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[健康資訊] 從18歲到40歲的共同難題腰痠背痛完全破解指南

隨時隨地,寶「背」一下  ^. G1 f1 J3 y3 O
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背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!
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日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。
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, p6 r' ?8 X, X4 D9 @4 ^  x, dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。
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1 K+ W6 Z' W8 H" d8 U3 v0 U公仔箱論壇骨骼問題大破解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~: u) z  c5 Y, c
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症狀
) [7 f' s% {5 V0 t公仔箱論壇受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。
  h2 |" c! ]0 k* @" Jtvb now,tvbnow,bttvb按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。) x0 [8 f0 g" [) s2 x

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- f; v- |- m( t( b( twww2.tvboxnow.com認識背部骨骼
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人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a, k  }' ~' ?! B5 Z8 ^  E
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醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。4 ~# ~2 x! N& ]$ T' l/ _/ _0 J
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% U8 h+ D  D' M# ~為何會出現問題?www2.tvboxnow.com' a: x4 @, v  Y5 V9 H

) X! X2 y0 j) R; S1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。
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2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。6 D, r' j; R- H0 G1 d

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+ e. Z0 x2 Y9 t3.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。
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8 J! i5 A) `- p. X4 F% {; z! R) Cwww2.tvboxnow.com4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。
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5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。公仔箱論壇2 s8 d. z6 Q2 j$ r/ T5 Y
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7 Z% J! e2 |( Q! R3 s: s, C公仔箱論壇檢查方式
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( ~! J+ e( X/ @0 ctvb now,tvbnow,bttvb1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。/ F! E1 }+ @& Y+ Q
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' s  g5 j  `$ ]. d& d( ?7 _2 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。
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6 H+ b- n' Z; d* G9 L- ~3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ L3 U2 l# ~, i, V3 |

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4 n4 A" \0 q3 R' j4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。8 b2 R5 z0 A2 I% d" W
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5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。
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4 j8 j1 {' h) _2 C4 A. S+ q- y公仔箱論壇肌肉問題大破解
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症狀2 a1 f5 ^4 W  A1 a0 p7 `+ L- ^
腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣tvb now,tvbnow,bttvb" w& P5 u6 q! O4 O
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) v3 c+ M0 p6 b: a; z$ x1 p認識背部肌肉公仔箱論壇" K# f6 x6 [- K; g
肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。2 C1 p, \' p& _* A% U

( [0 b' q3 U9 G0 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?" S5 i9 J: z$ {
為什麼會出現問題www2.tvboxnow.com$ Q/ E& d4 j7 p% r6 ]- v
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1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb  O* ~+ X8 B5 X
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, U6 v3 o5 G* A2 |8 U  `2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。3 [% E. o2 @* k- Q0 D

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3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。
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& b! t+ v7 B# A  _- T6 ttvb now,tvbnow,bttvb如何預防
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$ H% H" ]# |+ R6 t* E$ C! ?www2.tvboxnow.com●日常姿勢www2.tvboxnow.com  K+ w0 ~+ |9 I& h
1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。
% t: T  {  m& e3 t& O+ c# S公仔箱論壇2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。
$ r" \" Z0 A9 C* ^2 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。! J. X7 f% I8 q9 k" F& _9 ^
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- H7 D3 K0 o0 ?/ V7 O公仔箱論壇●生活注意事項www2.tvboxnow.com8 c" U7 M# _, |* V
1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。
- U) H* R  O% c$ }% M+ e4 m2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。9 o( u6 u! M+ u# _% ^5 Y. K
3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。
" ]6 q4 J" Z2 _1 X公仔箱論壇4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。6 s& @7 E1 F8 |9 p* p8 b2 R6 i
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9 o' Z- h  Z# L% Pwww2.tvboxnow.com治療方式tvb now,tvbnow,bttvb! M+ i6 H& t. {# I* Y9 O3 a
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1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。$ R/ @4 ]6 `* }% S* _9 S
2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。
& }' J) l5 c9 |# k" ftvb now,tvbnow,bttvb3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H3 D3 H' V* t9 n
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9 Y$ U6 U$ ^* K* vwww2.tvboxnow.com通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。www2.tvboxnow.com) T+ R1 l4 o6 U' a
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筋絡問題大破解
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) H, C$ |2 K4 o! w/ `www2.tvboxnow.com症狀
6 u4 B, u% p$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^  n. u# X7 Z5 x" `
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! a$ E& Q3 h$ kwww2.tvboxnow.com睡眠與背部健康有關www2.tvboxnow.com: f+ N) `- ]8 f! ?
台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。
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在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。6 ^( j+ Q& ]! X) A- l1 Q
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除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。. @2 C8 h/ T+ ?! T+ q; Z. T! Q
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整脊效果有限www2.tvboxnow.com7 _3 P3 B+ x* r& g) u' b
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許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。
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在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。
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. k) v; e. W1 g9 W5 l4 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r  b: ~$ P+ _2 l; M. _* P4 Y
西醫怎麼說
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; L) D( E" R2 J, n; E' M& Z2 g西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。
Thanks...
nice info , thank !
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