[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝www2.tvboxnow.com0 O4 Z' O8 Z% G% m% I* E! j! t
5.憋氣喝水$ H& M# M( H" }, S: x
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處2 M% `; U( c: C+ O; c- q$ J
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇6 e- t* f) e- j) V! n" m
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 $ V3 |- r5 `5 B+ a5 {; Y
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥( l( D/ F; l' ]5 `. M8 w$ u
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇4 a2 c+ c4 x. G/ F; u& c) H
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料' l# T5 M: ~$ e: F- ~8 M
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】3 w# K9 h3 }% t( `" b& h
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k7 c. T+ x9 k" ]9 |; S1 C
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足+ ^& C+ ]2 N0 W% A( P
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料) z& O8 Z8 w4 @5 v& W
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇3 F& k$ w/ V. ^$ q
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04:【脹氣】公仔箱論壇  Q  j# A* d/ Z. z' E! J7 T* m! Y
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]) V: s, j. }4 P# [
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A$ L0 s! n9 f7 \- X
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05:【乳糖不耐症】* H& d; j6 u6 I3 Y* L9 g
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀; v" ^) f  U" X1 g, H+ ~4 _
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑www2.tvboxnow.com7 N% C& D% d  |- J' ]

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb2 H+ s5 L2 K! Z5 w7 D
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃www2.tvboxnow.com7 j  j0 w1 D$ h4 V2 @

07:【胃灼熱】6 `6 G9 G; w8 H! _# X+ G# \& t
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流- t2 t7 e( }/ P  x9 ?& a
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力/ V  y' `2 R5 X( c5 q
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料3 U+ h: l$ o. b6 i( Y* S/ g1 K- k. \
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】公仔箱論壇& T. o; I. g) J6 d! ]
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體+ a, U0 r. M- C9 y0 F% @
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖- M  l/ b4 m1 q0 f) ^
3.避免制酸劑公仔箱論壇4 X5 [0 }1 C6 I) [! P0 r
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb$ R* j! E: t# a9 k" ~# ?
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h/ a$ r6 z5 h& f3 ^: F" g
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】www2.tvboxnow.com' e  \. p( A. M; M$ b$ i
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質公仔箱論壇9 F/ F% d- m& P: d1 p/ }
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb4 ^5 z5 z' ~+ f6 j' I7 ~0 _5 d  j. ^
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A. V$ C$ [# j  l
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑www2.tvboxnow.com" [8 D" Q7 W5 @* g, h; T
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb& l" `( W: s3 U- r# z
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M$ u- b0 b8 N: I) K- J
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l8 x. s7 d, h1 Z/ g$ c; }
10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物www2.tvboxnow.com9 ?! g( A% [# P& ?( m8 O
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】www2.tvboxnow.com/ u3 ~+ B6 M4 `
1.多喝水 2.補充電解質  www2.tvboxnow.com6 R( O1 ?6 d0 t+ D) d2 p6 v
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U1 ~, N8 h, `1 b8 Y
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S8 T1 Y1 A* o$ e- [
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb9 b) a2 k: S& V4 C1 P% H  O
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用% q7 A: O$ C7 B" V9 a
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】公仔箱論壇% d1 K7 Y! }% `; c5 [+ R  C0 U- W
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁7 i& W2 v, ]( ^. Y
5.避免提重物公仔箱論壇7 e1 A& W# h4 n1 c
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q8 F! Q" b( E* B# i
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量www2.tvboxnow.com8 W7 K5 Y) t- b5 O2 |  ?1 T9 k/ e
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb- f, k0 e- x: X; f8 N3 L, r4 b6 a
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可www2.tvboxnow.com: E7 L% y6 R* c# I" B- t' a* n# }
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb7 D6 a+ @9 W& I  o0 w- g
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 y4 G* I# u; B; k
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb  `2 J7 b, g4 g! ?9 D
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適www2.tvboxnow.com  \5 v! t3 h3 n4 e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [% y; y/ i+ b# P: S4 i3 s" Q2 V
14.洗熱水澡: T# Y* I8 d9 |/ d, b
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* `+ d: w7 |) [+ a, t
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb( l; h# N5 b  ]1 q# V
20.氣喘或呼吸短促時應就診% }/ V! O2 K: ~: s
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb: X! c$ Q% N3 O, C' h" A' P9 e
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb$ x8 K, c. h& n# z. z. f* a
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度8 \. \+ j: {$ S1 H8 y" V5 t
10.適度潤滑鼻子www2.tvboxnow.com* ~: b" ^! Q( B! {) n/ A
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣$ g, Q3 k" l8 {% V) w1 H
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物公仔箱論壇$ T! E5 B3 [2 v, K- f
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb' X; S% c! d% H

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰% j+ L1 C# b: K! {# {* p
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽& B. r, o6 ]' _  L2 _
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽4 M' e; ?( M+ p! b, y
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v- T  V, l2 O; {
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑: j6 z4 Z8 u& o
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇( h. B6 o0 m/ K# ~8 o# B* m
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p4 b% b" _7 i$ N% @( |+ Q
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑www2.tvboxnow.com- e9 L1 J6 J, u
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N% f, E: c  e, U! w
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n0 b  t0 ]+ l

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。" d4 e+ c( k( c' n; L" O# Q
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb: r% P6 q" l7 r/ i
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。( K  p  F- K& n/ Q/ H4 c
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇: z: Z  L# f5 O
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( C: I( m0 k- N; p# y6 V
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5 O/ @/ M9 a. M2 t! @  I
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】+ F# G+ H8 O) s% H7 i0 u
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb& }# @& t& S* |: ]1 Y
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ f' w" T. i# J/ N1 i0 J0 G% V
9.服用綜合維他命。www2.tvboxnow.com, c( i) U/ X* _/ N
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C7 z% F+ w' A! L& X# D2 ]2 g. e& o
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。www2.tvboxnow.com5 G  c# B  b8 `* C& P6 @5 d+ v3 D
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇, m; q" ~5 E8 O0 v: n9 {4 ^5 E  i
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb) W4 G6 q( ^6 ]4 r9 }1 r8 _
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。www2.tvboxnow.com$ x8 W# J/ \; h5 \4 A7 B0 @) p
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇" f1 p1 E* d" L
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb3 W. B& _! \6 z* ^6 S8 t
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。' F+ N# ~" b; a
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j8 i# J0 r/ v# L( j) u9 ^
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】6 E. X' g7 z6 D& B$ |) B' M8 z$ Y
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。  |: H0 c" z# f& p5 E" D
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。8 l3 ?8 C" @4 z: [
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。6 t! f; u! f! f7 \
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇* p- P  u5 s  o& Q( d+ J! c- X
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。www2.tvboxnow.com; F& A: [* ]- ?# E
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。  y2 O  {8 v- @1 ~% g( n) Z
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F( P5 |! V( F; C4 s4 _
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb( T6 S, v  K0 S2 `, V3 h7 H7 ]
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇8 ^& }; R3 L" k3 |2 [
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c0 d. Y5 f/ ?/ e" ~& p  m
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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