坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。0 T; O: \9 x; a1 ]- x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `) @: V: W/ K8 O% d
* b) k% X) J9 l" b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 G% ~; J" z2 `
& o$ a- h! a* S; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。1 M* _+ X4 Q/ S! S; L2 U
O2 N% A) O2 `www2.tvboxnow.com, [. v9 `6 }, s, D" I% F; h% K0 L( m
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。4 k/ ] B3 |) |
" A. ]& ^, [/ Q4 J# c1 z8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。. ]9 P' I" x g; j! ?0 _
4 d) H7 i2 B+ G7 A" `公仔箱論壇公仔箱論壇; g. C. q3 X2 c8 P/ E- u' h
【減重不復胖生活習慣】
- e5 H8 Z% ?4 _+ }7 A公仔箱論壇
/ a6 F, q5 N. Y& ?: G- K公仔箱論壇
, a @- j5 r' x, h公仔箱論壇1.每天維持運動習慣
/ w E- z: q% W3 M; |3 k2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `3 W) J3 ^7 `- D國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。tvb now,tvbnow,bttvb; }+ f+ z- q5 n7 I3 k: c. U% R/ n
3 h2 A1 Q/ G4 F3 O" Q+ H) mwww2.tvboxnow.com運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
2 Y' ~2 X7 }$ k/ o. O& b) e/ ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' B* ]; V6 s7 g+ G9 E: ]
2.計算食物的熱量) @* s; J" P; [, @5 X) \1 _' ]
" p* T( K' J, g8 }4 Y, }tvb now,tvbnow,bttvb發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。; F, {- z% K; ?
www2.tvboxnow.com% N9 P2 x9 Y) Q$ ^! U
3.拒絕零食的誘惑
! b% k; }4 ?' K l" E- b( @公仔箱論壇www2.tvboxnow.com% O" F7 [2 |# Q' S8 Q9 T4 R, t
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
5 |$ H+ V0 @4 R! z公仔箱論壇
4 R& Y; A2 x& N6 h- n/ n4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.養成吃早餐的習慣) t* e7 f5 R4 ]! O. K. B) [
www2.tvboxnow.com+ `& Y7 f; N; s4 c. p6 C
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f9 a4 H! R+ T
公仔箱論壇3 @, }. c( F: T) V) Q& ?7 B& @
5.適度喝茶降脂肪
5 A$ M2 q( P! ]7 y+ N0 _tvb now,tvbnow,bttvb+ C. s Y* B3 J( u4 C I/ s( c
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
0 o& d5 ~0 r, U8 r, o+ w" k$ s' \, s* }
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
