許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。0 @/ f) w8 F/ {* I, e$ i
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4 G% b( k- S6 L' r ^( t z此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
: _. }7 q. x& e) ~/ C% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s5 J g: }& K9 ~, t+ e
日常多保建 預防頸部出毛病5 r( C+ N2 Q; f& O' e M2 K5 r
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亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。公仔箱論壇- P9 A( [; Z8 {/ B! ^9 z( m U8 @
: |) y5 \( g( h2 B0 k簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。tvb now,tvbnow,bttvb7 v( q7 m9 p' c7 `: h: h
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4招預防頸部出毛病
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; u4 F m$ e/ G* Mtvb now,tvbnow,bttvb第1招／雙龍護珠
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0 [" t$ B- A' s; K* o$ C預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。www2.tvboxnow.com+ b W/ X+ o- f* r( w& M0 q
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動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。www2.tvboxnow.com; D+ Y% x9 q2 z9 g- f- J* x: t
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動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。公仔箱論壇& t+ w* b" E E9 q, J
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注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。4 G5 M: G4 B' _
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+ Z; T: {9 Z$ B& W) Q8 ]' H/ ttvb now,tvbnow,bttvb第2招／頭部旋轉tvb now,tvbnow,bttvb; I! u. Y6 F+ K- x
1 k1 b& ]/ A! a6 Gtvb now,tvbnow,bttvb預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。公仔箱論壇$ Y" {) n! c& P, q
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。* i8 F6 V. H$ P4 a4 }# Q# N4 T& B
; _5 h z" X; y& G7 g. y$ N6 [0 Y3 ?" Y動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y! g, X9 {0 K
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注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
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- {) C! V+ J" }1 u7 J+ y公仔箱論壇第3招／仰頭望天公仔箱論壇# c" [' H& A4 k1 ?1 k
- _4 Z& X9 X2 F1 swww2.tvboxnow.com預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。公仔箱論壇! N; m) C; {1 M7 v9 i! K* m
$ V( e: S1 B" j5 G* B動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。$ Y: P; ]$ x6 t% g
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。tvb now,tvbnow,bttvb' j9 k/ v0 g3 i
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第4招／偏頭動作
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" y/ ~# w1 ~) U- d1 k2 B預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。% |1 n" C1 q. Y) _& j4 N) `
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動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvb now,tvbnow,bttvb T( ^% ?2 a3 F+ z' L& v( @0 e: y1 ~
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動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S) `+ g$ Y1 u1 M) r
; n& ]: j: k, m/ t* h6 N* G注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。www2.tvboxnow.com8 c/ W* l6 s. z! ]( _2 T
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【專家小叮嚀】：
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8 ~1 w/ _ m4 N# Mwww2.tvboxnow.com原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。www2.tvboxnow.com5 h% m2 W. F! O5 g8 U2 i6 L
. q0 i, F; A3 _! E6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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