[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb& u' }! f; D1 @; I' D% X2 M+ e
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 : e5 |, K- T( b' Z
3.憋氣或吐氣www2.tvboxnow.com6 m8 q" |7 b# a; J" x
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb+ `% n7 k' g: E* e1 ]
5.憋氣喝水公仔箱論壇% f$ C1 }6 i; v# s' ^* V: n
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb, i! d# h0 @9 @; C" K
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處  @5 B" K3 D; P$ r
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇1 |- W$ t3 q7 N! R8 l% N3 {
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb& g# ]1 @$ v" m; ^
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇. B' B2 s9 _/ g6 ~6 G
公仔箱論壇* ]7 X" Q6 _, b( J" J5 |
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F7 A% E, k* z3 i4 [: s4 m8 g$ u
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質. m! M6 u( W! [' l* j
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb$ {* e$ [) \8 r+ }$ b
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉www2.tvboxnow.com  U" S- e4 M9 j, o: ~1 A4 Q' ^
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良9 y1 X9 H6 X. v# x' [! E* _
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
公仔箱論壇0 W' L" @2 I& ?  X1 W) o2 ~2 G3 h
05:【乳糖不耐症】4 P; K1 {$ i+ i( @* p
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量公仔箱論壇% ?2 ~# R! S6 h  a
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇+ s' E/ ]0 [4 ^( J0 s, b
3.喝牛奶時配以其他食物5 D4 v- Y6 M% L
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb1 \5 ^) b9 \6 @, t5 F5 I
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥4 Y; y8 h5 r' H4 O
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k! m2 ^9 X$ k; v, G9 f/ r' i
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇% p) N4 r; p7 E) j! s1 G
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇- E9 V& y3 b0 y; q' y
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb. v) y# Z, K' D) ]4 Z
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x8 D2 [* e6 @6 f4 ]; g
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V& g' H$ ~! F' J

08:【食物中毒】0 `4 m. K; t( O; s) b
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D; B* t4 V2 |/ n
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇, A1 t$ _# F6 r$ U3 U- @4 e5 K
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐www2.tvboxnow.com& G, A" ~; {( G/ i
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F; k# y, R% `. F* ~: L3 C5 [
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上公仔箱論壇5 T+ J. x! e9 ^
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb" H2 g2 s* X* _$ J
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb; R5 O# e6 w* B  d! `2 K3 e# i" m" j
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外www2.tvboxnow.com9 Q2 z9 r2 T$ V) ?( `, C

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸( L. }6 P- ^1 N: b; J5 X5 E" |7 t# [
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用6 O; @/ G+ `& ]  g( n$ i* y" H
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量! m! l5 C; l) o. B3 F" g3 [9 ?5 j
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb( o% l: h- [- t! M& d
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O9 a+ S+ B% C1 H
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈www2.tvboxnow.com5 z" J( a& O* i5 U4 n: ]
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負+ h9 i8 @% M2 [0 H3 U
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力3 B4 J( L- R2 N9 \+ s' L
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀$ |5 {0 @, K. o+ R* n. a
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 Y7 J5 e; o2 g3 x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# B5 A$ c/ |$ H7 c* u( Q3 m
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb0 {4 X9 O: k- r0 ~5 ~
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質www2.tvboxnow.com# U: M+ F8 o$ i$ F8 o
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb9 r. n! i. l, w+ Z/ p. B7 W7 b6 W
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y( q4 r. [% ^" L
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫www2.tvboxnow.com- ~( w$ u( G+ n' H/ X2 s
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h5 p9 r/ Q- d3 x7 b4 U
20.氣喘或呼吸短促時應就診www2.tvboxnow.com+ k" j# B4 q# s; r

14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J7 T) t6 t1 K, a. t/ {4 X
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇3 T( @' P5 a. i/ ~
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 K: s) N2 K1 N8 W6 R, _
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \! V1 \4 d% b) X+ P: v  h
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o" j% K8 W, S. g6 w6 R+ |
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y; D8 `: a" g
14.吃清淡的食物www2.tvboxnow.com4 ^* K( C# f9 j: r9 P" V5 e
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀www2.tvboxnow.com, X8 V4 ]& H* z, t
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5:【支氣管炎】tvb now,tvbnow,bttvb- a3 q: R+ ?7 m; Y6 h4 u; A
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb) ?, G. i0 b+ ?) x; B$ o
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb: Y9 |/ [6 A+ y# r/ N
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇8 E3 O( h1 o' e9 l2 f' N' S7 [
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇  N: V1 T5 U' U; a

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb! t; w7 L) Z% Z, J9 D
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z" a+ r$ P: Y- ?# C
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽www2.tvboxnow.com8 c9 a" e( `3 ^8 q1 E# x' t, P1 n
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇1 f9 D5 h) R$ B
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的! }) F% Z2 P$ Z4 T1 Z2 q. m' ~% V1 r* ?
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇6 K  ?0 q& R5 g; C3 k. O
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6; x7 `  v' K; d9 r  w$ x9 Q
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸tvb now,tvbnow,bttvb; b! s9 G) F) m
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j  P8 @' q7 d3 w6 b
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇& i2 I8 _" {; N6 G& p
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。www2.tvboxnow.com( `) a& H0 a+ l7 f) u
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v# B2 Y$ d1 H% \6 k3 }
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18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p6 A' m% V; y1 j
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。. S# U# P, \/ C' d: o
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。; d- V0 Z% C+ K$ Q. _( t
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇7 |6 r: p5 m8 v6 ?+ y
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb) A) r9 d! n+ t
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb# d  d2 P- y. Y& g. f
9.服用綜合維他命。  E4 h' _# T) B8 q. \8 g7 }! X
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇: u( p7 Q8 `, x& x" z
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。www2.tvboxnow.com9 }* c+ s. _( \$ B* a1 x: N
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb3 {8 Q, x! F+ @7 V+ C1 ]; ^9 ^
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。www2.tvboxnow.com% i" g* p$ @5 w3 F  ~7 y* R7 q
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。www2.tvboxnow.com1 p5 [; g# m9 x9 r* e! M- D* d9 T" P
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n  ]# e0 J/ M/ ]- Q3 Z2 U
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 P! [% K4 `: y2 k" j* \
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb. n) C+ D9 u5 O
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19:【發燒】公仔箱論壇/ a: m1 |, F. W2 B' K! V  T
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。www2.tvboxnow.com: w2 e$ c% h. Q, q! E: s/ d2 b
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb; J, d2 h) w7 K! m* [, Z( W
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb$ J1 c. N# m. U; s" Z: {4 }
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。- _7 I: R/ \, T
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。( x0 C' O; b2 x' w4 ]
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H2 D& ^. C0 [
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。6 d: Y7 R% Q$ B" T8 Z0 w$ s

20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb3 N" M% g* m& t7 [; |# E0 Z; u8 L# t
1.避開烈日。  2.多喝水。+ p- i4 N2 g4 P
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。- A0 A8 t0 G" z& O9 T2 C! j
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。! b5 g4 @1 r  f- p' u) ~$ O, e( `
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。% |) X5 }6 S6 v# @+ E! }" S
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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