[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 tvb now,tvbnow,bttvb  W  y3 }9 u2 ^  G+ q  _/ n
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb" y: U( f/ R  C9 Y' H
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 b1 |. D8 d& N9 a; I& r5 {
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸* \( f4 g* E4 C: g4 o
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K6 f" `; E3 w  h, D# s
公仔箱論壇7 f& l+ j- u4 n( C: s
02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f; W- Z' R# q, `. `
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部www2.tvboxnow.com6 F7 A, e& P! M8 |4 P+ i+ }& M; b
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷6 ^+ t& [. ?- i& s/ \
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 / @3 g  y/ ^/ i$ K5 V) @
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】www2.tvboxnow.com% l! {' R/ P/ v( F4 d  D4 _1 ^) |1 B
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb/ e. M- _. u: \6 o2 g& @$ m
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇1 M& d9 a! n; m: y- K: t

04:【脹氣】公仔箱論壇/ |. y7 [$ m5 A4 |
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }6 k: B- C( h: t- F
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良& ~- \( b) c) X" E& n. s, I% ]
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣www2.tvboxnow.com; O6 C2 ~6 G5 m% R: [
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05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇- G- `  z& ^' B% Q" u& p
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量! p1 W$ V6 f  Q3 L/ R
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物www2.tvboxnow.com6 [1 O7 f# O1 |1 A( U) |" a5 k3 d
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇# W% n! ^6 y* J
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑: L8 _6 q8 @7 m/ q9 L8 @, Q9 M# @

06:【腸胃潰瘍】tvb now,tvbnow,bttvb" b0 ~( ^9 N3 D2 D, N
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐) C- K! w- f6 t0 b  Y9 u
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃  u  Y, S0 V8 \% T  H
公仔箱論壇* S' D# _. I1 W* F! _# Y4 c4 V# {- y
07:【胃灼熱】公仔箱論壇" Y' }2 B7 s( C2 L0 T
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流www2.tvboxnow.com6 ]7 R/ I3 Q1 e" e: ?- x: O9 F
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D6 }+ ?+ @$ M8 Q& s
8.避免飲用含氣泡的飲料2 K4 o" G1 Z7 U( k2 ^% |6 U) Y
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸+ R5 ^3 D+ S4 }" `4 Y6 |
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶2 P! @* n$ n( H. o
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X+ R  n5 y! @" ^8 _. f
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C9 i6 m" q0 C
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08:【食物中毒】公仔箱論壇% t( ^& O8 W! i( ?2 t
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖www2.tvboxnow.com0 u2 J' _" K3 R- c
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢4 j2 B/ |1 l: ?
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇0 _1 O  I- z* |/ N
tvb now,tvbnow,bttvb2 k, e2 `5 C3 M4 E0 `" S
09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子7 d! d: B6 X3 h1 K1 ^4 \) c( g
4.每日步行二十分鐘以上www2.tvboxnow.com9 K- T+ F, d1 D9 L/ K) `" |
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣  ~3 J# @  h8 u) }5 ~) _  @* L2 P
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度www2.tvboxnow.com5 U: g( l6 T5 Q. V* W0 k9 G9 Y

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物www2.tvboxnow.com) v1 }5 _) |4 H  B, M* _
2.作乳糖耐受性測試www2.tvboxnow.com! k% W9 {2 `% w2 q" N
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分www2.tvboxnow.com1 J6 O9 j6 i; U8 R- Z
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇# N8 }) q6 U$ o+ o8 k: m* |
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染' I6 U! A" V3 Z
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?+ l- B& x8 T* c( ^! {
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P" ]1 b" Q2 z  }+ t$ U" T
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z$ x% q' \8 x
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料0 U( `1 T* o( f" @! {
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇4 ?- q1 @* }! i2 _( d/ ^
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維$ E: ~2 T) ?8 [: V" [8 H* r# M! i
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb2 D) {1 h. C8 T/ I
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑+ v; @* Q. y4 ?7 f" f
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取" T3 [3 \  {+ N6 Y9 m; D4 U3 i
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e' ]6 U# S, }& [2 F  M1 D
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇1 r( H' @" D$ ]5 g: R

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 [9 m9 L( k) @- x
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可公仔箱論壇6 r9 t* S" g$ n: E, K
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb6 A$ F7 Z; _9 K+ x+ @
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力www2.tvboxnow.com- b0 |+ |7 `. w& d$ b
6.注意保暖www2.tvboxnow.com9 k' s7 v: W# }- ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力www2.tvboxnow.com( g0 t+ z/ U3 `; P0 r) F
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質1 Z+ J" J5 D9 P1 |# n
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適: ]& u. ?% c: r) s; a
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇7 x0 f) t' v& O7 T* C* M4 {8 `8 W6 k
14.洗熱水澡公仔箱論壇4 Y/ U" M% @! D; I/ x5 u& E
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z0 @4 T1 P& Q& C+ u0 F" y7 p
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: y; R/ D' E! b/ Q6 M
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體www2.tvboxnow.com# P+ g* W6 K# G/ T. b2 D' w& o+ m
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l- w3 W/ {7 E) q8 i
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度www2.tvboxnow.com( x3 [/ w& ]0 t% |. |: d+ [
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇  V. m9 t4 B7 }
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇0 P+ n6 w  U! Q- G+ K/ r
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰. I* F* u; `' J
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑www2.tvboxnow.com6 S& r, U. k1 O7 ^, r& M9 a. i' L
5.盡量忍住咳嗽www2.tvboxnow.com0 [+ B1 K- W" K. k4 D. Z* K
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb5 Y2 ]+ Q) ]) Z3 J7 C/ m/ v" a
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16:【氣喘病】- Z5 U* ?# s# ]2 ^1 ?3 s
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙7 j8 d, K- P  m3 A$ I4 U! j, `
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb6 X5 T0 O7 l9 Q
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖" o- ]) ]$ d2 e
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽9 T. ~/ x4 ?/ M8 E: u* X& R
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精- \% L# H  i7 C2 G
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的tvb now,tvbnow,bttvb' b$ M& s9 u, E4 |( b
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用: F0 Q$ v5 G2 z) E; ?* h1 D
13.每天服用50毫克的維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb0 G+ e/ {. M- U- S3 Z
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇, L5 [# p$ V* n9 V1 b6 I1 w/ s' _5 r
15.經常遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?4 A/ w0 y; j
16.運動前後都要暖身或加以緩和www2.tvboxnow.com# e* k* x+ m: F+ V0 v" O! w
17.隨身攜帶藥物www2.tvboxnow.com$ Z) @" Y- S! u: `6 O

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。www2.tvboxnow.com& n2 A3 G9 e, K9 s
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J/ P4 q, V4 p. Y' M0 g
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】* J- H& H6 M3 G) B
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb5 q# ^( V% g+ N' J
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。www2.tvboxnow.com2 t0 S, @( l3 s0 G- {9 ?
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。www2.tvboxnow.com5 }: L3 z4 @. F3 S7 o& D
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。* L" Z; c% B4 v' K
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb  l2 V( }0 F! n9 R: R5 K  ~
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; u0 L' [! g4 j+ w3 }
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U% i  c  H, R2 x$ Y
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇9 r3 r7 E! }8 {/ \' r$ ]9 c! D
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。4 U: n: r: @: F( O0 A5 _1 k
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e; V  f' R9 Y% c8 n9 p0 j4 {6 u: m
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。' ?- N" K& I6 d  v0 f$ \
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇9 U; d$ q* x! s! F% T+ r
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |3 @6 p: D& g% M
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb' Q! u0 _6 |% q! y
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇! z9 d: h% b& K- Z
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。' x# {5 R& Q1 Q- n+ k3 b- W
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。  v! X9 D$ A4 C) z% y5 p
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。0 E+ q) p# ?* A) ?; s5 N9 A9 c
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5 H+ ~% r$ D9 e
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb% V6 Z; C3 G* E. j( E% W
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。www2.tvboxnow.com  _1 h( a: Q7 r" R% }# G& I
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u2 o% O6 ]! L: k2 x5 `$ Y& C5 r
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇+ J- @4 k% ]; D" Q( e) N. Y  A
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb' i* {  M  f! h0 N' F
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb# }6 Y( y) m9 ], }
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。www2.tvboxnow.com$ Y4 X5 f  B% Y; m/ m
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。6 J, @& O; K1 ]& c
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇& F9 K$ m7 W! h) W: H8 D. C2 i1 Z
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇3 k2 i0 U# c( V8 O3 @% ~
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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