一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。2 J$ J+ y: E+ K8 G4 C) ]
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力. i+ l$ m- q8 ?) x
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。, A1 I+ y0 W, s q' ^8 B" Z. e
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇9 H3 U) O. n2 M L. l/ R& ]! y
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 ) b2 o! J0 v: g8 Y6 M
5 U9 g- ^6 H5 t& K w4 Mtvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
+ s- |" z/ n% l! q: e, [: iwww2.tvboxnow.com造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。www2.tvboxnow.com2 D# b: s% n: Y; k5 w/ ~
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 8 k: H* a' ?# c& w& {
! h8 i c+ e* n7 ~0 N1 Xtvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒
+ p% u6 V4 B9 v7 D公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
6 A3 w5 ?2 s# c6 M但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇 ^8 X) P+ d. E! A* r8 A
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
9 Y/ j! |* B( K5 M( e6 l運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb/ `3 a* V! e; ]- N0 b
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。www2.tvboxnow.com" f# x/ `( }* z8 H3 o
2 x% y; `- x W2 O+ e３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C" {, v2 K5 ^: d' B
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，www2.tvboxnow.com3 S7 T( l( l) @, L* W
可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [/ T1 C3 _( T( r# R
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 q. g, j+ g7 I0 X
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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4 O8 d" |, h8 R; j: [公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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3 f7 R9 {3 C- I6 E: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆
. p. X7 F- _1 \# `tvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb4 _8 y% ?1 ^- |8 i* c
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
' v1 |8 j8 B% y4 B6 ~騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb( Z9 X/ H9 |4 o% y# U) c
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 M+ Y* {& I: `* w; F
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５．延長壽命
- _. f+ J! G* `8 d. \許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
$ Y! i% R9 k$ I6 F5 g2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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+ z3 H( w0 n5 |% Z根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。) u" D8 f ` o5 Z, m& x9 @( d
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇9 L6 d3 m0 N4 c* _' Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }+ b2 k0 l; R, L4 o9 M
' [! B2 y# ^6 a& q3 }6 y) j; y+ l事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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