壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，
* `' d! W9 N r) u9 R) k0 d8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j% i, C9 a3 q& Y3 _＜解讀區＞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b6 M$ k% T' ^, p6 \; F, Z6 |& V
你有壓力症候群嗎？1 h9 U+ s( t9 X C$ X) `* V
}/ @- P* ]+ r. u# d( d1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）/ q5 z8 `/ S1 q' X0 ^" B
www2.tvboxnow.com( e" B9 t, [# T, b% D" G
 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ 公仔箱論壇) k8 S$ U3 d6 C
' \. r) d5 E4 X/ T/ g& { [醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。 tvb now,tvbnow,bttvb- m3 i( T7 } B0 t% ]
. [$ i9 o! p n) C4 {www2.tvboxnow.com同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。
6 N- r! ~7 Z6 ewww2.tvboxnow.com
a. u- j2 E) G) D' H( f/ o公仔箱論壇無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！公仔箱論壇6 M f- r6 r$ h7 }% S8 f
: K1 g2 \: T% W, E' h( b' V! s" g
' C& p. J8 H+ l) j. d% Q1 y; p＜檢測區＞<
; l4 c5 Q5 c: S0 {2 H+ z5 r( Ltvb now,tvbnow,bttvb你正處於受壓狀態嗎？
% r/ ~+ d: Z0 I, b. u% L/ Pwww2.tvboxnow.com
" {+ b% E, T3 V2 A9 F. x4 U公仔箱論壇諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬
" f6 B/ s3 n0 }, ~& s- gwww2.tvboxnow.com
% ]5 L. m! X3 \+ X+ W這時候，該紓壓了！
& {3 p. P2 X1 k$ C- D
' t* E- ~ V3 C7 L( m( e& P) ytvb now,tvbnow,bttvb由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。
; }) D3 S" {3 w3 E1 ktvb now,tvbnow,bttvb8 o t7 U! R3 T |, h1 `; Q
1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r+ C1 T% K& ~& ?
) b) G2 ] t+ t) j j公仔箱論壇2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。0 |% J7 w7 Q0 o0 F. Y- F( N
d2 Z0 S' Y3 Q$ @% C$ R1 x3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。
' K6 R- V: u( @& R( I' E. Hwww2.tvboxnow.com5 R9 K- g( Y/ R% A8 C
4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。
3 N/ O; ] A1 d5 pwww2.tvboxnow.com
6 R, L# \: Q. V; o$ [公仔箱論壇5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。公仔箱論壇' e8 D& W: h# J- t2 X E
$ H. p4 x* H# Z5 H0 B公仔箱論壇6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。; R$ A3 I* y& E5 X3 f0 V
3 L1 |: {6 @' o6 d" }3 Z' Ytvb now,tvbnow,bttvb莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
0 L+ p8 _+ u( B, }8 z. T- b; B6 R C公仔箱論壇& z0 |% S3 a% C' x
! f F+ x1 A5 H. f: p) J6 s0 l+ b
這時候，該找醫師了！www2.tvboxnow.com' f M6 k$ ~% H( ^* C! z) ~
d5 W1 a; S% ~$ s7 C: ] j至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。
1 ~7 S" N/ a2 E# ~4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
" y- l$ N4 k9 U+ ~+ p' T' D# B+ B1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。
( R' {* d6 T ^* S" |. }2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。
+ ~+ h* U9 x S$ F* i* ]8 ]* h; h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: P, s! x5 o# Y" l ^6 w" p
3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。
# @& v" a$ c$ Z# D( x9 y2 ctvb now,tvbnow,bttvb" V# g9 v4 u! G; h7 x0 |
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。
1 n/ l3 l2 E; M7 H公仔箱論壇, g0 g, u) C4 D
5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。tvb now,tvbnow,bttvb7 P6 F" [6 ]4 T) v& r
3 ^7 j9 l6 o% w1 Owww2.tvboxnow.com6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 6 G. z* ~! U2 z
+ `4 i$ U: k0 e" Z+ b; Y9 x8 u' w
3 L% h7 R* k/ }2 ]* O
醫師可以幫助你的方法
# ~( C: K# i# x. }8 f' [! `% X! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N* g( f& b4 G+ I. dtvb now,tvbnow,bttvb1.心理諮商：
8 s ?% F9 u: F0 b, K! ~( ]) o: l/ p在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。 tvb now,tvbnow,bttvb& w1 k6 Q u( o* F" @
tvb now,tvbnow,bttvb* N \" y' u$ }# ^5 ]- _- A
2.沙遊：8 g+ Z/ j9 I! g% L' I
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。 & [! |+ d1 C- N) |5 ]6 n2 N( J
" W/ E0 ~. } c% H3 X( q9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.生理回饋檢測儀：
% `; o$ `" i; X: N/ @ P$ D利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。 " L6 @- G5 _; V
www2.tvboxnow.com N7 s( d( x" ^
4.冥想：
Y0 E5 K: r ~ W+ F# u' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。, G5 a0 X+ {+ q: J, c. A2 N/ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C$ }1 C2 d0 H
他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。 3 h% J; t4 [3 V' q0 W6 R
6 p! T. K* M3 P) I+ M; F
幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。
& e3 a* w5 E, T4 h+ k3 d# a% |
% f* E7 r. h; R+ C- {0 C- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。 www2.tvboxnow.com1 L( ^' v2 B# ~* t8 ~. L B
|
發表於 2007-9-19 12:15 AM
| 
發表於 2007-9-19 01:52 PM
| 