不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
5 ~0 H5 u( Z1 C# }四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
' i) ^+ `/ r1 [# W9 ~% Awww2.tvboxnow.com5 Q* o g8 T0 M) S
翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _- C$ { h+ v
1.雙手撐住椅背
7 A' C8 t0 ^ X2.弓起身子，單腳屈膝90度
+ Z) \$ Q5 ]- w0 s5 P, }2 j! B7 J$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉* l c8 K) U4 E) ~6 m0 t
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇* A# W0 o0 j- Q
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
9 y8 ^2 z$ X4 [! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k- r5 V* L& Zwww2.tvboxnow.com
2 z/ [4 l7 C4 s: p0 G( L+ X3 C) X% w/ a' P
) T. u, i& x' R Z4 qwww2.tvboxnow.com' V% Q2 u7 E" t7 J0 v
www2.tvboxnow.com+ N4 _" Z0 k. o$ h- k" s' N& {: {; R
核心暖身：
4 `8 O2 @& C% w& w. V 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開( E g; ?1 I4 K" z+ Q& m; U
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb* {! L) f8 o( p6 x# k! }) }4 e6 u
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
" p' y% o" S- P" n1 n9 ?+ ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" E4 V* |* l# }
公仔箱論壇4 m( P4 L0 X: m
% \* ^' f6 F0 E: F# k% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x2 p. h; D, x- I+ e! }; b! B, G
+ U6 |8 _" M* J: ?7 V1 Q
蛙式：www2.tvboxnow.com, w; @4 `, _9 Z
1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r6 D( o# [" E @! Y
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動* j6 Z6 x7 t1 t, m4 }; Z# }
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?" j, o0 c9 s8 A- ~4 r
公仔箱論壇; |& @1 ] l: `8 d% y/ @
6 h7 q2 b! V" X
3 j ~$ [6 {0 G) f' A公仔箱論壇www2.tvboxnow.com7 p5 ^' E d: F$ s0 x4 J$ n( }
人魚式：( Y3 a% w% l, x" A0 x; V+ Z
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 g/ T; f- R2 n& f6 q4 j
2.膝蓋彎曲，側身縮回
) V; z: Z7 E2 X$ s T4 _www2.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb( p& |5 W' x; x) ?6 ~
5 s/ S }+ _3 X0 V+ q+ H4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |' h5 s: M" l9 D4 b
1 M( G( ?5 w& r+ a3 A8 ?( M公仔箱論壇
; ]" p8 j7 y4 x; P* F. k( Y3 I4 b+ j& f5 Q% I7 Z
| 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 