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背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!tvb now,tvbnow,bttvb2 w# r& x5 W0 g6 x
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7 v/ m# z( l* q3 {日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。' g$ Q3 k" @8 E: T& S6 B
9 p6 S5 F+ y& N% m; zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [; [1 J6 E5 c# ^: e& r2 C
所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l D: C! Q$ t! f1 O2 A
6 d! H* `+ N4 Y( U5 w2 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com G2 L; A% d3 a7 i% q/ a4 d
骨骼問題大破解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z6 t4 {! |$ K7 @
( A( e2 R; B* @( v/ K: `5 [" V" Stvb now,tvbnow,bttvb症狀www2.tvboxnow.com- m% E! x0 ?* \) a& d' S/ m
受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。公仔箱論壇! q+ k& L' Y5 w+ D& W$ o
按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。
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* Y+ R+ V% N; ^- w( ^tvb now,tvbnow,bttvb認識背部骨骼
9 A3 b( U. i0 C( n' u0 K8 O$ ^6 E7 }www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `* J' F# n- C- X, ^; J
人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。" N2 l2 ~; K7 K) i7 Q
! @4 b1 r2 Z" V! Twww2.tvboxnow.com醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。% g5 J) |8 H, h( s4 L2 ^7 k! T
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6 k4 Y/ s+ W. L& V' e m3 F: N" ^為何會出現問題?
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3 q' q% V! O6 w4 E% N1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。) N; [' l i6 \
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. G& P' S5 n6 ^6 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。www2.tvboxnow.com5 Z5 q. a/ H. J6 k1 f
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" L: I. s3 P7 Y( c: g! \www2.tvboxnow.com3.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。公仔箱論壇; W% v. d3 I" e2 q1 L2 d
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o& ~& o- H' Q- O& `www2.tvboxnow.com4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。
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5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。
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- L, K2 x7 @* l4 ^4 ^www2.tvboxnow.com檢查方式公仔箱論壇0 ^- q) d" h" W: q2 g6 p
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1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e* Q: q6 a7 Z9 F5 T" ^
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2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。公仔箱論壇" v/ Z( W( x* a
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3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。www2.tvboxnow.com$ B" W$ J7 C( z0 Z
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! q! D% v( o: e2 Q/ c( p* z1 ^公仔箱論壇4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。
1 R8 W a" g! |3 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb @2 P Y, f7 {2 J! L% m# y* D8 I" b
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5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。tvb now,tvbnow,bttvb6 I( P) p& B+ U* b
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- F5 w# ?0 D: i/ J/ ^2 k肌肉問題大破解公仔箱論壇3 z" p/ \$ b, F& i0 N" ^6 i. d3 K
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症狀www2.tvboxnow.com: f7 i w% u) P
腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣
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& F$ h# n% h, @8 n; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y" V, B/ I, ]! K7 L% e
認識背部肌肉
2 B% D+ x! c- a3 _公仔箱論壇肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。
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為什麼會出現問題公仔箱論壇3 \. F# Q3 x" |0 @) D4 ?
6 V$ |" p! o2 F* s. N1 etvb now,tvbnow,bttvb1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb: L7 T9 E% n8 @
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* S3 j Q/ [ e4 ?# z8 Q公仔箱論壇2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。
) y+ r( O: ?; dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i3 T- t! v0 p* C( P9 ~' K" J
/ l* x) e6 j( A2 @: rtvb now,tvbnow,bttvb3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。
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8 \- Z. O1 e- m4 X- [' [如何預防TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k2 }& A6 }' R0 t$ \/ v3 x) T
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●日常姿勢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?8 q1 {. J b
1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。
2 f$ F* u0 b$ J. L2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。
& n4 y) J+ N$ D9 R5 A3.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。公仔箱論壇: t; X8 X9 P" G8 h, I$ F9 T8 `& y
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/ B+ D6 [$ r: x3 E: h' j* a6 _! _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生活注意事項8 \7 f0 n. e; ?
1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。
) y! [! p. T" ^, }* v4 T0 `) u2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。www2.tvboxnow.com8 H6 J/ J- v$ I7 Y2 u0 e* I) j
3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。
8 j6 K o- _8 b* ]公仔箱論壇4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。
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治療方式
& H, C7 g: H! N/ F6 k: HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Z* r, u( C1 d7 g( X* p1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。
& i) w) @4 |. g7 R- |% `& V3 Utvb now,tvbnow,bttvb2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。公仔箱論壇9 `7 F- h7 C: U
3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。www2.tvboxnow.com% |$ ?) O( ~" b. S
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; Z# C; Y) v* c& M2 l, z- ptvb now,tvbnow,bttvb通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。公仔箱論壇- x' m. j0 s+ m$ V. [- M+ g9 P
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! r2 L8 `( m( f3 v2 n8 R; m筋絡問題大破解
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肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。
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睡眠與背部健康有關
/ p) }: c. o0 u9 U. t1 T5 ?; ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。
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在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。2 d- f6 G. Y- ]% a2 c( U$ W7 B5 T
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改善之道公仔箱論壇5 m( |% D c, ?* E% z1 ^
除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。
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整脊效果有限TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u- W: w% {1 q: T/ ^7 i: _
3 W# r1 w- z) v% r5 V許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。
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" f! A) Q" K2 a& k* YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。
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西醫怎麼說
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西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。 |