每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
4 D# Y7 y: a# f9 d; B6 [www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j1 \2 t# d) S* _: {0 |/ ? F
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(一)維他命A公仔箱論壇3 W' S) g. g. g/ I6 r
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J7 s; U. A# {
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。
$ S4 w/ M" m( Z$ D4 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)賽阿命「維它命B1」
* Q8 N; J7 w/ s% M: q在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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, v) M _! C, ?8 u' ]性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。
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9 ^3 ^$ v) U6 O/ H! X& \0 Rwww2.tvboxnow.com若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb% K! G' }# P6 j: d* Z
若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。 % P5 a5 ~4 @0 s) a) [2 |
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有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。
. u- S% w, T8 F1 _% Dtvb now,tvbnow,bttvb(三)核黃素「維他命B2」
4 s; E2 X9 o9 b' m1 R在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。
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. t. F, @% A- Z; f1 H" i3 u$ ~1 p9 fwww2.tvboxnow.com若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。
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$ Z% O- x, }% \" v5 z* v$ b' s# _公仔箱論壇發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~# g1 {1 u3 y8 }. v! X
(四)菸鹼酸
$ b1 N/ M, o( n" f: t3 X公仔箱論壇在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。 0 e5 V2 k: Y5 e
9 c* F* @( c! q5 N) {. iwww2.tvboxnow.com若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb: `* G6 n) q. t& w: Y
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若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S; z2 ~* b' }; l/ ^% V. [" \
(五)維他命B6
! n" _) k" c; h/ S* v9 t; jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。
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6 Y0 d2 b) M. p, v若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。
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) a1 c" K1 s, E& v5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。
3 M; s S$ X6 D1 Q* fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)維他命B12
+ ]8 h+ ^$ L& z; A& }* u2 wtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 4 i& u: k; t5 ? [
1 G1 Y5 P: E& }" D( O$ {! |身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。
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, T( Y+ a- a* N公仔箱論壇如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。
6 O: P7 g" w- P, a/ `(七)維他命C: d) T" `1 G! r1 n6 p
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。 ; U1 R1 u6 G. g
若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。
- R2 S' p& c9 `& k* l5 u# ^- S6 T' YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) E0 W1 Y& x7 X. R7 X
若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [! Q6 g: z& b
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對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。 : D0 s3 Q( v- ]/ ?) V a% J7 ^
(八)維他命D
2 T+ {) W0 J7 n. I0 c0 O% s在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
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' M- O9 e: s, K" ?* S' S n3 L公仔箱論壇若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。 4 t, Z0 b, u6 q+ J3 g, S/ L: x5 O3 \+ G
(九)維他命Etvb now,tvbnow,bttvb6 ~! Z z4 n2 ?* G
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。
3 w5 w( u' ]+ a! U5 e公仔箱論壇年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R: T1 y: e0 s$ }* ^6 T
若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |