◎ 圖文整理／i-Nature編輯部www2.tvboxnow.com' R# K7 g) q3 b# O7 o
tvb now,tvbnow,bttvb9 V( T8 c! X6 p7 G I
4 N( s1 l0 Y. I, F. M原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。. `; C% Q: x" ~, w* C( x0 Y2 a
9 V1 D2 N8 n& p4 h9 F( o! etvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：tvb now,tvbnow,bttvb7 z* m# x; X7 F* w2 s( J
' [9 C+ }7 R/ u) X- B9 g
• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。9 ~1 q0 p/ u7 S7 Z! |; G
. t/ l' [ A$ u, V; ~• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。, p; u e, I3 u7 W: o5 o
4 ^3 O/ \4 |3 a* i8 Lwww2.tvboxnow.com• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。tvb now,tvbnow,bttvb7 O D9 c- I* D; x4 h% x
9 ~" U; n' ?1 E% U( B4 H8 @
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
. h U; I# i( @0 m公仔箱論壇% S4 [1 `8 A, L( b; D I
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
# [% ?) o: W1 M: ltvb now,tvbnow,bttvb
4 s2 p+ g' H# @8 n' f9 m• 對於痛覺的降低，也有幫助。www2.tvboxnow.com/ W% F6 A# G: v2 `7 e8 a4 i2 H
/ [% v# l6 ~1 L完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。www2.tvboxnow.com, d+ @' W; S6 e
公仔箱論壇$ t5 L0 f( y8 e8 |* G
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。
) X9 f$ J/ D8 m" O
' v% g4 i( @* R/ B) C# L9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文作者／邱泰源）
1 H9 G# r2 b; [; ]tvb now,tvbnow,bttvb（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）tvb now,tvbnow,bttvb" I9 e6 f8 B! D7 @- s
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 