返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 健走好處多!暖身操8招防運動傷害

醫學證實,健走除了能加心肺耐力,減少心血管疾病發生外,更能大量燃燒體內脂肪,達到減重目的。醫師指出,健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性,但健走前最好先進行「健走暖身健康操」,讓全身肌肉與骨骼充分活絡,以避免運動傷害的出現。
( n& t2 Y+ i+ I7 w( o+ f1 ?新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示,許多運動都有減肥的功效,其中健走就是很不錯的一種,因為健走很方便,不用特定的場地,像是游泳池或籃球場,只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全,因為健走時雙腳不會騰空,不用承受太多體重的衝擊,所以膝關節不易受傷。www2.tvboxnow.com+ m  Y) ^" k* m& N2 {& @% e2 \/ K# L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v/ f* [- m3 X, i1 h
此外,建走減肥很有效,最近就有雙和減重班的學員,健走3個月,體重下降17公斤;而且健走不花錢,不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現,成年人每次健走30分鐘,可以消耗200多卡路里,對於減重有加分效果。但要注意的是,健走不是走越快,就越容易消耗脂肪,千萬要小心走太快,容易雙腿酸痛,肌肉拉傷變成「鐵腿」。
+ x3 t* M- Y# ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* A8 V2 d4 o  }
最適當的方法,是以會流汗及稍微喘的強度,走20到30分鐘,一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友,建議穿有氣墊的跑鞋,可減少運動傷害,也可以穿護膝、護踝等護具;最重要的是選擇安全的環境,健走之前要先做熱身運動,若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀,要立即停止運動。
+ K4 m$ k2 y+ Q1 t3 c; T8 v* x/ J- S1 y. M1 y! T
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾,「健走暖身健康操」可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,但動作的順序要注意,例如,圓形旋轉膝關節之前,要先做抬膝的動作,左右活動腳踝之前,也要先上下動一下腳板,才不容易因關節錯位而受傷。tvb now,tvbnow,bttvb, f# `. b% d, F8 E6 v6 ?: Q8 o
tvb now,tvbnow,bttvb* ?) n4 Z& `# I7 i0 a
【健走暖身8招】:tvb now,tvbnow,bttvb0 m% R% i( `" i4 h' e4 O

9 v6 x& x& L% B5 B* @; e8 J. _公仔箱論壇1.雙手擴胸伸展:自然呼吸,擴胸伸展,幫助心肺調節。tvb now,tvbnow,bttvb( f7 W7 G; y- z8 p
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R% M( B6 u$ j

6 T. C& ]" v1 Q8 ?  n: Y公仔箱論壇
: T1 k. a$ D% \7 `www2.tvboxnow.com2.左右開合扭轉:雙手平舉開合扭動,幫助手肘關節筋骨活絡。6 a( p1 o$ Q: J
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y5 R0 f- X+ E7 d5 P8 a
$ v3 j" l% M' @& g# `

( ^7 k4 ]/ r  }( Dtvb now,tvbnow,bttvb3.骨盆前後扭動:雙腳分開微蹲擺動,幫助骨盆下肢舒展。
6 L, c- g0 h+ c3 P3 j3 V" U' \www2.tvboxnow.com
7 y8 h  O# b; TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v, i8 d& u% R" s- H0 X% VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ P! j2 x* y. l6 {# s
tvb now,tvbnow,bttvb+ c; D# R. L. i0 u: y. d
www2.tvboxnow.com2 p" `5 k+ A; H! M  q. H

1 c. q/ s8 i! U! h2 v: `www2.tvboxnow.com4.馬步微蹲踏立: 雙手插腰,蹲馬步踏立腳尖,可預防下肢靜脈曲張。公仔箱論壇* d: L6 t8 [, v: W  s4 B

% r7 q* j8 M  qwww2.tvboxnow.com
6 [9 U# r+ U7 X) RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k2 {1 \! c5 J9 u+ n

  [4 X5 s4 b2 J0 K5 r9 v9 y: {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.直腳前勾屈膝: 身體微前傾,腳彎曲,幫助下肢與腳踝舒展。
' n; |: n/ r* D6 L. G$ Awww2.tvboxnow.com
7 R3 C( ~# Z, s% QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H/ L2 g  `+ P4 E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~: e6 E+ p! q
6.左右拉鋸平舉:平舉雙手,身體充分放鬆,預防蘿蔔腿出現。tvb now,tvbnow,bttvb  j1 \. M9 ?' m1 r  \- @/ R

* x: o6 o+ @) o$ ^/ f( U( R
* B6 V1 F2 c1 p1 ~) J8 Nwww2.tvboxnow.com
# N) y# Z* p  [4 _7.側身拉展微墊:側身輕微拉筋,讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
4 o& K( W1 O: P1 u$ ^" Q" ]www2.tvboxnow.com! j  [* g$ E/ {8 A- U! N& i

4 h6 n" k  t' a6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
, k/ \! c9 R3 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A  n! j& k, r: s5 P, F2 _" O
8.原地踏步擺動:調整呼吸,原地踏步擺動雙手,讓心肺獲得舒緩。
2 Z; C: p+ ^  z# m6 C' l4 O; y- WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# Y+ V8 Z, D: l* H) r4 ~) |
1

評分次數

  • soforlee

返回列表