每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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(一)維他命Ａtvb now,tvbnow,bttvb( ?2 c# N; r# K( S7 z" e
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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$ K. Q) N: k2 v' ]www2.tvboxnow.com肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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* W4 F! @( c- z偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
2 |4 S/ @8 e+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
4 F4 u: j* Z9 ]+ P: |8 lwww2.tvboxnow.com在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 公仔箱論壇# z# Y7 }" N0 j# f
8 `2 V; k8 z1 S性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 www2.tvboxnow.com4 B4 k! u6 O) q, |) w4 p% r! v0 X7 ^
- F, i* Z! [" L8 r6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 www2.tvboxnow.com$ D4 R: x6 m3 T. M7 W8 M1 j
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 tvb now,tvbnow,bttvb. o5 s7 \8 g& Y7 Q9 A: E
E1 O5 {1 p: h4 H) A& a) A+ V有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
4 h( m" O7 K T7 d% j; I: rwww2.tvboxnow.com(三)核黃素「維他命Ｂ2」www2.tvboxnow.com- E" _# h: D! r+ ]: v, d
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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1 ^/ {* a& F' K. Bwww2.tvboxnow.com若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a8 f3 s! X" q# C( G( a9 H
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
1 C$ T. b" [5 j2 p c(四)菸鹼酸
3 B: x$ |2 H _( C' m在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 www2.tvboxnow.com% _- t" ^: R5 I6 K& ?3 n
$ }* V6 z1 Q! | Q6 }, ztvb now,tvbnow,bttvb日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 公仔箱論壇; \" z" n! U- h3 r& m; V. ?9 t; T
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 4 w& }5 c7 a8 h0 D% Y) P& Q/ f
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
) D" {; p7 @+ c/ y( Y: E公仔箱論壇(五)維他命Ｂ6
3 [& y0 R( V {6 I* {( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
9 H) q( Z- {& c) z& [www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W1 F4 D2 d4 Q# u
若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
! B- C6 J4 u; dwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com9 r5 Y4 v$ R8 Q! r8 A' k5 x
若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
6 ?; U' y- j& `- r# g" U; J公仔箱論壇(六)維他命Ｂ12
3 d4 B. f5 D$ Q a0 t公仔箱論壇在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 公仔箱論壇9 S; ]' h" I0 I5 @
2 u+ m' R3 n7 W0 C3 }2 Otvb now,tvbnow,bttvb身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。tvb now,tvbnow,bttvb! A* h1 _! `; H& c8 y
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
8 [" L- N% U- K& Z5 z$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)維他命Ｃ
6 p) f. `+ U& }7 D在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
% r0 k+ P8 F' K! o$ [若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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d3 O0 X2 \8 w$ w: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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0 D2 z" |3 y) R7 n. W0 n1 F5 u公仔箱論壇對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
! Z$ `6 ~: z7 N( ?" i公仔箱論壇(八)維他命Ｄ$ W/ _, |9 ~& `' d! j# n5 B
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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3 R$ ^& J* D0 y! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
) {& t* k, A2 `# y: D; M1 D1 \www2.tvboxnow.com(九)維他命Ｅ公仔箱論壇& X* E3 ^" ~8 g; U9 ^) D
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
- V, h0 u; j# g% Z8 [* y1 x公仔箱論壇年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 ' R- T2 Z# a7 V: P: @% Q& I& T& C
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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