[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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; o4 N3 p3 K6 J* k- I# G+ U. i2 X【失眠因素】：
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) \; e/ L2 U2 }; S公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?2 P! B, L5 R0 o0 h) R, B6 C
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▲1 原發性失眠∶
4 n8 o' i/ }- @長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
2 Y8 h. s6 H: l2 a& E7 n$ J公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb- Z0 M; a0 X! \
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb) e# |+ q' T/ ]$ S* R
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。www2.tvboxnow.com  o  o7 }( F9 {7 Z: ~2 w3 A

- A( o! j+ T( A: Y+ s1 L公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：www2.tvboxnow.com$ p" s' W; R8 j9 O+ t3 c
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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2 f' \$ w" ~! i; g* J不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。1 e1 a0 O+ f8 E' I1 S6 g
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【改善睡眠的方法】：www2.tvboxnow.com5 t# E. v3 Q/ Q& d4 V! r) E

' s8 |  u/ z% \, ], b* A公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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/ k0 @0 I2 h! i) w3 y  ?9 v- w✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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* b9 ^- [7 b7 Ftvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。www2.tvboxnow.com1 |4 ]+ h  M& d: q

( ~% P; K' u& i% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。www2.tvboxnow.com0 O1 U' H7 J! B) D& `+ T  G2 Z$ q/ r: N

8 \+ W  `( D4 {✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。6 r5 e8 x9 V. T- C. @3 W( {
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb/ I, [* V5 F( H9 B: J

& W1 e" i7 a2 o✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
. M7 G, \( D4 t7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t+ Z/ U4 q) X9 O" W如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。' M% K  a8 y- u, z/ N' }
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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