[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 . ?* Y/ L# M3 }0 ^2 \5 w
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水公仔箱論壇' I% q" H6 z7 L4 _3 Q
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處0 T1 L6 \* W  l/ I0 v8 N
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇. N  J9 ^1 {6 Y' v
9.雙手抱膝壓胸% ]1 j# b* }6 M1 w9 Z' z( Y! H( Y
10.憋氣  8 ~) [. r5 ?' d! w/ V0 {4 s
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a( q+ t. i! e& m; T6 ?- i

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部0 }) y( m7 [  R  Z- a& k: k. @( W
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇) G: `/ g( A! T7 o
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇- A# Z0 B4 |7 g4 M
6.服用薑粉膠囊" \8 F5 g+ |7 _0 o

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質0 }1 ]& m2 U; l# q' f4 u
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳' T" A  \2 a. e; {/ W
5.避免飲用氣泡飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D* U! W& B7 \
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡www2.tvboxnow.com2 w- a9 K2 W# \4 w) _! [" d! @
tvb now,tvbnow,bttvb7 O/ E+ b$ ^" M8 a7 o
04:【脹氣】www2.tvboxnow.com  U5 o4 \$ e# R9 X7 I
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb! W2 ?+ z2 e1 k6 Y3 U% w" D- z; |
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \' Y4 o4 ^) Q
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物  }. h1 N- L% {
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性tvb now,tvbnow,bttvb) T& l. M1 H( |; U$ [2 {- a7 }# I  S
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S5 H; B; v+ ?4 c" Z
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]$ w  W8 }' p$ Q% h5 P
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】* A9 @/ E( W/ O4 h
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高& P; w* i& p4 h/ z0 C1 e( y% Z% f
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇4 C1 E! L- z& Z1 P) H" K
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇3 b2 y2 o* [7 ~: h
8.避免飲用含氣泡的飲料www2.tvboxnow.com2 g& O# q9 A2 A+ o- V4 O  [, U* E
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇) E: m( A8 ?: H1 R  v
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖8 N+ s5 }8 w3 j' H1 C( {
3.避免制酸劑  R6 G: [! O6 v- l5 O. B
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F! D# z. ~' A/ t. p0 F
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇5 I* v/ S1 L- J+ U8 s

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb1 J0 ]+ T" f- G# k4 G$ T- R
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb, P. b. [+ d6 u9 a; I4 K
4.每日步行二十分鐘以上( U3 f" A, Q7 q
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑6 S$ C0 P" c- L& p7 |  B2 t& T* O
8.避免使用通便劑，以免造成依賴) M3 L  @8 y- d2 C& S, ]& Z6 S
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物! l1 ~# y) o0 t1 V( J: T
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb  G: l' m# q& b7 e+ o& \
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇+ z6 S' [1 A5 s6 K- P* }
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外www2.tvboxnow.com+ ?- s/ I) `3 k+ f$ e
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑: V+ _& Z  O  w5 ^5 ^
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇6 q; `$ b5 r7 i
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】公仔箱論壇- i# K( ?$ Z+ E6 D% p! H" H8 U
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb& J3 C1 S/ D- X$ v9 I/ }* a' Q
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁4 x3 [  I1 m' E( q3 B* ^4 m9 ^. ?: }
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s8 M7 g" e% O! Q4 J/ j
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量/ h0 d. r+ _- w: W
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇4 W7 I# S4 n) q$ \: }9 A! q% t, x
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊2 R, s- F1 G* F1 E* _+ ]( _. T
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒1 O: i. ^* L4 E& L& F5 `- d/ [$ E
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~! d# j; n& R+ m% }+ J# C+ w
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖* e  Q! _7 r7 d8 Y. i8 @
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb0 n" t  _* ?, o" w  Z- r
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇: m1 f+ H& ?1 ^% K) Q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb: Y% ?0 [# t; Y
12.以鹽水漱口，可紓解不適www2.tvboxnow.com/ c+ o/ o$ k' H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F$ j- \  K. F
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb3 w) `3 r, e* i5 I& ?
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% g3 H1 }1 [. e( a- t
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫www2.tvboxnow.com) E( H8 I5 c5 D9 V% N' c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: S# n5 `, c% b
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇3 }6 ?5 {& i8 Y/ o4 d
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb6 X' ^6 P) G. ^4 o5 |2 e- h  @; m' ]! P
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇" b8 v' b; `* G6 L$ C% Q$ Z0 h
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J! ~& B: ?* Q; `3 N5 Q
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇! s# q& t$ M  a
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N7 Y8 l3 J# g; ~+ V$ p" d6 z
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B: P/ b7 h! o" z$ X% L- A$ s
12.呼吸新鮮空氣www2.tvboxnow.com, O3 d9 Q1 N, B0 }3 O5 c
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀7 a, t# _) ?4 W  y1 C
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰. r% @9 k3 C, R0 @' a+ Z4 t
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z) z$ [( k1 Y$ g9 p7 P
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h  z. c: w) I) B* v5 ?' ]
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇7 Z/ [7 s% v5 d& P
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16:【氣喘病】  Q9 n! h1 t: B3 g, b1 q
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a% |5 L( Z/ i+ Z) L5 j  b
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑  M/ \" @- `2 Z/ M1 k. V! b
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a1 s/ q) u) x1 J$ P
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb8 T- T  ~+ F6 C3 c" O3 I
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的8 x- V2 Y5 O8 p0 u
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用www2.tvboxnow.com6 g& Y1 `, a6 `2 h7 g# n/ D
13.每天服用50毫克的維他命B6. V6 D% x; _; Y
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和www2.tvboxnow.com8 `; R* u$ E" M" e: q5 Y0 X
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇5 |- w9 u) t5 g! Y7 C
3.添購除濕機。公仔箱論壇& \8 i* J0 p( O0 Z; I7 p% T
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb! |% q+ \  u' L; j
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。9 I, T5 B; G, w! X0 ~4 h* I
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。www2.tvboxnow.com; D1 w( @( P8 D" X& ~+ Y, B
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。www2.tvboxnow.com) j" K  Q! @7 n
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18:【疲勞】6 J+ R+ v6 S, j* m  X
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb; J+ U7 V& n. Q/ U) x# ^$ }% A
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb+ L1 S1 C: A. @
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e6 i6 ?" n0 W$ Y
9.服用綜合維他命。6 y+ M- m! ^- B: k9 x. s- |
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。- g% ]1 l- W. o5 V2 Q/ D
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb: U) ~. S  V6 K8 m
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。+ i9 ]* b2 \1 `4 [9 [3 e+ A0 W
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。公仔箱論壇/ p2 K, U& Y' A- y1 ]5 c4 Q% _
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb' b$ q5 A' P+ c8 R
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb, y* a4 m1 K& x
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb+ h) v. d) T# y
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 {" X2 k4 q8 J
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇1 w* t3 l) N( }2 G" Y' @
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。* p' k6 ^4 K% {' V  R
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) ]) e. B( V
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。3 a( U& `8 e" R3 r1 g7 j
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。www2.tvboxnow.com& U# {4 p- o! \) p* B! n6 T. F) t
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。www2.tvboxnow.com. _% |( t, v9 E" o8 L; m
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】  G' Y: g" g! L3 t4 F
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N# g8 V% J) b
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。www2.tvboxnow.com) O1 S* M5 r, C! Y# p& c! ~9 A
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P# u+ |5 U" g" e$ H
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。& I* y; y8 i8 x

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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