( a" o0 T$ h3 b, J
www2.tvboxnow.com6 O$ t9 \2 u' e' V+ z- k
2.沙遊：
- a6 ]: [5 E6 R H9 _9 v2 ttvb now,tvbnow,bttvb除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。 . w" A' r# s7 v' Z5 l! o
* F6 G+ A% L' j- P6 r5 ^+ Q
3.生理回饋檢測儀：
0 W" o8 R7 D n# l& O$ `公仔箱論壇利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。 1 h& w' b) m: d
! E( s5 I% R4 Q8 c- M( j% u
4.冥想：www2.tvboxnow.com- z: f* c* e9 J# l
最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。
9 K# P4 W2 S: J) y9 ], atvb now,tvbnow,bttvb
1 ]- }: R9 W% Y3 r: _- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。
4 o* g3 N. S5 i+ X1 o8 s4 ftvb now,tvbnow,bttvb
! ?; r9 f& l A) i6 J7 ]0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。
1 Y5 \# n5 n5 ^5 l公仔箱論壇5 Z! E- A' Q# S
就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。
& O# r& z1 ]' K/ ]( l1 Uwww2.tvboxnow.com |
發表於 2007-9-19 12:15 AM
| 
發表於 2007-9-19 01:52 PM
| 