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[健康資訊] 健身氣功─八段錦

八段錦口訣:公仔箱論壇* v" e) n& A8 j, U" h
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兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰。
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調理脾胃單臂舉,五勞七傷往後瞧。公仔箱論壇+ e7 Q2 o( J, A# l
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搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消。$ x1 w( M9 U, G) `7 `9 c) B# ]/ ?
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攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。
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八段錦源流:
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. Y# z$ S- A8 u/ A* I+ T' D% i公仔箱論壇「八段錦」之名始見於北宋。據宋·洪邁《夷堅志》載,「政和七年,李似矩為起居郎,……似矩素於聲色簡簿,多獨止於丹舍,仿方土熊經鳥伸之術,得之甚喜。……嘗以半夜時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。」文中所述,當是一種八段錦坐功。可見,八段錦在北宋即已流傳。
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八段錦在流傳過程中,有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派,北派託名岳飛所傳,以剛為主,南派附會梁世昌所傳,以柔為主。公仔箱論壇0 Y- j0 X7 }2 c% V+ h, U* h2 @
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綜上所述,自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。八段錦坐功都與《修真十書》或明·仙《活人心法》一脈相傳。然而從現存文獻來看,八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病。
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6 r' G. Y$ c* m. K“八段錦”是我國民間廣為流傳的導引功法,它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法,另外,此功法自古深受民眾喜愛,又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病,如“雙手托天”可以“調理三焦”;“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統一的整體,肌肉與關節與內臟之間,內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫。八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用,但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內外部起著整體性的調節作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B! `) X3 D4 l

9 I( N: Z0 T" d7 p) b2 C& n& g公仔箱論壇八段錦各式動作要點:公仔箱論壇% T8 ~) b0 `3 H0 _+ q, g- q
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第一段 兩手托天理三焦tvb now,tvbnow,bttvb( x9 _; W' P9 p8 y6 u% q  V
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( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭,十指交叉,翻轉掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態,此時緩緩吸氣。
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) _2 J/ l: h" ^* S4 w( 2 )翻轉掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。
' g, ~/ V5 `3 ^7 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O$ L. H# ?/ u4 J
如此兩掌上托下落,練習四至八次。另一種練習法,不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉,且同時抬起足跟,眼須平視,頭極力上頂,亦不可緊張。然後兩手分開,在身前俯掌下按,足跟隨之下落,氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ~ 8 次。) E8 q, w& w  K1 k. z

7 m" j+ C; G% S$ ]+ V, x這一式由動作上看,主要是四肢和軀幹的伸展運動,但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。
+ i, U6 e' f; I0 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U% u6 a; l7 N% t3 H8 T4 U
此式以調理三焦為主。目前有關三焦的部位尚無定論,但大多數人認為 [ 上焦為胸腔主納,中焦為腹腔主化,下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。《難經·六十六難》載:“臍下腎間動氣者,人之生命也,十二經之根本也,故名曰原三焦原之別使也,主通行三氣,經歷五臟六腑。原者,三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經之根,通過三焦激發於五臟六腑,無處不至,它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理,能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高,增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明,它較一般深呼吸可增大一至三釐米,從而加大呼吸深度,減小內臟對心肺的擠壓,有利於靜脈血回流心臟,使肺的機能充分發揮,大腦清醒,解除疲勞。另外,上舉吸氣,使橫膈下降,由於抬腳跟站立,自然使小腹內收,從而形成逆呼吸,使腹腔內臟得到充分自我按摩;呼氣時上肢下落,膈肌向上松馳,腹肌亦同時松馳,此時腹壓較一般深呼吸要低得多,這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。
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( y5 J/ w7 S. z0 P5 T3 a+ Y公仔箱論壇平時,人兩手總是處於半握拳或握拳狀態,由於雙手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。
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3 g* ^! a+ ~; J+ v+ w6 d* e4 r) X1 h* Hwww2.tvboxnow.com此式除充分伸展肢體和調理三焦外,對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q* _* c9 V* ~. H

8 b" G( d0 Y1 @; Cwww2.tvboxnow.com等也有一定的防治作用。此式還是舒胸,消食通便,固精補腎,強壯筋骨,解除疲勞等極佳方法。用以治療預
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* v! ?0 Q- c& \1 J1 j% h防脈管炎時,要取高抬腳跟的作法,每次要反覆練習。
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% i4 ~, O+ B( stvb now,tvbnow,bttvb第二段 左右開弓似射鵰TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W4 j$ a! J5 `0 x) z

  C1 I  z9 S7 d( 1 )兩腳平行開立,略寬於肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈於胸前,左臂在上,右臂在下。公仔箱論壇4 N# H  b& @& }# M, M
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( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。公仔箱論壇1 j: Z% y  ~; X; t  ~& N

# K" Q! F- b5 c. W3 w( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反,如此左右各開弓 4 ~ 8 次。
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這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩,因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強,有助於保持正確姿勢,矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 J1 d( A+ u4 i$ i. R$ z7 I

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6 P$ ]$ O' [" P' G' e$ w8 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三段 調理脾胃臂單舉" L- Y( K, g- U7 k& y
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( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y" X# u. C2 I6 w3 `! w
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( 2 )左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放鬆,恢復自然站立。
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( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ~ 8 次。tvb now,tvbnow,bttvb8 f' T. V3 e' n1 J' @1 W
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這一動作主要作用於中焦,肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按,上下對拔拉長,使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引,特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉,從而促進了胃腸蠕動,增強了消化功能,長期堅持練習,對上述髒器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸,上舉吸氣,下落呼氣。
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& X  p2 F/ j- e8 W$ i9 n公仔箱論壇第四段 五勞七傷往後瞧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L" [; P, N9 p1 `0 V
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( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉,眼看後方,同時配合吸氣。www2.tvboxnow.com: I8 n( c; `( T, \2 k6 \: h7 b
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( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉,恢復前平視。同時配合呼氣,全身放鬆。
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( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ~ 8 次。
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五勞是指心、肝、脾、肺、腎,因勞逸不當,活動失調而引起的五臟受損。tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 u1 L2 X; t

4 E4 x6 d8 A3 ~/ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。由於精神活動持久地過度強烈緊張,造成神經機能紊亂,氣血失調,從而導致髒腑功能受損。
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4 E% _/ i5 |/ _! S; K7 E, vwww2.tvboxnow.com該式動作實際上是一項全身性的運動,尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由於頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力,改善了頭頸部的血液循環,有助於解除中樞神經系統的疲勞,增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。
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$ w; t, F$ }4 M0 a4 |% {練習時要精神愉快,面帶笑容,樂自心田生,笑自心內,只有這樣配合動作,才能起到對五勞七傷的防治。另外,此式不宜只做頭頸部的擰轉,要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉,只有這樣才能促進五臟的健壯,對改善靜脈血的回流有更大的效果。公仔箱論壇4 S- a7 }  w8 A. A; l0 J2 N5 L
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1 e* j, Z! u. [. Mwww2.tvboxnow.com第五段 搖頭擺尾去心火www2.tvboxnow.com3 t$ }% c& t6 k# P+ Y* N
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( 1 )馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣後擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側慢慢將頭抬起,同時配以吸氣;擰腰向左,身體恢復馬步樁,緩緩深長呼氣。同時全身放鬆,呼氣末尾,兩手同時做節律性掐腰動作數次。tvb now,tvbnow,bttvb) F6 m+ \4 T* a8 \; R% Q) K
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( 2 )動作與( 1 )動作同,唯左右相反。公仔箱論壇4 J) j: N( G: Z+ m1 m' I. f8 E& [
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如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ~ 8 次。www2.tvboxnow.com! v6 i5 F+ \. ?* s. q: k6 M' `$ F
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此式動作除強調松,以解除緊張並使頭腦清醒外,還必須強調靜。俗謂:靜以制躁。“心火”為虛火上炎,煩躁不安的癥狀,此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作,引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作,亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在,並延長呼氣時間,消除交感神經的興奮,以去“心火”。www2.tvboxnow.com. w$ \* y3 J$ w4 D5 V& }, ^( L, L+ M: Z
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同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用,並有助於任、督、衝三脈的運行。www2.tvboxnow.com0 z8 i$ m; v4 i9 ~! [) k; R0 }) [
第六段 兩手攀足固腎腰
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/ F( `7 {( f! v) b( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。
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9 G0 m, R; w: t3 X5 f3 Ftvb now,tvbnow,bttvb( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。/ @7 g' Q+ y8 F+ I0 n

( L1 U! n5 d) ~! i$ Y( 3 )上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。( q) C, }! O6 s. {; Z7 D) n
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( 4 )上體展直,同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。
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腰是全身運動的關鍵部位,這一勢主要運動腰部,也加強了腹部及各個內臟器官的活動,如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為:“腎為先天之本”、“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要髒器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關係。腰又是腹腔神經節“腹腦”所在地。由於腰的節律性運動(前後俯仰),也改善了腦的血液循環,增強神經系統的調節功能及各個組織髒器的生理功能。長期堅持鍛煉,有疏通帶脈及任督二脈的作用,能強腰、壯腎、醒惱、明目,並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者,俯身動作應逐漸加大,有較重的高血壓和動脈硬化患者,俯身時頭不宜過低。
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# c" H% |8 |- i第七段 攢拳怒目增氣力tvb now,tvbnow,bttvb9 B, `( ]( _3 U" I- ^/ H- l
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兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。www2.tvboxnow.com& k: m  ]+ i7 p* k/ x

3 N3 y& p9 }7 u( u% E' q公仔箱論壇( 1 )左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置於腰間。
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6 }" O3 e$ {- A公仔箱論壇( 2 )與( 1 )動作同,唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ~ 8 次。( S& H' h5 q- \0 |" v' A
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此式動作要求兩拳握緊,兩腳拇趾用力抓地,舒胸直頸,聚精會神,瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質,愛好、年齡與目的不同,決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機,增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮,有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。
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5 l) m: X3 y9 e3 q; Z9 V- R' A公仔箱論壇* l" o) m; m( `: f$ |( v& E: X
第八段 背後七顛百病消
( v: d& U! O0 n$ z1 `  j4 J! N. l2 x$ Bwww2.tvboxnow.com& @- Y7 ~( A2 ^1 Y. p
兩腳平行開立,與肩同寬,或兩腳相併。兩臂自身側上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。6 P6 d5 B& C. l9 O! G
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此式通過肢體導引,吸氣兩臂自身側上舉過頭,呼氣下落,同時放鬆全身,並將“濁氣”自頭向涌泉引之,排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節律地彈性運動,從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉,對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強,進而加強全身神經的調節作用。
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