飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇+ l' |2 Q2 y! M7 F$ S, ?$ K
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇7 R' J3 R: r! `" h8 H% l
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促進排便通暢，早飯格外重要！
* b% |( K# ]: [6 n" D) z! ?5 Zwww2.tvboxnow.com早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
0 T( t/ }! Z" q選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
+ G/ w; r0 q$ y4 ~/ t多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K2 W9 i0 X+ b8 w3 K
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
( q9 c; {% R5 v0 mtvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
6 l! Y& ^! u ~( O. A穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb& ^0 F! ^2 _3 ?% n4 T
/ S1 Y: q) P% B- }, y/ E勤于給身體補充水分 - J' d- Q; l. \ q
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+ F8 ^, p3 E" F6 b' b' @$ W0 M公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇% `! i; ], `# G
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇 S, ?( x% h9 Q; N9 ?! \! I0 z5 f! E
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb! z' S1 I8 X" {+ \4 ?! y
$ \' H& N" B5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z2 }3 Y E4 X% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
% ]8 L: v- Q. O' a% {6 H2 ^MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb' v0 k% ]- l, @! \5 n
# H; E! J8 j, I/ N6 W生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
5 U# l1 |( Q+ i- {4 S•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
+ [9 e7 i9 P9 L* ?起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
9 f% _8 X; w7 z7 _tvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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& `! S3 l0 w7 q6 [& ], k% btvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
+ a7 n4 Q P% W |公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
; b7 \4 K. y' f! ^- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！
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7 s. @5 z& T: T" a+ B: x: a6 e* T公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
7 K/ c+ B( ^. _( z& c( ^" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v: ^6 U* ?7 C2 s% b+ C公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” www2.tvboxnow.com. H9 N' q8 H. M% ~4 \/ \- _
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+ Q! F! e& [, q6 e @" Q公仔箱論壇: L9 z; \1 t+ M; W3 t' Q) Q! i* ?
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
' R# R5 W. G, ~ h由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
. f* x( O2 H8 D3 y3 L+ Q同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 www2.tvboxnow.com* b+ ]. V# T, G* Y; d1 o
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
n/ _# w$ t1 W! w& j+ Lwww2.tvboxnow.com•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
7 R$ A- w! c6 J+ o練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p" c- K4 _* a/ w I0 H1 V' }' \
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb1 k+ K! h8 j4 f9 k. W4 u% ~
•簡單的腹肌運動 & |8 O# H6 L* c+ P8 y3 z/ w
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•剛開始練習，要循序漸進。 # R, ^. P* c- G0 ]
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb- U% Y* V* o, G! _/ {6 d2 X% T
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8 j `* z/ M* Y- ]公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練
4 ^) t# }1 r: ?0 U: d% I4 Atvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 8 e. r$ F" n' Z5 m$ K3 W
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有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb. v# F/ U) a0 ~& ]' S
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E7 n4 S' ~' s$ [4 s" K, O6 p
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
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即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb1 P3 X9 U" @3 [, Z6 y5 Z3 R5 p0 z5 @
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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