返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 健身氣功─八段錦

八段錦口訣:
+ f) R; Z2 Q5 @! ?
1 W' Z  ~, i$ b( atvb now,tvbnow,bttvb兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰。www2.tvboxnow.com* a. J6 T0 l/ C8 k
" q2 r4 K9 e: R4 D, l& [# J- Q
調理脾胃單臂舉,五勞七傷往後瞧。tvb now,tvbnow,bttvb4 B  ]7 |) Z. I5 ?5 x& k- h

. G6 i: G1 x; ~0 l) f搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I, W0 ?! g/ E9 n/ F
tvb now,tvbnow,bttvb5 @3 h0 z5 w1 x4 W2 P  M' A
攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。
3 t+ b1 i: a6 S6 w; ?- B公仔箱論壇! e! `2 w2 B0 I3 [4 S5 m* R
八段錦源流:
2 i) {8 S" d4 U9 xtvb now,tvbnow,bttvb3 z. ]( ^" ~) J- w4 O+ ?  @
「八段錦」之名始見於北宋。據宋·洪邁《夷堅志》載,「政和七年,李似矩為起居郎,……似矩素於聲色簡簿,多獨止於丹舍,仿方土熊經鳥伸之術,得之甚喜。……嘗以半夜時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。」文中所述,當是一種八段錦坐功。可見,八段錦在北宋即已流傳。www2.tvboxnow.com; U; q& l* Y& X3 Z: C' x2 T

- w6 m6 V* }5 u& j$ B  I# K八段錦在流傳過程中,有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派,北派託名岳飛所傳,以剛為主,南派附會梁世昌所傳,以柔為主。www2.tvboxnow.com& b. c( S& a0 f: K: p; Q

/ u) @: |5 b' J/ K# vwww2.tvboxnow.com綜上所述,自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。八段錦坐功都與《修真十書》或明·仙《活人心法》一脈相傳。然而從現存文獻來看,八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病。
" L6 ]  B% c5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 F8 [6 f% a$ V  E( r( b
4 A8 s+ H+ s) e% V% g( Gwww2.tvboxnow.com“八段錦”是我國民間廣為流傳的導引功法,它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法,另外,此功法自古深受民眾喜愛,又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病,如“雙手托天”可以“調理三焦”;“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統一的整體,肌肉與關節與內臟之間,內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫。八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用,但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內外部起著整體性的調節作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。
# Z' `, X3 s. C: aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* q' b- Z6 k: K+ q0 T
八段錦各式動作要點:
8 x2 N9 y3 K4 A! p9 V& s* `( i公仔箱論壇
( d: W" [  k6 Z( ?+ o; {# P( b; Ntvb now,tvbnow,bttvb第一段 兩手托天理三焦
3 E( X) @6 g) LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( \( r# Q1 h7 X% _6 R/ V" a$ E
( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭,十指交叉,翻轉掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態,此時緩緩吸氣。
' p8 m" B" t/ {tvb now,tvbnow,bttvb+ l3 f1 i4 S2 W
( 2 )翻轉掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。www2.tvboxnow.com0 A0 L  Z$ U" V. S
www2.tvboxnow.com$ o8 C: Q# Y' T+ |% f5 l
如此兩掌上托下落,練習四至八次。另一種練習法,不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉,且同時抬起足跟,眼須平視,頭極力上頂,亦不可緊張。然後兩手分開,在身前俯掌下按,足跟隨之下落,氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ~ 8 次。
8 k0 j' O, ~& M7 o2 }tvb now,tvbnow,bttvb
: B; s- G3 e, l  {/ z6 l這一式由動作上看,主要是四肢和軀幹的伸展運動,但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。
: n0 [- K( A# q' C% ?' TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J- X1 E# H( X- I9 J/ d/ I* ?
此式以調理三焦為主。目前有關三焦的部位尚無定論,但大多數人認為 [ 上焦為胸腔主納,中焦為腹腔主化,下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。《難經·六十六難》載:“臍下腎間動氣者,人之生命也,十二經之根本也,故名曰原三焦原之別使也,主通行三氣,經歷五臟六腑。原者,三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經之根,通過三焦激發於五臟六腑,無處不至,它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理,能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高,增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明,它較一般深呼吸可增大一至三釐米,從而加大呼吸深度,減小內臟對心肺的擠壓,有利於靜脈血回流心臟,使肺的機能充分發揮,大腦清醒,解除疲勞。另外,上舉吸氣,使橫膈下降,由於抬腳跟站立,自然使小腹內收,從而形成逆呼吸,使腹腔內臟得到充分自我按摩;呼氣時上肢下落,膈肌向上松馳,腹肌亦同時松馳,此時腹壓較一般深呼吸要低得多,這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。
: k) ^' E/ P* [2 |4 \
7 u0 q8 |  B% l+ C平時,人兩手總是處於半握拳或握拳狀態,由於雙手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。
* C% ~4 p$ v0 H+ d
3 }1 _) i6 W/ i4 d* }1 e此式除充分伸展肢體和調理三焦外,對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足
1 c/ ^* f& A* e/ p0 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A9 C" i1 c6 y$ M
等也有一定的防治作用。此式還是舒胸,消食通便,固精補腎,強壯筋骨,解除疲勞等極佳方法。用以治療預公仔箱論壇7 `: F$ p( r0 T3 E% ?. E' O! }: q
tvb now,tvbnow,bttvb+ S3 C; z7 C' A( ^2 q3 z1 I% f* F
防脈管炎時,要取高抬腳跟的作法,每次要反覆練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ [" q7 R, ?  t; S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u' u+ a( Z5 [1 ~4 V
# |1 e' y9 Z4 A! H: q, J
第二段 左右開弓似射鵰
) E: {" F! `7 X- z8 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com  _+ i) j1 A, k
( 1 )兩腳平行開立,略寬於肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈於胸前,左臂在上,右臂在下。www2.tvboxnow.com% G, t# P& V" ^

$ c- X# S. J- @4 y$ P' twww2.tvboxnow.com( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]5 x: `* b1 X; \3 M

) b& g$ N* c- D* B) a  V. b( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反,如此左右各開弓 4 ~ 8 次。, ~, O& }; K% a) D

& D8 v" E4 U1 {4 z; G這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩,因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強,有助於保持正確姿勢,矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F$ X' ]! Y% b  T6 A5 @6 v: G

3 Y& w2 t* ?' Z- F! Wwww2.tvboxnow.com& _% n. i5 c# F, V
第三段 調理脾胃臂單舉- M$ E) x" [+ q

1 u: k1 p8 P( |8 |( s( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。
. A( ~! A3 T, I6 i+ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 @9 k2 |; T0 d) W2 B( 2 )左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放鬆,恢復自然站立。5 w/ [6 b7 E  K9 H

4 ?2 g# R' o9 Y: i公仔箱論壇( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ~ 8 次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y# Z) ]& S0 A. ^1 g# `( u; T! S
www2.tvboxnow.com3 @: G  D2 h% T- Z$ \" h) w5 k1 V
這一動作主要作用於中焦,肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按,上下對拔拉長,使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引,特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉,從而促進了胃腸蠕動,增強了消化功能,長期堅持練習,對上述髒器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸,上舉吸氣,下落呼氣。
7 X; ~, v0 m. S9 N+ T
$ j4 H) m1 r9 W3 I5 z公仔箱論壇/ Z) C  ]+ l. ]6 M# n
第四段 五勞七傷往後瞧
  t) ^3 o  r+ f, h
: f* a, p5 M  m, [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉,眼看後方,同時配合吸氣。
# ]$ j$ L8 p5 l0 T9 r# A# btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- P5 M/ _' L1 Q$ {' `
( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉,恢復前平視。同時配合呼氣,全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D  b! q& @6 K/ z2 s- a% B

1 N3 H3 ]" E. X4 b& v9 q  t, i* owww2.tvboxnow.com( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ~ 8 次。3 m" S- w! d% r5 o  R: L- w) \3 l

4 K! c1 S  \9 l  bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五勞是指心、肝、脾、肺、腎,因勞逸不當,活動失調而引起的五臟受損。
8 {" q! }2 ~6 _8 |9 [) o& WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 ?, h: X' G7 K; u% e; d5 p
七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。由於精神活動持久地過度強烈緊張,造成神經機能紊亂,氣血失調,從而導致髒腑功能受損。
2 P( j+ u( Z4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M* p' @9 b8 Q5 I# |
該式動作實際上是一項全身性的運動,尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由於頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力,改善了頭頸部的血液循環,有助於解除中樞神經系統的疲勞,增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。
  K/ }1 ]" D- Wwww2.tvboxnow.com' V7 ?$ L/ c# Z0 E4 h
練習時要精神愉快,面帶笑容,樂自心田生,笑自心內,只有這樣配合動作,才能起到對五勞七傷的防治。另外,此式不宜只做頭頸部的擰轉,要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉,只有這樣才能促進五臟的健壯,對改善靜脈血的回流有更大的效果。
+ |: y# L* J( v- D6 m) u6 z/ h9 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l5 X0 J6 g1 ^

' v* v6 {$ W; B/ q; G& k8 T" ]第五段 搖頭擺尾去心火
* [( ~8 o5 P, o4 z" S: V  Ewww2.tvboxnow.com
2 e: E5 j$ w) w6 B9 J! W( 1 )馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣後擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側慢慢將頭抬起,同時配以吸氣;擰腰向左,身體恢復馬步樁,緩緩深長呼氣。同時全身放鬆,呼氣末尾,兩手同時做節律性掐腰動作數次。  V2 e% e$ Y6 x5 D, _

) D8 }8 h0 O. W9 jwww2.tvboxnow.com( 2 )動作與( 1 )動作同,唯左右相反。5 \5 N0 q4 q/ [% a6 N+ w7 n% A

: u, a" H% h! f+ Z8 {- n: k' T公仔箱論壇如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ~ 8 次。
) Z, a# x$ E: z: ^# l8 @* S# x/ y# c' p( d% X" _2 u* n
此式動作除強調松,以解除緊張並使頭腦清醒外,還必須強調靜。俗謂:靜以制躁。“心火”為虛火上炎,煩躁不安的癥狀,此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作,引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作,亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在,並延長呼氣時間,消除交感神經的興奮,以去“心火”。# K" B) |0 Y' G7 ]: S! r. [, l
+ D. W$ Z* _; k3 `
同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用,並有助於任、督、衝三脈的運行。8 f' H" u$ e& ?- K* I; v' {; y; S
第六段 兩手攀足固腎腰
  ]! i# y2 P% Z7 f7 N5 P1 [! \: hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }5 W- L4 O" d+ K: X+ @" h. O
( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。
! B) c% A- L, R5 o
9 t* n) p! v" G3 G; L7 u  M/ f# D( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。9 V8 B2 ]. {! g1 P3 v9 W

1 }, H8 N4 {; Z8 V5 w( 3 )上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。
* P( p# j4 i# @
! v  m& u: y0 O8 j' e2 {3 p( 4 )上體展直,同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。
/ K5 o" o+ M. J+ q# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# k3 l+ |& ?0 _' \2 ?$ }  Btvb now,tvbnow,bttvb腰是全身運動的關鍵部位,這一勢主要運動腰部,也加強了腹部及各個內臟器官的活動,如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為:“腎為先天之本”、“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要髒器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關係。腰又是腹腔神經節“腹腦”所在地。由於腰的節律性運動(前後俯仰),也改善了腦的血液循環,增強神經系統的調節功能及各個組織髒器的生理功能。長期堅持鍛煉,有疏通帶脈及任督二脈的作用,能強腰、壯腎、醒惱、明目,並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者,俯身動作應逐漸加大,有較重的高血壓和動脈硬化患者,俯身時頭不宜過低。
$ A" B! w" Q. i& p
9 J- k4 L) u( G/ R
4 F9 R2 G0 C; Z第七段 攢拳怒目增氣力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?9 A' d+ B$ U3 v  }0 {

3 x2 _3 D- Q/ T$ @0 Q* U! r# atvb now,tvbnow,bttvb兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。3 J+ U' _' Q/ n0 J1 R

4 y1 s7 f4 Z1 u7 ytvb now,tvbnow,bttvb( 1 )左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置於腰間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _! R" v! `6 d# `# @1 h0 M
公仔箱論壇  {% E" N3 [% v. }" p' o! p
( 2 )與( 1 )動作同,唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ~ 8 次。公仔箱論壇" z" B1 k( T) l- p* \/ S
www2.tvboxnow.com0 F0 y# x2 X3 N- P) |$ `9 K0 w
此式動作要求兩拳握緊,兩腳拇趾用力抓地,舒胸直頸,聚精會神,瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質,愛好、年齡與目的不同,決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機,增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮,有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。
9 h5 O+ t4 k4 }8 V
$ w, C+ S1 V4 _/ v- P4 J( W
4 d) _$ V7 X4 T2 Q, X( w5 |第八段 背後七顛百病消
' p+ U. N5 @+ [+ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O( e, u8 Z9 ^& l兩腳平行開立,與肩同寬,或兩腳相併。兩臂自身側上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。
( n1 b& U$ q, K/ L& G7 |  |
7 K. ~7 @' T2 ]7 L" ^8 G2 ]( \公仔箱論壇此式通過肢體導引,吸氣兩臂自身側上舉過頭,呼氣下落,同時放鬆全身,並將“濁氣”自頭向涌泉引之,排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節律地彈性運動,從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉,對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強,進而加強全身神經的調節作用。
gooooooooooooooooooooooooooooooooood.
There is a video of 健身氣功.八段錦; |- y0 L4 v/ g3 @

& j' }* b# ]2 P3 @7 e- ?# s% |3 etvb now,tvbnow,bttvb@
$ D8 H$ ~; N# _9 w: Q公仔箱論壇5 i8 I3 a" N, K; ?, R8 Z+ e
http://sports.tjutcm.edu.cn/pe/movie/bdj.rm
返回列表