[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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" J& ?2 ?' F( r1 z7 i現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：) P. u0 f$ q+ A

! h$ r8 t) s# {% l+ z8 h公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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" p) ~7 P9 @! h1 W7 T3 _9 d6 p5 i▲1 原發性失眠∶% D# R2 x2 G. u% D4 M  ]
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
$ Z5 [( |. K0 q4 C4 T2 U' ctvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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, b2 v$ |: \! p7 T8 z1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：) w5 g/ [1 D  m+ q0 c# e% }
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。www2.tvboxnow.com8 M- G$ m# |' W

2 z8 s. e; {3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb0 v4 Q; V( ?. z5 X. \
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇3 w% c( {6 X. @: h# I

1 z1 ^- X7 m: {; P; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb% e/ d3 V6 Y( D% B; l

2 l# v* c/ i! Q$ L4 Z1 H- Y/ T& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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: B# o4 K( H. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。4 v/ T, }2 @3 Q' I5 k+ R
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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  N( D, Z. p/ b! d0 q2 U- stvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。; j) z: k3 P& M2 O& F3 }

4 F( J& t6 v. I" r+ O( D  i3 D✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。www2.tvboxnow.com0 ~; e5 I: `$ {
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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