你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- z( X& f# l6 v2 \
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路公仔箱論壇" Z5 z9 I; u* K. M% K! S7 n w2 m2 B
, Q$ Q$ {: e% f1 L8 L; h5 G1 Zwww2.tvboxnow.com有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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. a5 F& o' r9 G' t, `" e. i0 Nwww2.tvboxnow.com面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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$ t o; Z3 ?! wwww2.tvboxnow.com懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L% ]" b& H8 x1 _' s2 x
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 . Y6 c, u+ v4 x; Q
$ ^' i2 t& C5 h! N% U4 }9 Y) \8 itvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考公仔箱論壇3 M& G) p: P* R, J; l- v4 @
/ K6 K. W! U: `6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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, L0 d# }; R* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D: b, k7 l4 ]3 Y3 j壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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Q& o& B/ I# T* Z; `- L5 ~% U保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb2 i7 x: Y! y% c5 R+ C- W O
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4 v4 e" A2 _. y6 F3 i# o. Qwww2.tvboxnow.com規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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* G& }% D3 G/ N- `; {www2.tvboxnow.com研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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W4 |0 W9 T/ b4 \% i- B) K% @公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 公仔箱論壇3 \% r* Q1 W. C0 | y% X$ }
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找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k# z0 J. ` d6 \* E7 V0 z
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) G: y, W0 K- ?, {" M4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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7 B8 e7 _+ X, j; g( qtvb now,tvbnow,bttvb壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
1 Q4 ?( M& n1 q7 a- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \$ O$ Z9 g2 ~: t+ b
減壓飲食www2.tvboxnow.com* t+ d! H: h% a7 D: B) G
( F" _# s% N4 `) y3 v, s有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb- i, h6 U2 ^8 V( E) y6 `
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。公仔箱論壇' s9 D; }% d; D, O. V2 k; K
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) }+ `9 r# k! L; Z抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。tvb now,tvbnow,bttvb9 N+ |3 ~0 X3 a r3 y) o- ?5 Q' q% n
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇1 s2 j5 ~9 x! y- _
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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: c' N4 I; o: G8 _公仔箱論壇醣類→糖份或澱粉質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D$ b( O/ L. f8 H" ?+ `
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
; n- Q8 e# e2 |* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
: d1 d# R8 K, z+ v/ }7 V; H* ltvb now,tvbnow,bttvb甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
( X, Z7 G% C0 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w# j/ Y) A, d7 d) q7 H$ O7 Z: c
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鐵質→肉類
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) l5 z( u- G7 o- Y8 _1 |食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。) N2 J4 p% S7 `3 C
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。公仔箱論壇, J1 s$ i# _3 H. Y* M1 [1 B! q) g
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! e, }$ S- ?9 j+ [- ^& R# j9 k: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質→奶類
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
+ ]. q; x3 j8 U4 _9 W鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。www2.tvboxnow.com' ?9 U0 j( }. Z% A
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維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。$ t' Q/ V8 c8 D7 B: |) q
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。www2.tvboxnow.com) Q# b% \9 X% f6 I9 E
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳公仔箱論壇! F6 E1 G3 Z! w0 o0 B
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: r8 @3 O4 p( W3 Q C8 Ltvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U5 T8 F8 ~2 N4 H' r# q' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O" T' h" M, b- \/ G- U6 o/ X
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
1 o4 {( j3 ?; e* [: }# u. O$ n( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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% N( N4 m4 z% z1 P* ^: b7 l8 c* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O( @2 U% Q8 L/ W* e3 b* w壓力食物~~
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1 G2 @- I. F+ } t除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。www2.tvboxnow.com w. E7 i0 p1 N- L: ?
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。/ w- _; @; `" {+ @) v# K( B
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
8 e( ]8 t! m x h' O4 h公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! B. ^9 q7 y% w: g
4 `" v8 G' U+ r9 k# ]2 dwww2.tvboxnow.com3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇0 r0 q* }/ i) [2 _0 w
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1 ?/ \- r- P2 y) b" k! j- Nwww2.tvboxnow.com4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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