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健康心靈十則 " \; j+ t+ F+ N
(明報) 02月 07日 星期四 05:05AM* L! o; l1 w: s. g( m5 M
' A2 |1 u4 A4 f V. b% d0 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】今天是大年初一,新一年新開始,定好今年的計劃沒有?公仔箱論壇9 Z' {0 t6 _2 D4 f' x1 i( _
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迷信的香港人,喜看運程書,盲目了解運程好壞,趨吉避凶;與其被動地聽天由命,不如主動重整心靈,讓自己活得快樂又自在。趕快參考以下10件對心靈健康的必做事情,立即行動,即使明天運程是好是壞,一樣能夠以積極樂觀的心情去面對。% r9 g0 [* l( K L2 c2 g+ B
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近年美國 十分流行正向心理學(Positive Psychology),始創人馬丁‧沙利文博士(Martin E. Seligman)從「人如何活得好一點」方面覑手,透過科學研究方法尋找快樂元素。正向心理學的要點是,引導人們過愉快的人生(pleasant life)、充實的人生(engaged life)以及有意義的人生(meaningful life)。聯合情緒健康教育中心主席湯國鈞博士,運用了正向心理學原則,提出達致心靈健康的10件事。公仔箱論壇- z U8 C- k, d4 ^3 j T" V/ N& {
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1. 保持樂觀思想
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9 U3 f E9 Q* g- k$ ^! h) w抱覑正面積極的心態,從負面中尋找正面,相信自己的能力和決心,悲觀的人往往沒決心克服困難,所以適當時候要自我說服,改變悲觀想法。多運用正面的磘述,如「我把工作做得很好」、「我可以應付的」、「雖然……但總算」等。
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9 |+ S3 ]* G1 W5 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 活在當下
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0 z9 i1 H2 G' ~: [) i1 A. t現代人生活繁忙,往往忽略了身邊許多事情,我們要有一顆靜觀的心,將專注力置於此時此刻,活在當下,不恐懼將來,不在意過去,感受此刻的經驗,接受不同的滋味,你會發現身邊多了不少新的體驗和感受,豐富自己的人生。# B2 [4 E- G# H* [
8 A/ I# y7 X3 f0 K/ I2 m1 dtvb now,tvbnow,bttvb3. 常感恩與知足
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習慣記錄日常生活中值得欣賞和感恩的事情,每月重溫一次,視每件值得感恩的事非理所當然,讓心裏富足。不要將感情埋藏在心,表達出來,多向身邊人表示感激,自己和別人也會快樂。$ k% c2 P6 m/ Z& g
: v0 b( N( @5 _2 z% M. e" e! OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 享受生活樂事
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定期做一些自己喜歡的事情,如運動或看電影等,進行時要盡情投入,暫且將一切煩惱拋諸腦後,擴大歡樂的感覺;回味過往的開心片段,如旅行、獲獎勵,也可帶來開心感覺。人是受記憶影響的動物,經常回憶不開心的事情,會使心情低落,相反,經常想覑開心的事情,心情也會開朗起來,多點欣賞生活、自己和別人,用美好的角度看世界。www2.tvboxnow.com" Q; ?0 Y! }! S ?) C
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5. 投資感情關係
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曾有研究指出,快樂的人會擁有一段親密關係。刻意經營親密的親情、友情或愛情關係,有如投資感情銀行基金,高回報、高增值,每星期找朋友出來聚聚舊,和他們分享心事或人生中快樂的事情,有助提升自己的快樂指數。
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6. 多助人多行善www2.tvboxnow.com, d( O8 b7 k% q# A. k# F# `4 Y
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做義工、損款慈善機構、助養兒童,多做助人的事會使心情愉快。同情別人的際遇時,反思自己已經很幸福,扮演施予者的角色,努力去幫助別人,人也變得自信起來。
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( T$ _; L# H3 z' s& s3 zwww2.tvboxnow.com7. 放下怨恨向前看公仔箱論壇" N8 R+ v) t4 l# s, ^1 M
: U4 }3 w% P9 [/ Awww2.tvboxnow.com不要受過去不幸或不愉快的事所控制,心靈上不健康的人,很多是因為懷有怨恨的心,這樣會對自己的身心做成很大的傷害。我們應向前看,不要被怨恨拖垮自己,將怨恨遺憾的感受,寫在紙上,然後燒去,有助減低負面情緒。
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! d$ {2 s5 O5 I# g8. 學習新事物
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2 \( `$ N" f7 A2 y1 F, B% [- Q保持好學精神,不要讓自己停留下來,上課或自學一些對工作或個人成長有用的知識,擴闊視野,充實自己。tvb now,tvbnow,bttvb3 }2 G0 n7 f; [. n4 `5 w/ x; P
4 `* [5 [1 v+ @, w2 ]/ }www2.tvboxnow.com9. 發展個人所長tvb now,tvbnow,bttvb6 k8 j0 H. @8 j5 G- R0 ?+ w, _
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專注發展個人長處,增加成就感,「正向心理學」強調,與其彌補個人不足,不如花時間發揮長處,不論是工作或非工作領域的長處也可。0 ], |7 u: K; t# {9 [8 ^
L$ c1 v0 @6 `8 j7 `% |+ a$ Q公仔箱論壇10. 建立生活規律
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7 t: d/ E H) }. \' ^快樂的人生建基於良好的生活習慣,研究指出,開心的人生活較有規律,我們要有堅定的意志,令自己的生活達致均衡,作息定時,若一個工作狂,日日夜夜想覑工作,忽略了身邊的生活,人生也不會快樂。 |