[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb7 ~; H" @5 X  a% n0 G9 J
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水' q2 f7 O' q( ?" f) V$ q
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇' L$ ^2 q# L( A! t8 M
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇" }  `3 m/ I' e: k7 \; [4 ^
13.冰敷橫隔膜處www2.tvboxnow.com. ^7 h, A. r( R. G9 t) G0 Z7 Z7 a# e
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb' b/ E* F; w5 Y
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料www2.tvboxnow.com; Q7 {" S, d9 x' ~0 ~' k
5.吃少許碳水化合物 & ^; r: L9 U( Y" b6 h& `6 w1 e1 B$ F
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb: x  M9 F+ _+ i

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇8 g5 U  q* q( q7 M1 r# _) q
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足( @9 I3 Q, b6 \) P0 R5 h: ]
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳6 P) k. U: D% E5 }- P  Y
5.避免飲用氣泡飲料3 a% o0 b! W6 T% a4 o+ V
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡www2.tvboxnow.com; N; c9 K+ X; N) @  q# F$ H
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇- d( S/ [0 W$ {0 f5 z& M
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇) @/ F" k! @, E) i/ |* M
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量  ]6 h; ]. N# k0 z# }
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇$ l: p2 ?" B$ [+ j  U/ P1 q
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性; h& ]+ u6 T( L# s2 f
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀0 e% g6 E0 H+ \) g3 U) |
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇* G" A& ]; {$ @
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇( i* \1 W( X$ K, n
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb- j$ w# b% N1 b, |! V$ ?' e
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇! x/ t. L' g* L/ o6 I  {
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑) A; e3 b3 P, J+ _/ X. v# v# `
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流www2.tvboxnow.com! ]5 I. s* s  }
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o# M6 p9 R5 V5 b5 C
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K! v. |/ P: ?
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb) h! F$ {; O3 V" t% V
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物% P* q3 g4 f- i& b
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^! w/ {1 T& F  k
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb$ g% [  t- }1 d: L5 K
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖www2.tvboxnow.com9 l( W3 W4 y1 L$ U
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇% K* }: W6 }+ R$ q) G8 i7 _- l
5.毋須催吐公仔箱論壇; A; f- L! H; L& @6 h, g
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品- e) j9 f8 _& B9 z
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09:【便秘】www2.tvboxnow.com5 {/ \( k+ \2 }. i. j
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質公仔箱論壇" N& @% ]8 T" n) f
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上$ f7 ~- o3 \0 j* O6 F* p% N
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h) ~. y% t3 Q% e/ Y
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇" r/ Q% i$ Z$ w& {; w- s1 ~! ?
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L5 k; K2 g' A4 {; M% Q9 ~
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外! L% k8 f! l4 S6 H% C7 A' E

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U' F! A  G" Y  y- x3 h
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足0 S6 T8 a$ U5 ^! U# H* p  L
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑www2.tvboxnow.com; g# }6 k/ z5 w9 t
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 H- r& x: P( e* V- b/ A
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇- ?5 e0 m! L: o% E
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵9 c/ L7 b8 U% h" o" a$ n$ x
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12:【痔瘡】, d6 N# F6 m/ `3 ?, m
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb- e8 X+ B1 A! m1 g9 u7 h# U8 U
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭tvb now,tvbnow,bttvb$ y1 H4 R$ G& X( c5 k
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a! }5 n6 C8 ~6 S3 }
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑- ~. h- _2 j) J# c/ Y- g
8.保持適當體重，減輕下肢擔負# i  n5 G: G; Q  B" \% {
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb3 S/ I: \+ s( `, J5 v7 }! t
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊www2.tvboxnow.com  ]* z- }4 t7 c8 c; D4 |

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% G0 y( H3 g! ?* V! a7 A  E, A
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒, s. ^& H8 w! O) s+ x" X
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 f! S2 ]8 b* q. D! l: T: f0 \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙' `! @9 V" o9 f: `! C0 Z
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb9 H8 s0 b+ f* A, w8 s
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡/ _8 b; L: P2 H9 \
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 ^8 N3 Q" O$ p* ]
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb& T, K2 _* Q$ B! L5 N" J
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb+ @" l* C* Q# A5 E+ B
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇# B- M1 }+ W2 T
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb2 C$ p! T. I: W% C
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W9 V7 L0 A3 [
13.搓搓背，可活化免疫系統. ^( J  {5 W3 `. ~/ r
14.吃清淡的食物www2.tvboxnow.com0 @" v) Z9 h3 j
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】www2.tvboxnow.com' f; n1 q, N0 M$ B- n  E- _
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽( ]) D  b7 |% _% H) {% d( [
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& w: F5 L5 p$ a9 q# U/ y

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑3 r# s/ Y0 i8 }6 J; ?. @
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定www2.tvboxnow.com9 V0 y! D8 y! H
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S7 t, ?# F  z8 X/ j3 g8 {
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精) x- z% k2 I& I3 M; O) w( J# [& i
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W- S3 m* [5 R  V
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6www2.tvboxnow.com" b; O, q. Z9 M3 g$ a1 E& E% b
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸www2.tvboxnow.com8 M1 O3 w% _6 w3 h
15.經常遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E  L' _6 t2 {" S$ I; j
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物公仔箱論壇/ B% v1 E, v1 @

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。- s& I: {  I- Q; F# M
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。7 g( d5 T1 J6 S" X" D3 {9 E( g
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇& i$ x4 I# R3 H1 L9 ^/ j! x
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。" E: n1 e. ?: g8 n( z# L4 Y
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K. U2 H) _0 b
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z9 }5 E$ L0 p
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。; u) ^& l' a' M/ N4 v
5.關掉電視，以閱讀取代較好。公仔箱論壇& D$ J) G  \( ~2 U, e9 |
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f/ y/ }7 ^% a1 L
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb. z4 j+ l* y& @* A
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。& |9 h& h9 r7 x1 ~6 ^7 i/ T, K$ M& ~
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。. N6 J9 W, @( ~* |4 A5 e
20.午餐應清淡。公仔箱論壇* W* h1 o8 V; H% k; G
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb& ~" y# m* e$ G  j' J% v% O$ i
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。* y9 R& n1 e# t
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇6 d% w! P9 |- h+ B: C( J5 J
26.設定目標，督促自己前進。www2.tvboxnow.com* m7 f) Q7 Z7 [% E% c' p$ w
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。- G' ]2 V( P0 P/ @6 ~# X
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇5 X7 ]6 R) c& o( x
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。9 x" i. U* N- d  p  d
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。. @0 W( F5 G; Y% V, U/ q

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。tvb now,tvbnow,bttvb8 l$ F- ~) T/ \  `/ J8 s
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。; ^) I; x& t" q! B7 y
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇5 A$ l  {% K* W; n! C
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb  l7 d; L* m' Q2 e2 b( A
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。tvb now,tvbnow,bttvb- W& N2 N9 Q# a1 G; [
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】5 B! n' k: y3 U! Q% q- I3 |
1.避開烈日。  2.多喝水。  m) g  A& {1 H+ z
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。# L1 Y% @3 w* [1 y( j) |
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h2 ~' q& V& {* k
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A. u5 V7 M. ]4 Z& ]
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。  V0 X2 E+ Q9 {( A
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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