现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇# ]$ w1 C+ f( {$ P
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇- ]& z! N$ \; t5 ^* Z
2 |/ X' M. K$ B: Hwww2.tvboxnow.com 一、脸部运动
" y/ i) X4 @5 D9 j2 F2 lwww2.tvboxnow.com 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
1 y# _( i! B8 E7 _tvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。! j" K& Q5 ?" r5 e8 J/ x. s
二、眨眼
2 t. A0 z0 x/ L6 o6 q! @ 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。3 v& o7 L: a& P
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
! \! S& {& Z0 o* u0 a 三、转头www2.tvboxnow.com8 N% u3 d L3 w* K
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
F! C8 l+ e% w# u4 p公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
& G) J/ U' r6 a0 A3 e) Z; w! v 四、叩腰
. p8 q5 z4 y; T! ?+ atvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
8 N, {. [2 [8 w% T6 jwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! ~7 r( q' |0 @, M9 f( g/ R$ i: U
五、踮脚www2.tvboxnow.com7 X5 Q" @. }( w7 f
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。 U( t( Q }4 w+ @+ ~
六、胸肌伸展; `1 t% l' {2 e% u' `
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
$ k y8 u6 o) | l9 T l, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
, H# Q* `/ R% `! x0 d& D1 M 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j \8 j z/ X8 ^* Q
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
* B9 O$ @' v) h- m. ?3 [/ `, b 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
B: O6 n0 x: f; y$ M( T( ntvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
1 j( c0 g( A, V4 y; s 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。, N8 L& b/ [& e5 K% \
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
5 R9 @! @4 r; X2 n: J+ @$ w) y5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿
# @8 l7 M# v8 V9 pwww2.tvboxnow.com 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
2 E; O) S0 }" [" M) ~% @; Xwww2.tvboxnow.com 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇/ g! r5 o4 p# h
十、弹脑
) i% `) X/ y2 t4 \8 d7 o Y& P1 M 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
6 M5 ?$ P( f8 ^) ktvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
& o7 }& x1 Y6 X* z8 Dwww2.tvboxnow.com
$ L6 F: P% h* q0 K% U, W公仔箱論壇 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
