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[健康資訊] 從18歲到40歲的共同難題腰痠背痛完全破解指南

隨時隨地,寶「背」一下TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^2 y. C% a$ O2 X

" m/ }. l* F- n* {. [2 s2 M% t背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!tvb now,tvbnow,bttvb" ?. M0 z+ e9 ^

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1 p% b5 I% B! D/ J" }" U日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。
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- R6 M8 N2 {/ d) U6 q所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。tvb now,tvbnow,bttvb9 a% u8 w2 P. P
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骨骼問題大破解9 o5 q( H8 F3 c2 {6 J
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症狀
, J1 ~) V# i, m* y* Q受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。
$ k3 E' Y! w- Q$ y% y+ g2 c6 @公仔箱論壇按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。
" }/ g/ d" ^. [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r" V' `: H0 a* ~) g) j% X

( H$ m) W+ O7 D% _/ `公仔箱論壇認識背部骨骼tvb now,tvbnow,bttvb& [' f- d" v4 u; C6 ]

; u2 V/ z/ F3 Z) x2 z- Q7 ~7 |9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。
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醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。5 n! ]  ]; B' d- j- _
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為何會出現問題?
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+ y/ j. t( H9 Atvb now,tvbnow,bttvb1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。' l' n6 K( W- y8 }9 C3 h2 o
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5 r$ a( h+ N2 m$ Z  J$ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。tvb now,tvbnow,bttvb/ c( i0 X+ d3 \9 K, b
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3.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。5 R' I# w1 s7 U1 Y" s' ~

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4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。
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- u" r- t$ }$ z( Mtvb now,tvbnow,bttvb5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。
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. F# U! a! p) Y5 y- f; K$ Q檢查方式
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1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v# }: e! F6 X( D# U: u$ d

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$ h+ I9 o  m+ ~* {8 v4 I% {" Q2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。* x. F8 R, D1 g5 u" r

" g' y! o: h$ |7 i6 }7 d5 awww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V/ W1 v, y! T  _7 s6 n7 f
3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。www2.tvboxnow.com  M$ t3 W, V! H4 T2 N# Q

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& ^' M1 ]7 z' B3 w7 Atvb now,tvbnow,bttvb4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。公仔箱論壇1 c5 [+ C! M& M( w- M* R. c
www2.tvboxnow.com: ]: @, k! z% s6 Y4 Q+ a3 j

% E& ^+ W% r& z5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。; @5 x/ Q. |) y0 w  E
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3 t8 L* X8 R+ t& L# GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉問題大破解公仔箱論壇& D! h7 s* y- v7 L& n" p' o

7 ]- i- a2 P/ F& A! ]症狀
+ _/ E: [' ?( M1 n8 U腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣tvb now,tvbnow,bttvb  }% q8 s+ w, E8 n; n

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+ t% l& q* l3 U認識背部肌肉
! `9 u% z  R- R  m  i! [! OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。
8 H8 I8 V$ f; |! B; w6 }8 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! C- t1 q$ P3 A& ?

3 x0 |' X3 k/ Z) g& b9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會出現問題
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1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。
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$ J# @( v7 K6 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。
1 m; A' I( m: f2 C0 L2 s! ^6 @/ x公仔箱論壇
/ g* S' R* i5 U8 e9 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G2 B. E+ v) ^: ]8 K3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。
) }% q4 U% c# Q9 @  zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j  b8 L+ @: h9 ~; _( c2 `9 a0 h; J
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如何預防; M* E6 v4 t/ m- I$ A- |. J0 ^8 b

& s3 {6 f" s; Z1 c" Q3 p- z公仔箱論壇●日常姿勢tvb now,tvbnow,bttvb6 L( x# U! x4 n1 T' o  ]9 ]
1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。www2.tvboxnow.com, J9 D/ L% N$ H
2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。
( l5 H( Z) Z7 O1 j# M/ h9 n3.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。tvb now,tvbnow,bttvb, z3 M: w8 G) [9 K" b" C
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●生活注意事項
; }" k% L) k( V) W3 C8 [, f公仔箱論壇1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @5 q: V& u. x; U: e  \  b
2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。
0 t5 N2 h) r+ `* L* s8 g! @4 owww2.tvboxnow.com3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。8 [& z! @( B1 n
4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。4 _/ W' e4 y* f; Z& C
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6 [, g. E1 h3 B* i' l' rwww2.tvboxnow.com治療方式
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2 U6 K, E0 z4 F1 c6 C. U) E7 q1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。
+ i$ A! r, {- Y% C. d# D% v2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。8 O& A3 p6 u/ ~  N
3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。
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通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。
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) \% b& {. E8 @! u/ z筋絡問題大破解7 k. B6 Z, O* h3 |6 |

- K+ n: H/ i6 k/ p! h0 g' FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀tvb now,tvbnow,bttvb, h9 V! u7 [! ~9 E3 z( {9 D! D
肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。: F; P" V' J9 K: p; F0 n+ R

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: Q% Y* c2 F7 E/ G( y; zwww2.tvboxnow.com睡眠與背部健康有關
- _( L  B) w% T5 Q& x+ E9 U+ ^0 x$ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb* G/ {& d3 N! P, k( D
公仔箱論壇; ~' F- I# k* R" q9 G
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在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o  u5 f0 y0 [$ ]

: w( X7 S; \& b* }9 g( ?. @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 [# s- u5 X3 [" O& j, y( E$ T) q
改善之道; J6 j, l( k9 }0 l: {5 H/ p5 u
除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。" K: f5 c, U2 X- P$ v1 y" `; b$ t2 i

! h( ^/ a* a2 B8 y, E8 A# {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 L7 {/ j1 a! R- m" [* D5 \
整脊效果有限
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許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?# l  z0 l/ l9 t, u/ n8 b

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: ~; W/ r/ n& `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. Y2 O2 S2 }- G' \

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( v" w' s; P! p: _& q公仔箱論壇西醫怎麼說
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$ j5 l5 {4 N2 Q: T& {3 O) @西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。
Thanks...
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