本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 3 w& Z' R/ m2 ?' }7 a; @; }8 V
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。www2.tvboxnow.com/ |; C+ F/ z) \
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【失眠因素】：
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t$ Y* H3 X+ W3 _公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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% V3 ~. t6 C) b" ?& g公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇% W- _8 ?: e. p8 M* }% G% @
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：- t: [3 [2 Z, R$ \3 _
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇7 U5 n3 k$ D- G- Y, n$ \& W
/ B* C8 ]: {0 d u0 F公仔箱論壇▲3 長時期失眠：www2.tvboxnow.com- M1 G) ~; W8 E* _1 E9 s
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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8 P3 m9 C' b# y▲4 其他原因導致失眠：
4 n9 ?+ ] I H: C常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb; H8 t- _5 C) T2 `' c$ o) x' E
4 Z4 T1 G" u5 e3 S" z! @不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。www2.tvboxnow.com% t ?) _/ d/ y; ~8 T
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。www2.tvboxnow.com) `+ c0 k1 H0 L- p2 M, t
0 Y% H' k. X5 W; L' K! E✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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9 ~' ^ C/ Y' j# Z: J* ~ Ktvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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3 W+ N2 F# B2 y0 j# Dtvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。% C3 v0 J4 A# t# ~' M' t$ A% C
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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, T/ P* D( D- Y' m9 S5 E% g如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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