現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
8 r {$ z b% \0 p公仔箱論壇陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。www2.tvboxnow.com. z/ @; N# S) ~7 O: h1 P/ @' ^7 u
1、起床一杯水 大口大口喝! R7 J. U% @2 b* k2 [1 ^
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
7 s0 {1 s7 L+ Q0 y; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃青菜梗 不要吐菜渣www2.tvboxnow.com7 r' W0 t. f4 T# L1 P4 u
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。0 t+ y! F7 H: c3 h& P# r! g
3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb( _! A$ M0 g, e: w& s$ s
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
3 r' L6 O" n" z, e r& o# ?1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇& F$ }8 ?/ \ e* X; N2 ?( q
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
+ l' f" ~3 h3 o) J0 T- _公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類
1 j c# J1 G9 ]. N; ~1 cwww2.tvboxnow.com陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
! [+ ]) d( l4 i c9 `* f. j' P3 F富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
/ N/ b X% h3 \4 s: ]6 ^tvb now,tvbnow,bttvb6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣. @% d V# f7 |! `" s( I; |; W8 ]
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。* r! s5 R0 p/ k/ m
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
9 L3 u0 s( }1 N& _) V i& Owww2.tvboxnow.com陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。" C7 R) o" ~* y
8、餐後半小時 排便好時機
: [/ a$ C1 C7 o) X. E+ ]$ C養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。7 G+ y# o# [0 a/ Q
; |# t5 u5 c( o' a1 Y* v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: Q8 ?' d; e4 F( r7 s2 _
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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