[健康資訊] 五種最快速的運動減肥方法

不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。 5 c1 P) C8 q9 l' ]9 r/ q
目標1：10分鐘連續跳繩tvb now,tvbnow,bttvb, u- P& [0 e4 u8 r% S1 Z
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 ( J* S. G9 V# A& q6 D  \
計劃： * B% L( Z/ O% s7 j* {9 q2 q
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。公仔箱論壇  m4 d$ ^: ^9 Y2 F3 Y& X
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 ! ?+ S7 `) o: N3 n* }
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 & b. I" V, M1 C& u8 g& b- q' q
目標2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 tvb now,tvbnow,bttvb# q7 \# A9 G( {( _1 Y* J2 e
計劃：
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。   e3 F1 {8 X9 b2 ]
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F/ s  o$ i5 d. e% |/ b0 a/ l
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
第4週：每次跑2—3公里。
第5週：每次跑3—4公里。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @1 W  C9 n6 `/ @5 c+ l1 @
第6週：每次跑5公里。
目標3：連續爬200級台階  B6 G& e, ~; ~# d" T! s7 V  f/ ~9 o
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量， 0 c% K; x5 J" I: h% t: z6 H
能使你擁有緊實的臀部和大腿。 / A: `0 g5 P8 M/ I
計劃：
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r# F! t0 ^- ], `# q% `
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。公仔箱論壇7 f1 r. i: {; N( L5 N0 p
目標4：完成10個俯臥撑
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 www2.tvboxnow.com+ p8 K! [: k- t3 l/ M/ e5 v
計劃： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U' N0 U7 X# m$ }/ q; \  V, Y
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。 3 a4 L+ E; ], R2 f
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V: ^! O1 F9 d. n  B: U
目標5：快跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _5 v  F% p3 s- [/ E
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 ( Z2 f3 x" v2 ^& B- q/ \
計劃：
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~* n4 T* t5 x" W- X; |
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。公仔箱論壇8 \. }6 c- C, x& u  N# [2 g
第3週：重複第1週的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb" U' S& {. X1 Q- h/ W
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
第5週：重複第1週的內容。 www2.tvboxnow.com- O3 F& P% ~. E2 f4 [+ A7 O
第6週：重複第2週的內容。
第7週：重複第1週的內容。 $ S, c0 h0 M+ H6 _
第8週：重複第4週的內容。 2 u$ h6 L  X1 u5 r1 E
第9週：重複第1週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]" |6 k% I* F4 Z' _1 |8 K  x
第10週：重複第2週的內容。

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