每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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' K$ n2 \8 i! XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d, w& b2 a# f( J
(一)維他命Awww2.tvboxnow.com' R) `. K6 R( k& W6 Q! e7 o3 M
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。 公仔箱論壇# }( B3 W5 L% K, u6 N F
c$ c4 f; G) y1 hwww2.tvboxnow.com肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j( x# z1 J) W# B' L
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。 6 y5 B# t3 B0 u: E! ?0 r
(二)賽阿命「維它命B1」
5 |; J: V. o2 O% p$ Q% f: M( r6 M' Ewww2.tvboxnow.com在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。
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' F3 w' g4 b: F* X. Z8 D' Wtvb now,tvbnow,bttvb若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。 公仔箱論壇6 |% `' I1 {" O( T7 w- K
若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。
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8 Q9 Q( G; Z7 }0 v7 K3 |* Ztvb now,tvbnow,bttvb有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。
! N* ^" n3 B" O& s, ~- e3 G公仔箱論壇(三)核黃素「維他命B2」, w3 Y, Z7 n/ Z d `) f; [; U
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。 4 M+ A) i* c- i( \. a3 \
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。tvb now,tvbnow,bttvb( K5 K/ P# g6 `' s; L4 P
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發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。
2 Z! O' n$ D! a! x1 h; ]* V(四)菸鹼酸6 a$ O5 y7 w @/ e2 }; M5 J
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。
5 w, g, z. ^0 q6 a; pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d4 z3 ~7 H( L2 f
日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。 . u6 S9 x. i3 ~; |0 D. I
. s1 ?8 v' u" l5 M {www2.tvboxnow.com若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。
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若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。 " l$ m1 b3 n; }9 ^% d
(五)維他命B6
( O' h4 d$ j! e) H! Q" F在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。 公仔箱論壇$ |2 v- Y( \ D; U Y# }% D! f
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若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。
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" E5 d) D3 D6 }) g0 K- i公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。 公仔箱論壇, D* |# T1 i+ H0 z! l
(六)維他命B12
: N9 [$ j8 E0 z; P& G- H% GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 , n% N# K0 V) z- }0 o; a( O2 C$ W9 Z7 }
, \; H2 W- @* k$ b/ e! q' C3 E/ gwww2.tvboxnow.com身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。
7 ~8 I& r/ \% x$ j/ }9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; y2 z! T* d% I4 [) Y
如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。
8 {! Y" T$ a% ]: |, b(七)維他命Cwww2.tvboxnow.com8 e+ X& I1 f2 R- g
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。 - ?: f8 }4 L: ^% j7 Q5 @9 X9 I( I0 H
若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。 : }& E) b6 h) W$ E
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若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y, v0 Q! Y% z h1 _7 E- X
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對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。 $ T- I4 z& r3 s/ ?" z
(八)維他命D
- s0 h v) T {在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
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7 ~" p$ L+ O1 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。
# I* O- c2 Z7 V$ N0 j7 y(九)維他命E
0 k/ D0 a% W# ^9 G9 rwww2.tvboxnow.com在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。 www2.tvboxnow.com) t3 _/ ?* _5 A; N: W I ]
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。 www2.tvboxnow.com) b G z- }: ?4 u5 M0 U' z
若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |