[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb; y. i6 x% z7 I! v
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇! G4 t9 u3 ]2 s
3.憋氣或吐氣www2.tvboxnow.com2 V, Q% ~4 Y* X: J! i1 V
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水6 @0 k  O/ Q! ~2 H
6.用力拉舌頭www2.tvboxnow.com# v  I- O' _; O3 W. d
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥! P- M% @, H- A* L& g5 W3 q
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可+ L9 q$ C( M+ ~8 A
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足! E6 J% E$ s: W3 r0 A
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料- `( b1 D3 [1 Z3 w) ~6 a
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡www2.tvboxnow.com9 ^7 z' g) H5 Q& ~9 x
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04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb+ T4 n# C$ q2 W0 K
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb, @! b* u6 [2 D: [5 r
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇" g4 g: J# Y3 R5 U6 E$ h! R& i
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足www2.tvboxnow.com, l5 S3 c% Y' X# M4 a
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性& e- K! S& I- J
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb8 z1 f/ T: M: |5 M% P+ j
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑www2.tvboxnow.com1 U( o0 d8 v8 K0 x, @% A4 S# e3 C. A
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇2 _) [2 m% z( E* {
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力7 \) k! w8 q# K+ G. t& R! }
7.停止吸煙，也拒吸二手煙www2.tvboxnow.com2 D* A* I4 o& B' }- o7 v- S
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物  e- e5 R6 W, r' S! e, c* w+ r
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H# w7 t$ _* t. a! @
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖3 p: @+ r/ P  `5 T9 L
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢4 l$ z! w9 S! i  B! u; g( H
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb1 z, L- y; h' f# b
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣& `' K, \/ K8 ?
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】www2.tvboxnow.com+ J1 d3 j" v1 Z/ c1 b6 y& ^. T% }
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5 ^) }1 K1 V) P( a2 ^- e  q
4.飲食要清淡 5.補充水分www2.tvboxnow.com: t! \& V2 y: o) ]
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇8 T, k: z8 Z7 t" e0 ^
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染9 ^% ^# t3 k  H, _) b: e/ R
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外' q- V0 m* @3 h7 a
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足6 V! N! k7 c4 X" \
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z% B/ J- o! h
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數. I9 Y2 e# ^. ]. M8 c& P, e
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量* w" z5 a8 S' V+ R9 e4 t
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】9 r5 ]' K! L. P5 z
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁- \4 p8 V; M! F% N
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈www2.tvboxnow.com1 p5 b& I6 s( r% O5 G
7.避免使用塞劑, G" j4 ?& [" D* r
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取0 B! E3 A5 }& Q2 c
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇3 f' Q( E/ Z2 I1 x$ m
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀: ~7 h# Y% P/ Q- i4 Q. E
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇8 i) Q: f0 U* ?8 N% ?; J, ^2 Z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb) M: }& R4 j* r) {- @  ?1 X
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇  u4 t9 V% q% c0 O* i
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; ]& e0 p; u) [* D3 K& M2 K
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# N, g9 l3 k# ^; D
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛% }! Q8 p8 U  f- i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體* D$ G( V( O, F8 O: j
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C8 W2 L! v; c; a. P( H
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適8 U$ C; G  V0 F2 J( Z
12.呼吸新鮮空氣www2.tvboxnow.com3 g6 N. ^! [, f7 g' Z; @
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ }6 G- _, @9 m$ J& H
14.吃清淡的食物公仔箱論壇# u# W' C% g9 g
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j% Q$ L8 L% A9 m! H3 P3 v0 D: P
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb9 I; M$ Y% |4 z- V5 B
6.請教醫生使用袪痰劑& M$ C' E' |8 j+ ^' h7 P+ _  ~- }9 s
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16:【氣喘病】" M# \3 x2 e+ A, k
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙www2.tvboxnow.com5 w. d+ A/ X9 S' X# T. r/ S
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑3 r+ l8 e  o( J& M
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖3 x1 K( B% T" {0 y  c
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇1 X! U" H- q# b5 i
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑! ?& p* p) U7 B* X6 a5 L" ^4 O
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用( D& U+ G) H# Z4 I* f
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇6 e; \* F" J) d
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸www2.tvboxnow.com- z+ l! v" ^7 f6 B) r7 |2 D
15.經常遊泳tvb now,tvbnow,bttvb1 y! F4 P/ {8 Q; X$ b
16.運動前後都要暖身或加以緩和www2.tvboxnow.com2 `) u( I* O) m* P
17.隨身攜帶藥物  f. b+ L* c1 ?0 o9 l, `# I# A
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7:【過敏】( l$ x) A$ h9 [, \. a( J0 O. D
1.屋內及車內均使用空調設備。1 q9 P' N5 }* k8 t- }
2.安裝空氣清淨機。# H  l/ v+ U( ?2 u
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。& X; F8 O1 a( ^3 [+ l, X5 J# v2 L' q
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z. b" F9 Z  {5 L0 P" y
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。www2.tvboxnow.com) W" B/ R# `, J+ B2 q9 |! v
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。www2.tvboxnow.com$ ]1 _: F+ y2 m, S
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】$ u9 W6 r% L: L& T. w7 V
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇) p1 [' S% h2 ~2 y" g2 H* {4 F
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X* q3 F0 c- u$ X% D8 C! r- G" P/ k
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e, U( E6 T- W/ A3 f0 V# g( D
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇0 x$ D6 T- j. a4 |( T" G( j. |- ^! u
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。www2.tvboxnow.com5 X1 J' d) P4 ~
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇1 N. C" }$ |$ m
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5 E! w' m7 }( C0 Y! W, n- F7 @. B
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z/ ]; J' n3 e3 i4 S7 J
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。( Y2 o7 |3 w  B" O3 S4 V$ y
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。+ B! ^0 y+ f% B0 d" ~7 \' k" [
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。2 b  n9 D4 V: Y* n  I( }
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb# T/ x1 y- r$ U
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s2 R" _3 s8 p% D* X" T4 Y
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。+ g4 O* n: z8 p1 ^9 d2 s, M
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。: |! z7 Q$ C% G2 d
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。3 R, ~7 ]! \  j% D: u8 r5 b! W- p/ Q
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb$ t: e8 Z6 n% ^9 V4 j
1.避開烈日。  2.多喝水。% x, X3 B! J4 x4 B# I7 V& j
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb0 a$ A5 i9 u# @' p0 V3 J
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。www2.tvboxnow.com" A: E0 n' ]; u+ p0 r& l' b: ^
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z* _4 A3 ^( e9 K
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _0 Q3 ~" N0 J) s0 `/ Q

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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