[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水公仔箱論壇+ P4 x7 \  j$ ]% `0 x# c* C& R
6.用力拉舌頭公仔箱論壇; ~3 i# F3 q% ~; i  d
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k$ J; [( }3 O5 A
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨公仔箱論壇( L% ?, I: U% i3 k
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處9 C7 C& E% G, D! z% ^

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇- E! k. {, [( [# G! h/ k$ m5 K
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇) Y7 P% t. t1 K
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb. t4 e) |6 q2 Y
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇: \' Y. E% s. A( W- {- t/ `/ w. @3 _/ _

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可www2.tvboxnow.com, \' L) v" K0 z9 z
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質$ W  R+ o1 c) P: J4 s
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足www2.tvboxnow.com5 }5 }* K9 I, K$ Q) z% k
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
www2.tvboxnow.com) I, Y  B5 G/ T+ X4 c
04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q9 _) N2 V6 X
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉  `) L/ z* B" M/ s. F
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良% S( ^* a- R/ Q7 \7 ~& j
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】www2.tvboxnow.com* {# t" @/ `, ~) @( P" x
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @7 [  D. \3 C9 P7 w6 |2 o
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^3 ^( g. l; E& j3 q. U3 I
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性/ n5 u% j5 t5 _: R; x9 [4 q# G
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀2 o6 s& X6 \" {% Z' v$ @
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇+ @  }% {" K3 B  Z9 t4 w$ K
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb" y7 n  U5 {3 U$ J3 a, h5 }
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb- H+ w7 [8 y+ Y- Y
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃4 D) a. z) M% v+ J$ R

07:【胃灼熱】/ Z6 Z6 D  [2 _) z$ F- @. C
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb. Q, b' [9 D; [* d+ e7 Z
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶6 Z, I' D; Q' }4 D! e6 i: N% _
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物1 Z& P( V$ q1 o# E! O1 g. u# d
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
公仔箱論壇5 v% M5 n6 d' ^: `; U7 w) l
08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇$ F; ]9 T6 I* ?7 c& i/ J
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑www2.tvboxnow.com# w3 k' _- r" _4 W$ M5 {
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A% o5 Y1 _, p7 f
09:【便秘】www2.tvboxnow.com! ~  N! [! c% d! `% e) M
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上www2.tvboxnow.com( {' W* l- s6 \% i& @
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y# ^8 ], d, E0 U: V3 o# P
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴2 Q( A0 G) h, |
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等" g; Z. l) S: l
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】公仔箱論壇0 n. {5 `1 Q+ J
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb' `. A, R" Y: g. D( [. ~
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb4 h  x% ?  g' L: V$ j
1.多喝水 2.補充電解質  www2.tvboxnow.com  F  c, Z2 d9 l
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足www2.tvboxnow.com' B6 y+ t6 W  K: G3 `3 S" b- P
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb$ O1 w; \; p* v# N# A8 G
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸www2.tvboxnow.com6 }% P1 [8 e8 |1 N# b9 g$ b
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇. G" w8 F0 A: h+ U( y
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵4 Z2 H9 S+ C  q, }

12:【痔瘡】www2.tvboxnow.com0 j5 X. ?, X& r% D/ \) Z+ ?+ r" ?
1.多攝水分及纖維$ y; N: Z, x3 k5 J2 f4 F( c
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇& n% X% M0 l2 A+ h, }: D
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物' p4 l8 R! R6 F
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負! s/ N# h2 r4 q* B) T% T) e6 w: x
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇' q% y' Z0 X' q; @2 }+ ~' \% P) n
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb; f5 }4 S8 R( P/ p/ d/ E% C
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊6 g7 w) q7 `+ k! P
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb6 V+ p) ?# E1 r& ?# W3 o
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @' u7 @6 x5 L3 W2 y8 _1 ]- [
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% B/ R7 f  ?9 \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I; G2 X/ ~1 E) |  m8 V  R
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇- l( |5 c! h. `8 x1 ?& }6 {" j, n
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇; N1 z) O' C# L9 S
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇9 H* G& l; \, L- m- [
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb: V2 I) ~; F5 S' G  h2 B3 z$ w' k
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb) _2 _3 S7 h; B8 p1 u
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇5 f' {0 x$ b( F% B; t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 \2 t2 a& }5 }) E  d
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb$ ?2 R* c+ g  J/ o6 v

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb( h6 S8 r# Y4 U5 x# d; {  f
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v$ O& T1 s% o4 o, I5 o
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb% s3 W+ e( Z0 Q' u
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C0 z! X" v% }% G. o: f
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇" a/ c. Q% S2 [% _
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】( j  r- S/ T4 G
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇1 s: S0 U) E$ D9 c/ n4 Y6 Y
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb$ Q  N4 J* h- J; ]  {
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑$ M+ q1 z$ h. ^; d" M
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇% r1 y. N! e, [) z/ M2 D
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇( o, ~9 ?9 M4 h! P4 j3 z. i1 W
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇; c4 U: ?1 a/ M* A. q
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的www2.tvboxnow.com$ y, Z, p3 q: g1 I# _) F# j
11.正確的使用吸入劑www2.tvboxnow.com* Z5 |# [- h8 {7 V6 L
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇. k: F, g# ^0 g+ T, @
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和, z* m4 N- V: R! x/ x
17.隨身攜帶藥物* k6 j" J( n, \; B4 z6 b# @1 B

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb! ]# I' }6 X% U8 L2 p
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。$ [# e: u/ r* M$ d7 ^
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb6 h" o9 k6 Z% |: @# C' x3 ]7 c  ^
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。* y/ X" o$ }( X9 p

18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb' T4 u* b# D& [- P; c
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。www2.tvboxnow.com" F$ w& s; i1 @. j
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇. Z* J9 ?4 W" A. |
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。$ r, `# g1 z, g, `- k* h1 g; R. M7 _
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。& l0 \( l6 _6 _! V$ J' r7 c0 p8 L. ?
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。www2.tvboxnow.com6 g. A/ ?/ F" B$ d! c4 y! ^
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。2 t; M) y+ f  _
9.服用綜合維他命。4 V. X5 h, q- L1 v/ l- n
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。www2.tvboxnow.com! A  ~: N2 e7 `% T) V
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇( _, c8 i" ~$ X% r
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb3 _3 N2 C( ~2 ]3 W, L5 E4 w" ]
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb) c2 J! b. b* P+ Q
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v, y/ R$ A0 }/ P; b; R9 g8 d
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。www2.tvboxnow.com0 P  Y" ^4 n; U$ H% n0 Y3 J, u" ~
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。6 q1 a, A; h1 U/ J$ R
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇& \9 w6 k1 z  A6 V
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。+ [6 V) [/ |8 \' w- W8 G. E
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。www2.tvboxnow.com) U/ _* D* T* x, U9 {' G
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb) _6 o* P- A- E8 F/ R1 b; \
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇1 C3 g  o6 q% Z2 o" |% X
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w3 O* R# M( c: y
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。! Y9 {$ C5 O* D. Z) }5 _7 B. ]* N
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o- a3 W  ^2 K
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇# [- u* p$ t" D1 M8 _+ l; H: Z: [8 [+ h
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb% k# l/ i9 E" J0 H: l
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& o/ W4 r# S% _. Q
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。! X' b: K* g4 c+ O! F
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。, M+ P3 |3 l5 Q6 A6 h( I
16.溫度計不宜用熱水清洗。www2.tvboxnow.com. r4 H0 T4 H% b+ ?
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20:【中暑】www2.tvboxnow.com+ T- S0 a! z) R4 ^* x5 b
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。- `' n4 g; s: U2 c0 V
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E2 d: S9 [. J+ A0 V# R! [! o2 e
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。www2.tvboxnow.com: M9 m% i7 O0 S0 e8 L4 U& {
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z8 L( N1 j% h; N, e: g1 d
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇5 P* _  f2 h' ^1 X4 Y9 a

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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