[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb+ q6 ?6 ^" G( k9 R5 Q9 T' o
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸+ n3 t1 U1 E  J9 {
10.憋氣  公仔箱論壇) R5 x/ [! x! x
11.用水嗽喉嚨 ' J$ `* z3 j! D. n  }4 m8 m- ^
12.吸吮碎冰塊  www2.tvboxnow.com& P1 x' M. b, d
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥, @' a5 W& Q- Y2 X/ G* V5 @
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V- n! K- w; D( M# n' }( X0 n
5.吃少許碳水化合物 % ~' _6 |) n; ~) Y3 d
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇) ?! W; N1 q: ~* }# ]0 o8 \% w& F( u
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb6 {& s1 l0 \% Z* m
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇, n$ F$ i- G- e! R! c+ Z

04:【脹氣】www2.tvboxnow.com* V3 Z. I# l+ ]/ S
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇! ~, }) g# ^, f: B7 B/ a  a0 c
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量8 {" U# C* e- n, }+ b+ Y9 _+ }3 U
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇+ x4 M) ?8 w0 T
3.喝牛奶時配以其他食物9 C( U2 r% _: }$ F% O) u
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r4 C  B# v- G0 h0 n: @( n
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 ?5 e3 a% J1 S" d; I- F0 H
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑( P( J9 i  m* y# Q! M. U

06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇4 P$ [8 E) d" ^% j. W
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐www2.tvboxnow.com  W; `; o& g( _
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】公仔箱論壇3 P5 r* w, s0 w; K) G
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑% ?' K* W$ j8 t5 m) [& w' a2 e
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |; f3 F4 L3 D3 b9 P/ w( `
7.停止吸煙，也拒吸二手煙2 M; B2 a* {7 y
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb/ h, k" m# g" ]" U& O* N
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb" d$ L" c5 ]5 F- E8 a
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w. i$ e/ ~0 X# a9 R0 O. p
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R; ~: s- \# H) N/ g+ |
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品; w, Z+ y/ @$ y  E. d: q) i
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09:【便秘】公仔箱論壇) `8 I$ w' \/ F  G+ l) [) a7 T
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb2 a; @4 M, n/ v2 o  X/ t
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度www2.tvboxnow.com3 y* v7 U2 P! \4 K" m
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物& g3 T. X6 z# }8 y0 y  D" J
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb- P+ f- U0 f% X- y( f0 b
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外* b4 j5 w' Q$ `+ Y; p

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  9 C# C0 M# H5 m" J9 R
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb, c/ c# o2 r1 s0 q0 J4 p
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑www2.tvboxnow.com/ h" z# q6 z* n9 t& e) x4 w; F
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇4 O- C! g; e' D, e4 ~  D5 e' b
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O9 S+ c& Q' G: b2 A2 e
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb$ ], G: P0 q3 w( y( E6 E/ p. O
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \. Q6 ~8 O1 ^( I% e1 I9 T$ m
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量tvb now,tvbnow,bttvb- B4 _+ q$ ]: `) T9 q2 |% N
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵+ R  j: J$ Y, c

12:【痔瘡】$ n  Q8 l2 X3 ]( z# P
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb5 D  A, v7 N  A4 |. r- F" N  M
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭) ^! n  ?0 ~$ @$ u# K
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb! c6 l3 n/ d6 Q, p! _9 [" n1 p4 E
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑www2.tvboxnow.com. X- `& e( {; ^0 _/ ]) l8 }  |
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量7 ?8 O2 n( m& U. D6 w) t, t
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 ?* w1 Q: ^, D9 w# Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒公仔箱論壇% M2 r4 e; ^) w+ f$ z: `3 ~7 e- K
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力www2.tvboxnow.com2 v+ p0 q1 n5 z% a8 r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇+ Z2 }6 [& t4 j  I) b
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z) v" b* d1 y- d0 S) ~2 r9 F
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力% \9 A& N3 h9 c8 o4 i, I3 `
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb+ D4 v/ E- v5 Z6 v
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V( q9 P$ y# E! J0 `
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \$ p& Y& ?0 d9 B% H8 W. a5 ?
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 h; y( C3 p" v7 N" T, T
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫www2.tvboxnow.com% ?# b, a  w0 y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 Q9 v" b: z6 E! f) x
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 I; E% ?2 |6 h
20.氣喘或呼吸短促時應就診' I( ]( k" }4 c7 V+ d
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14:【流行性感冒】( W% _5 ?' t# K# X. E& F
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb) l$ [# a/ ^( n
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! {4 x$ o! T- X
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子1 F* l% k  m; Q3 b) t
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇0 F8 i. j) Z# {  y  i# E5 O
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb& P. {2 [. K, g2 v' h( y$ a
14.吃清淡的食物www2.tvboxnow.com% i) M+ t8 `3 q  @% o
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】公仔箱論壇5 L  |; y2 R, J& E7 l5 n+ o
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb0 ~* _! r  {/ O2 j
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽  ]0 |- q' c1 x9 x$ Q/ j! V6 x0 m: q# M
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙/ ^1 Q4 {, f* S3 Z
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽www2.tvboxnow.com; i8 U# W7 r" T2 Y: \& i+ Q5 w3 x
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精www2.tvboxnow.com1 g! A  l* u* |3 e9 O* F
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6www2.tvboxnow.com$ {  m/ \. m; o; ^( h5 s' M. ~
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇) }# X; C! E1 }1 E- j
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" q+ t0 R. \: f, ?
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。: h. x0 k9 f2 h& R
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。* v: q8 j* Y0 x/ `. m. e3 a
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。- D8 m8 C! P, Q) x* b7 p6 T
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇8 J1 z, Y, v; V+ z
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。+ M& W" [4 g6 A$ t- W8 N- a6 {8 W2 P
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。2 Q$ [" u; t; s6 Z6 g
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W7 E+ v* ]! l. _' S8 M# i: P
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇+ V; e# ]; a( ]* B6 k
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb/ _4 U! g, d0 ]9 E3 S; l% ^" G
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb( E' q8 P" }" F! W, X
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇' L$ B4 E5 u, X3 j7 }- X+ z
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。www2.tvboxnow.com. M% L! U% W, r
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y6 j0 ^* b+ m. a% K, k& D! c, z
20.午餐應清淡。公仔箱論壇- n: ~6 L' v/ U' N7 V
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。7 T( F8 K4 g3 T0 q2 T2 A! d
22.偶爾去渡個假吧！) }' G, a9 l8 F
23.少發脾氣，可節省力氣。www2.tvboxnow.com; f- y4 C0 U) N" s: o* T$ }% y' a
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇! P5 B( k' [! s4 K* |! n* U2 }8 C2 }2 ]
26.設定目標，督促自己前進。: ^/ r& t) x! W
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。www2.tvboxnow.com' p; S. U- W8 t9 c! w
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇. x$ N( ?6 ?+ R; P$ t+ b$ K
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb8 A2 Y- G" }) ~4 T$ q  O) y
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。www2.tvboxnow.com1 S0 e% X6 M" F- l5 L& \3 c
7.調節室內溫度，保持柔和光線。$ y* z) D/ i9 Q) E8 \- F
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i" k) e* I& Y* t4 N
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D0 h; m; c6 F& t5 m
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s4 r7 {5 {+ F- _7 P1 Z& m' B
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h# O3 R, s- X7 @4 y6 e" ^: o
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇5 J% \5 @( z4 m  r0 g
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇* h+ L/ c4 k, a3 c
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。www2.tvboxnow.com; T' B/ r! M0 Z' y! J3 V) O
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。7 m3 w! z, ?/ Q) P
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇+ w9 ^1 i# i+ o1 E. J" Y
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇* l& I0 ?# ^5 e+ z$ [1 ]
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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