完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。/ u0 C- V% M$ m M
www2.tvboxnow.com- r0 G& Q2 j% {9 ?+ Y
公仔箱論壇$ q# ? [2 i4 L0 T& \
1. 讓房間涼爽
$ a' P; f$ J Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 S" ]. b0 p( d/ P6 s @' q
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
4 |% K% n* z) x- awww2.tvboxnow.com; ?8 g- |' Y; D% r! C* X
2. 讓房間陷入黑暗
" r( l G0 W1 j公仔箱論壇2 e# o8 l& Q6 Z- ]8 Z! E
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。www2.tvboxnow.com# X; Z/ ]6 X/ w
' V7 O) C" i/ J" A: k) `3. 關閉你的手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |" J* P1 \/ z' L9 S# s7 M
6 b9 u( ^4 G( Ftvb now,tvbnow,bttvb研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。公仔箱論壇( [) y B$ k# [0 i2 i
' W% o4 Q8 A* k4. 讓房間保持安靜$ `4 F, F. b g( i8 ^: {- M
* K' h4 o2 i% W
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
+ _8 }- }+ \; P L5 f& |; Twww2.tvboxnow.com, f3 T: y+ ^. d# h( B0 S
5. 早起後曬點太陽
; A) `. [- R5 B1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }! h% e" J* {6 U) D早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。公仔箱論壇9 c. u4 v. A: A0 V; c% F" g
' {7 P! `8 R7 n- e
6. 建立規律的時間表tvb now,tvbnow,bttvb7 y# s/ J2 w! _7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q7 E$ b2 c+ g4 k1 L
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
& W5 G, _$ y" ~/ [: ~! n9 Y4 R W" Qwww2.tvboxnow.com
9 L. O$ C* W }www2.tvboxnow.com7. 睡前閱讀15分鐘
5 v5 W7 q6 E! ] N2 j7 `6 Z) e公仔箱論壇
U: }9 N$ w5 D; _# f% v! Q& \! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
! K4 Z* D6 Z2 |4 ~3 L8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ i Y: ?! c5 _" g
8. 選擇一張好床墊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K K! _- e4 w( x& C
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。www2.tvboxnow.com5 E% F# e! w" N+ C
1 X/ n, l8 s5 P( X4 y
|
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
