每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R3 v2 c. Q: c( e) O& f8 p
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# Z1 s$ F2 \3 W: ?! ^! B2 ^: ~! F(一)維他命Atvb now,tvbnow,bttvb [6 F7 e. }. [1 b2 t7 k6 ~4 q: W
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。 / `4 s8 ]; ~2 U D! {1 j4 Q4 i
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。
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/ o) S3 ~3 T) {* o8 _偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。 8 O0 ~$ F: `2 j
(二)賽阿命「維它命B1」
t* E {0 w( @/ x4 _ \9 x, a7 {www2.tvboxnow.com在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 www2.tvboxnow.com6 v: `" H5 t |8 o! P8 Y
, F4 \$ O3 N: I f: FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。
4 n r* o, A$ o, a3 G- x公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 B5 y" @4 @; g" V5 x; K) H& T
若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。
- j x5 V/ X& W0 P# f, w# y Q* lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。
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9 C( E, i+ `2 Z+ R( }公仔箱論壇有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。
4 c& j: U$ [0 d6 E! [tvb now,tvbnow,bttvb(三)核黃素「維他命B2」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 i: i0 G b1 b; l# {
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。
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, f# \2 s/ `" X' S- ~; K. `公仔箱論壇若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。公仔箱論壇9 l' [7 r& k. i; A, ]5 S* s
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發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。
; M8 N3 G: ]" Y- U0 Rtvb now,tvbnow,bttvb(四)菸鹼酸tvb now,tvbnow,bttvb5 p% J0 j6 S }; F1 A; G2 h2 o
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。
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, m+ A* q2 e# Ctvb now,tvbnow,bttvb若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。
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若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。
2 }( a/ M* z) u3 P2 htvb now,tvbnow,bttvb(五)維他命B6
/ q: v' w7 k2 Z+ I& C0 j公仔箱論壇在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。
+ f. ~/ ^' z( _. U, H0 {5 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s) x* \3 T" h; n2 D
若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。
/ ~ V% M6 S- F Y& x3 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U9 v. I/ s/ r- B8 }
若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。 x' P, x) L, _
(六)維他命B12tvb now,tvbnow,bttvb* Y9 K1 N9 {( l5 r* Q r
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。
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* V* m" h; G E8 \( Q( gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。tvb now,tvbnow,bttvb+ C* G# ~1 i# F7 o2 n. T
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如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。
( n$ \ d: L& v(七)維他命C- {0 m+ T- h2 A2 G1 E5 D
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。
! Y2 q3 u2 p: w( J# mwww2.tvboxnow.com若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。
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/ o5 O+ l1 Y; q6 I9 U; }5 b7 P8 wwww2.tvboxnow.com若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。 0 Y3 D' x0 O6 o1 L
9 H# z2 P" S4 d+ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。
?& Q# C3 w0 y$ U% X公仔箱論壇(八)維他命D
( [! i: v; u+ }* Y6 b( e4 ~* t& c在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
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: C) `6 F- U8 V) t2 Y/ o若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x% |8 C2 F4 H; C/ O4 O' |
(九)維他命E
: g$ n- P6 U7 k, gtvb now,tvbnow,bttvb在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K& t. Y! ]! c7 z- o
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。
8 ^$ B f/ c% O# P, ~' U1 t公仔箱論壇若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |