20種方法甩開你的偏頭痛tvb now,tvbnow,bttvb' k( p" S. a7 ^, [3 o
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8 Y7 c; c% x4 Y3 t! `3 P" f6 k公仔箱論壇1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb3 C, ^0 f% X2 |+ ~: a3 L, I' i
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。公仔箱論壇5 C- V9 K* @6 |3 X% G, {
# [" S( h$ A" z# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.小心香腸、熱狗咬你
7 w: j0 C9 Q. @+ Gwww2.tvboxnow.com香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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9 J5 g; Y M" R* U2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.避免代糖食品公仔箱論壇1 g, Y# r; \$ g1 X
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
& g) {9 N( t" C. i. b$ ?& [( f) Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \0 B$ }7 v, W5 G8 G9 H1 m" a
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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0 F" v0 Q1 `; L0 F《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
8 u" G% X" m5 q/ J" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F+ }& y5 e# Z1 K4 e8 A4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
' S3 @$ R ?0 X公仔箱論壇咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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1 G- W5 N) v! M7 m1 x: @www2.tvboxnow.com一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 : B) g T$ b' ~) c9 q
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5.來些鎂吧！
: [5 Z) e/ \, n/ n" j鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 公仔箱論壇. f4 K( ] w* o" H6 G
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6.補充維他命B2
. K& i3 S: a6 e. g9 r9 S6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。tvb now,tvbnow,bttvb& E' g8 B2 o4 O. K) w$ G
* W4 o9 l* G: i公仔箱論壇劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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8 T g; R8 V4 z0 C6 ^www2.tvboxnow.com7.睡眠規律，不廢寢公仔箱論壇( Q3 f0 K; d! Z4 K* \
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 ?( x2 c5 i& Z" j4 ?3 M4 C/ Q
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8.三餐定時，不忘食www2.tvboxnow.com* ^8 a. L5 a$ U1 }& y1 h% I
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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8 ?5 r( y- y, x( [; _公仔箱論壇9.戒菸、少喝酒
3 _! W" l( Z& Mwww2.tvboxnow.com戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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/ p: T) x- J# }. c% Y G+ L. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb; @" j. t& w" ~5 i( U
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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# e- @( k, \& d1 Swww2.tvboxnow.com11.規律運動
1 t8 y. T. @9 e+ p- _www2.tvboxnow.com運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S. Y9 R& {, m% V& z
# K$ _! ]- W) H2 p3 w6 H運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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4 Q: n+ ^$ F1 k9 H" a% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇8 s: L2 |0 n5 a
6 e3 ]4 b1 S; S) C! v6 d# L12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿www2.tvboxnow.com2 w3 y8 o7 t9 m5 W& w# ]8 Q/ t
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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8 J7 O1 u3 c2 @4 s台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。公仔箱論壇% o% q% \- h& N8 s9 |0 C7 W9 D; ~
: {7 [" }$ X w1 ?如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋' i/ P" f4 G; h. C6 W
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 & u0 v4 C6 L& n5 s" J
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14.勤做肩頸運動tvb now,tvbnow,bttvb- z6 V$ z, a; g+ F1 i2 i( U
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。! r. [; R3 k3 i! \, u( R
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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6 ?( E4 {: V$ `4 m* t, ^tvb now,tvbnow,bttvb15.檢查你的處方藥
3 P6 O2 j- d6 u8 }$ _tvb now,tvbnow,bttvb《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：www2.tvboxnow.com( M/ S7 v/ p7 U: u; G1 q
4 z+ ^* d1 l/ P5 k) z2 c( [tvb now,tvbnow,bttvb■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑3 x; M5 Q7 @9 a$ @) b
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■荷爾蒙製劑
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' \6 |: b! P3 @: q/ ]tvb now,tvbnow,bttvb■某些抗生素公仔箱論壇' k& g9 X6 ]. |; X3 H+ Y
6 b$ V# |( b% e) Atvb now,tvbnow,bttvb■某些非類固醇抗炎藥
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' f8 G' j5 F7 `, \8 vwww2.tvboxnow.com如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。2 D$ `1 d; e1 F5 b4 c2 z
* G, v# z' W+ ?6 j- K1 ^16.小心使用避孕藥
) b, U. t2 y/ U: `) H" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。公仔箱論壇! \) C7 t1 r. K/ b5 M
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb1 }7 g' U Y- b5 m a7 x
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
) v0 z+ N3 ~) c2 G$ |0 _# n. Z: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 www2.tvboxnow.com% }% T) I1 t7 W. T. O! t
2 s' j; v, r' G' ^www2.tvboxnow.com19.是不是香水、清潔劑惹禍？
0 d/ u _, O2 C" ?& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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% w; J! v9 I( `3 C20.營造安靜的環境
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發表於 2007-11-20 10:21 AM
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