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[健康資訊] 10個亂吃不胖又健康的鐵則

大家都知道,三餐時間不正常,甚至老是過了九點才吃晚餐,正是減肥行動的大敵!不過,說什麼都沒辦法在正常時間吃飯,卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳,即使每天三餐不定時,宵夜當晚飯吃,妳也可以有不會發胖的小秘訣喔!
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) O$ O6 Y8 u4 k自行料理食物
! S. b8 ^/ G6 E- j" xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與父母家人同住的學生或上班族,老是仰賴媽媽做的料理,當然無從選擇食物,往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物,並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理,不但充分控制食材或調理方式,而且樂趣無窮哦!公仔箱論壇( K4 j' p6 I+ @! c9 @

% P& V- {4 ?2 p  Vtvb now,tvbnow,bttvb早餐有助代謝
! m1 \; y$ F4 K/ p& t很多女性為了「減肥」而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙妳的塑身大業,真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。
% B* T  M0 c6 E5 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V& r( u" W$ f3 V% h" {- W2 u6 y公仔箱論壇輕食取代不食
/ x( b6 P$ w. Z& B現代人生活節奏忙碌,經常錯過用餐時間,只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實,非正餐時間或來不及吃正餐時,先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久,往往容易在下一餐吃進太多的食物,即使錯過用餐時間,還是要填點東西再肚子裡喔!
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, T% x! i7 y5 ?tvb now,tvbnow,bttvb提早享用晚餐
, E" G3 t5 h' j; D  G' _7 H/ _& Qwww2.tvboxnow.com有些人為了要節食,所以晚餐會控制碳水化合物的攝取,以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐,這樣的結果,就是到了深夜肚子餓得受不了,因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式,還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐,以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。www2.tvboxnow.com1 Z6 J1 `; \7 F& u
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一定要避免tvb now,tvbnow,bttvb- s! i7 @# ?/ \
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y, E% r  l& I0 [# V0 `
避免只喝牛奶www2.tvboxnow.com! c! V- ?5 W. p8 E9 U8 W8 a
許多年輕女性早上常常爬不起來,加上時間很趕,所以沒什麼胃口,通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源,如果真的沒什麼食慾,至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物,讓腸胃開始蠕動起來,也可以避免便秘,有益身材哦!
: h( n. [- j( p& N  ^- r) \4 z, uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) t6 `, r1 d$ e7 h
避免愛心陷阱
5 j5 e- r) e& F9 K6 `( B6 H+ @8 k2 ]「愛就是把媽媽做的菜吃光光」,下班下課之後,媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞,不過~全部吃光之後,減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚,這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽,感謝她的美味料理,但以後請把份量稍微減少吧!1 G7 @3 s1 z8 f6 S  r
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避免午餐甜食3 S: N7 y7 }( m
上班族常常會因為肚子不太餓,所以只吃餅乾和麵包,認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調,餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用來代替午餐因為必須的營養素不足,不僅肚子容易餓,下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源,請用心攝取均衡營養。www2.tvboxnow.com# V, T" B, w7 l- A. K1 Q" C% i7 ], F4 g( L

1 v# t2 z6 E& E0 r1 |! a" E/ a6 z# z! {避免分享零食
; h; s% J: p! e8 I7 ~, [公仔箱論壇在教室或者辦公室裡,但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物,就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃,除了犯下減肥大忌,還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃,錯過正常用餐時間,又增加不必要的熱量,怎樣也瘦不下來!
; W( V! z1 x& p% i- c0 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c6 b2 D4 {0 d, @! l. {' g$ x
晚餐前『先吃一點』瘦身法
2 ?8 r: e! P" ^. FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹時間過長,體內會產生低血糖的狀態。結果,容易造成晚餐想吃較油膩的東西,或者是想大吃一頓;要防止這種情況發生,接近晚餐的時間,先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的,就是要避免體內低血糖狀況的發生,有效地吸收碳水化合物,並且注意量的控制。tvb now,tvbnow,bttvb. `/ U2 s# ~: q  f

5 ^" X7 D+ R9 ^& B7 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午六點左右吃最好www2.tvboxnow.com# M  ?3 Y/ r9 m+ h

# _! k: A1 N+ h# P# p+ ~tvb now,tvbnow,bttvb在體內陷入低血糖狀態前,先吃點餐前食物吧!如果你是在中午12點的時候吃中餐,那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
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推薦餐前食物www2.tvboxnow.com7 j6 S& d1 s% ]

* y" A. P6 _" W/ j: f, i- x公仔箱論壇像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的;主成分是碳水化合物的機能食品也可以。. [. F; X9 O; Q2 Z  A% u
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低熱量是夜食守則
2 Q1 O6 q9 a% D2 V公仔箱論壇晚餐最好是低熱量且易消化的,尤其是過了9點才吃東西時,更要遵守這個原則,因為高熱量食物不利於消化,不管是為了健康還是瘦身都應該避免。# P+ {- ]( C( X& o3 B

1 L/ D* E) Y0 K! R% x( }7 wwww2.tvboxnow.com吃些少量的雜炊或烏龍麵!www2.tvboxnow.com; J# N2 n6 r; U: {- x

' F$ \0 a- N1 V, d  m+ U如果不吃餐前食物的話,可以吃些雜炊(各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯)或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感,可說是一舉兩得;不過,要注意量的控制。
2 U* }9 m5 C* ?' w$ d6 F: BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y$ F0 x5 `0 z' G! rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
. ^& L1 f9 ~( l公仔箱論壇公仔箱論壇  Y2 g8 V; v. R- v1 ]+ j
油膩食物不易消化、熱量又高。因此,吃肉時儘量選取油脂較少的部位,白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷!% R& p$ c* I, g
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溫熱飲品最好
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5 j  |7 G( \* S( w3 F! _低熱量的食物容易消化,也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品,或者溫一杯熱牛奶,都很適合在深夜肚子餓的時候喝,對腸胃的負擔也可以降到最低
:onion18: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s( z9 W- D8 Y7 w# n. X6 T
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Thanks for your info.
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