[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲  , d* S8 ]8 @7 O% C
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> 寿命长
- a3 N. l1 ?' p公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿2 J) `; l! s6 i/ [, m0 d0 F, [
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。9 O. |3 A9 y# r5 o) {
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇% k; G2 Y* J3 i, i1 _0 }: J  _
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k' u& I% D* W! G2 z
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
! n$ p9 ?; ?7 N公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
7 }- Z1 ^/ v2 E- b! {+ J> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。6 b$ }8 k& T& m, Y1 G
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U2 n; `) F! S  g, }( A1 O
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。/ y* z- l# z  z
> 双腿还是身体的交通枢纽。
" @  Z3 O3 Q) y> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。1 X7 t. Z; E5 f% z4 |* s2 n
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。' F1 Q% `7 ~, E9 q* f
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。* O, o2 ~( P. f( g
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
3 M1 Y" s6 |! c: Z# t& d6 }> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j* j7 F1 c0 q: @
> 衰老从腿开始！www2.tvboxnow.com- w8 E0 a/ q7 E/ |3 j& `0 W9 `2 V) W& J
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
: [" B; V& E# ftvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E" z. D: w( ~: T
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。. p7 O$ v5 l* l! n
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
. r. @# e' J# q" `  R8 r> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。, j" Q' B1 S) o+ R! r, s* }
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。; B$ H  v2 y" g$ o% ^
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。8 b  N" L- s8 `" N8 x5 `  W! k
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
3 w9 X( k# t; z) Hwww2.tvboxnow.com> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb( ?( @- A( F* x1 A6 j
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
& A' X: Z# U2 G% l> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
' [& P) z# y' I. \1 O公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇" J7 k( Y% e8 ]1 Z3 i
> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb2 g/ _+ U3 x0 T+ T2 m: K
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。www2.tvboxnow.com% O& a2 ]: L# k, y/ V
> 报警信号：双腿一侧发凉。
" y, T) o2 G4 Z3 E. m" r; j> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
4 X; d) c9 f. j" Itvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇9 L. i' k2 \" z
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb3 N; i4 h  Z- q( \2 }
> 报警信号：肿胀。+ b( x. X. i; z4 j6 O
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
% _" P8 @) Q1 x$ w> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
8 b5 i. f- R) e4 W公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w& K% l1 ~! o' W# u
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
# V# j5 L  K# a4 a4 [公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　) `& V& d% \  F0 Q! F
> www2.tvboxnow.com. p7 o  [; ?3 `7 Y: v: n) ^; H0 m
> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇  L  q  m8 l% |* f+ s) o
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。. O  T# [9 U  ]: @1 T
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇+ G; g* k5 w1 z% n( M
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇9 ^( ~4 y( @/ g
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。" X6 t. ?8 @  ]- z
> 最后，就是要多运动。
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：! v/ O. x3 |# o9 h" I
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G* S$ V' V4 _( U. R/ T3 C
> 膝盖：5 [5 D0 ^& z2 s% q% o; k
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
4 d' y: m* Y' u  Y4 |> 腿：
" x% d3 k1 A* \; B( I公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：公仔箱論壇. D( A  v0 b2 J+ s
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
; g2 l0 ]1 O- O' f: G> 脚趾：
$ ~* D! R/ V# B' ^公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 www2.tvboxnow.com3 H( V- G9 |: C

> 最健康食物排行榜- Y6 F$ s3 P; ^1 x# k2 u9 Q! @: [
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物- U0 V4 _& ?4 j0 k2 W8 A. \$ n
> BEST 1 第一名：糙米公仔箱論壇# b, \% M! O/ d( u1 H
> BEST 2 第二名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z7 i5 X: ?, O# V5 K% y4 g( k0 ]. P) |
> BEST 3 第三名：地瓜
- t# Y  P! i- U> BEST 4 第四名：海藻类' \. k7 r, V; l
> BEST 5 第五名：苹果
# i) s: L' C$ a8 Q7 \> BEST 6 第六名：山药公仔箱論壇: t! c! l& D; Y; e
> BEST 7 第七名：菠菜
+ [% l8 J; J1 \! h! S5 B$ [> BEST 8 第八名：黄豆类3 k. ?; t0 Z8 y1 f$ n& Z

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 o! b" J3 ]! a) C( r7 \* C
> TOP 2 第二名：海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o9 [; Z8 k. z# A1 C! z
> TOP 3 第三名：绿豆www2.tvboxnow.com" x+ p! U3 [# {- y9 c7 z  m2 O  b
> TOP 4 第四名：地瓜叶% c: K6 d  G0 O7 q3 g* ]! w$ o1 G
> TOP 5 第五名：木耳tvb now,tvbnow,bttvb, f  a& Z  I0 e( B5 U' X! s1 Q
> TOP 6 第六名：韭菜5 W# y: V9 D# l; C8 F
> TOP 7 第七名：香菇
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜tvb now,tvbnow,bttvb  e  ~: `: o/ I9 r* K. _
> TOP 10 第十名：燕麦& y3 t4 o; x: x
> TOP 11 第十一名：花椰菜www2.tvboxnow.com3 \7 L% p* g! n: @. L
> TOP 12 第十二名：苹果www2.tvboxnow.com( g$ G9 ?& D% R- t+ Q
> TOP 13 第十三名：芦笋
& e5 O0 s  A5 U, u3 H% {3 a> TOP 14 第十四名：苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w% q6 P! x' ]: y1 E% x
> TOP 15 第十五名：胡萝卜; O2 m  d  m! l
> TOP 16 第十六名：菠菜
> TOP 17 第十七名：草莓0 i) x7 v1 U# }5 r
> TOP 18 第十八名：糙米
> TOP 19 第十九名：樱桃
2 D9 }" K$ w+ D( {+ V4 R+ ?$ p> TOP 20 第二十名：空心菜& ~5 ?0 f) I8 C2 z; E( B% i

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
  t- ^! E4 Q: v. Awww2.tvboxnow.com> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
- i, X! I& u. b2 i' p5 M> TOP 2 第二名：葡萄
> TOP 3 第三名：柑橘tvb now,tvbnow,bttvb/ g/ G5 o% h8 s) z( g$ a" S
> TOP 4 第四名：西红柿
" X( r  D& m- r& o0 p> TOP 5 第五名：南瓜( i' U/ p) I4 P5 i1 \: t
> TOP 6 第六名：芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i/ i1 E4 Q8 \, d7 O8 t
> TOP 7 第七名：枸杞子
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋公仔箱論壇1 a. Y0 b  N0 K3 q- x! a
> TOP 10 第十名：茄子www2.tvboxnow.com! Y6 O! m% o& F2 e6 T7 \  b
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4 i! [' t- K0 E& A> 亲朋好友们：大家共勉之。www2.tvboxnow.com4 F9 f+ U7 t8 {& |- _' g* P2 c

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soforlee

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