[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k) a8 f# f! u/ ^  T' e* ^$ X
www2.tvboxnow.com8 W6 A+ k. v4 `& X5 ~+ U
身體好 沒秘訣，只要 一直走
; z* q+ T; ?% f公仔箱論壇「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇9 @5 C; A2 }( I& X2 p
- }% w3 o4 T' u, n& C
+ k: R1 G- z2 [9 o/ W) D% C* s
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

tvb now,tvbnow,bttvb: U# w% q1 H0 U* u1 {) G" X
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇2 T6 n: g$ a% \' }

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f2 z' j7 s% b' a

公仔箱論壇, F; d6 w, |2 q- c' }' k( Q1 C4 L
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
* P1 Y" `2 r0 k( k/ b2 c. Z
& K, ]2 @- K+ f
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb1 T& a* {9 Z3 E, \! N+ ~

" m0 I% ?, \8 {1 i  Z
身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
tvb now,tvbnow,bttvb8 A! ]+ g" ~& Q1 w* ]+ e# }9 T4 p" p+ h

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _( p7 ?8 F9 {. M* O+ Z' i
www2.tvboxnow.com( E  n  A$ ?0 w$ e
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb3 s2 ?% G- \# E$ s2 u+ F' `

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
www2.tvboxnow.com" ?* e) a, d1 ^* d) @1 s  y: [

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb6 R  _" j& S3 N; P% J; L

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。' \7 }. o; E. R2 H  K: w% \! k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~/ B  r0 Z* A+ C+ D4 A, |1 n
8 `% B) L+ b5 x" A
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，" m  T3 b) O: ?; ~9 E3 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M  n  Q1 y  E9 ], B9 {* M

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。www2.tvboxnow.com  l7 e, i8 e) l
( B0 d6 t( r$ p

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
公仔箱論壇9 Q1 s2 Z8 E1 ^# D2 r

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

tvb now,tvbnow,bttvb# V! s# y- {3 O* R8 d" |
運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
tvb now,tvbnow,bttvb" p  r1 c* q% C7 ?- f5 T- k6 J

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J5 v. X" x" I! X' {3 }

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇/ n& u/ A" a9 D" k, @: }4 b
公仔箱論壇& X& g4 \) M5 }+ d# K

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5 O: x& Z! @. B( [% b: l

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B& m9 Q% P8 c! ?/ V! p4 G# `  B
公仔箱論壇) |: I, H0 P/ f7 j: ~+ {

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

www2.tvboxnow.com! u( j* v- B, ]6 ?2 y
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m8 h; M, k$ k1 K8 v
常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，: W8 a+ v3 K7 m3 y5 G. v7 Q1 n
公仔箱論壇5 ~) i" |8 P- m" m
/ q9 o' D1 z! J9 Y# _7 d
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

6 u. v0 b) b" J. v
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，7 T* u9 x; W( `: ?1 }
tvb now,tvbnow,bttvb1 G0 ?! X) _' @8 K4 m4 a8 d1 p

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y* |9 E( }* A# m+ ?

1 e: S, h% X' {. z4 Z
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。' [( y. ]+ N3 ]! a6 n5 n
4 @+ Z1 g2 p8 E/ L+ Z# h5 p4 w

大家都健康──整椎DIY --滾背

5 S0 i; u5 z1 [6 ?0 M' r2 a& J
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，www2.tvboxnow.com# {; e+ ?' B* m/ l, Y# T0 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j- Q1 B- g3 _  B5 p$ B; y
tvb now,tvbnow,bttvb) e. N  t  B# ~% @/ w7 b; F
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
. z2 q8 q9 E6 _0 u4 b, a5 u
tvb now,tvbnow,bttvb# w7 j  t( I$ `: e6 P
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

tvb now,tvbnow,bttvb0 T+ Y. Q4 ~% G0 z
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
3 e+ h" t" k- X& f' y, A
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇  i# r1 }" ^0 |& }  J

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]2 `8 ^; X) m( h

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
公仔箱論壇: i# Z% [; C% {% J

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇: U8 y8 y$ l; f( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D2 ?, B" x% L  L& K- S0 n

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，+ R; P8 Q8 K( y8 Y' A

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D4 G$ D+ S* m8 U2 U
www2.tvboxnow.com9 ~' A2 B! ?2 j" x7 U6 E
0 Q4 v- ?$ c' N- P/ [* d2 q& n
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb8 {1 y1 u: Z$ S, G
; }$ J7 O0 O7 e4 i/ `4 k' o; a

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u+ _7 i- @5 f

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。/ s) ~& d: k7 I# W. ?
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 ! D7 {! ^0 l+ d6 b2 v
頭、乳突骨；公仔箱論壇4 m) |7 {' R# a$ j; Q7 C

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；8 f% b3 f/ o( s3 V# V; r6 f# c
6 I  B+ K0 M2 t3 ?) S" u$ x: }  N
公仔箱論壇/ B9 J- o  f* P
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎3 Z+ v4 u; P" h2 J
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
公仔箱論壇( q# t3 `% D, ~
tvb now,tvbnow,bttvb. \1 J3 W! H/ Y  w
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎9 d2 c4 g% P. [3 I! s
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；! Z3 ]' ?' Y2 u0 }
5 u+ f/ V! f8 G" ^2 K* ^

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb( ^- Z% C! ~0 }' }0 u, c$ ^
頸椎公仔箱論壇- n9 B( V" p6 V/ S) p* \
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 l7 ^4 e0 Y" z) {
tvb now,tvbnow,bttvb: @% e4 Y& P0 r, Y% a
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B9 ^7 Z3 ^8 _, B" s! M. W
tvb now,tvbnow,bttvb. L( b! Q1 T' T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G% d! `0 O& A- c" Y- Y* ^
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
4 G) |) i+ h9 U

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇) Z: Z) u8 m4 x* N% Q1 g8 p
頸椎
8C供應部位：氣管；
www2.tvboxnow.com" U1 d1 c  i. Z* C, L: F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?$ w* z' k" a+ w
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指www2.tvboxnow.com4 M: J1 T; \" m$ O% }
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 T6 E0 X, o2 F0 [9 G7 E

www2.tvboxnow.com, w4 v0 U( `% l  g
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛www2.tvboxnow.com* G; R. c$ m- ~( s2 _: o
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i" t* x' i* W' \: X" e/ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^) {/ `# r7 t0 P- A

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛! a, F& L4 u7 k1 F) ]" A# z
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V5 W7 X0 d; {1 h

tvb now,tvbnow,bttvb1 e0 r/ }& s. z( E
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇# r$ _+ c0 ^4 R# f( s# G

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n; d/ H  s) H( {% R' ?% J
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；www2.tvboxnow.com9 w8 a$ K% I$ C' n2 b
1 o. V4 g* {9 I7 z! z9 J: J# |
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：( {1 v4 U  e3 n  d3 _- E, ~

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
tvb now,tvbnow,bttvb1 e2 f+ t2 Q" H2 k) n- c2 K
" D4 y7 L* ?5 Z& ^% U% \, X
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；* j  A, H  B) p

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb+ g9 s, N5 c7 s- W+ L7 }) {
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹tvb now,tvbnow,bttvb& o/ @! C6 J9 n1 y3 J# z1 X
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎8 ]& j* p4 Y5 j1 R. _- L8 m) f
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb. Q+ c# }1 p% j8 P" x* L( @
腰椎公仔箱論壇4 t) |7 I  e  u  x
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb# D& S6 q7 `- d7 q+ C2 h6 @
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇2 U3 n0 N8 W9 E- Q$ R  }) l! w
腰椎公仔箱論壇/ `% _' \0 Y# R& `" ~
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛www2.tvboxnow.com* {( {, p5 R, l3 Q7 F& T( v# s
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛www2.tvboxnow.com; t4 T6 @3 `+ H9 {! {
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb! `2 U+ q- v( G
tvb now,tvbnow,bttvb  d8 Y4 u* o$ |$ }1 S; \: {8 B. v
tvb now,tvbnow,bttvb3 f7 f$ u1 Y2 f: }, z
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
tvb now,tvbnow,bttvb4 }; @1 g% p: P7 B( M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _3 ^8 r5 C$ J( {! `* ?
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇! R: T' U* D" C. N/ x# I
　
公仔箱論壇" v+ V& @/ g9 t

滾背方式：
公仔箱論壇  ?0 E6 t( ?6 ]4 A

1.公仔箱論壇8 |, W1 p& `* `- {% H5 Q5 O
$ Z: V9 N( _7 w3 n
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇" e4 e( P3 K6 n0 N  ~( q0 A
tvb now,tvbnow,bttvb3 X  y8 O$ A  ?* k) S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: w( X5 R9 t6 |+ y. R" b: A
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {% r) N7 J" o# Z# ~5 e
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
tvb now,tvbnow,bttvb8 I5 ~, O5 Q: $ p0 D( `
公仔箱論壇/ D2 _* P0 X. q+ s, b9 l
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
( S" R4 Y  d. O7 a0 C

雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v# S! O! _, }1 ?& j1 {# w
www2.tvboxnow.com1 L' ?$ r! D6 g6 P2 G+ g0 Z
1 M& d3 W( x: |$ h: ^
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb" ~. r! M% P! x/ }  c" B
tvb now,tvbnow,bttvb+ o' q5 q2 L2 j' x
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。% j4 I, w2 T8 P: d

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。公仔箱論壇5 X8 @; W, l/ Z+ d8 V
9 V: $ n+ Q* K% e
公仔箱論壇/ I- o2 N$ U7 g# J4 d+ W% p
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
tvb now,tvbnow,bttvb; r: J! v8 y9 W# _) w
) T+ K0 u7 Y. e' {
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

公仔箱論壇  @: R5 S" A# }( O) g' J* R

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表