上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!
7 A( e/ i. E8 J* o( e+ S* x1 u瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。
$ @2 p X) y1 `# q$ P, o瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V+ K) U5 t' F( g& z4 w1 G
在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
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步驟:tvb now,tvbnow,bttvb( v/ F( L0 m8 s; B0 i
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。公仔箱論壇8 B6 ]- v+ ^- }+ q8 v5 s
2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。
. Y6 X! s2 B( f" B0 h V0 O3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。
% H( _7 Q. t5 Q6 g6 t, z3 u# DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。
6 [, D, i+ {6 {" V# _3 MP/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。
0 s2 `6 t2 G0 X8 G- zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 t) y# X/ t" |
坐姿貓式 
$ m5 G/ Z7 ~% c. F* M. jtvb now,tvbnow,bttvb步驟:
5 m4 k% X& O( u* {1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。
( m2 e5 P, w" o8 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸tvb now,tvbnow,bttvb0 B. t% e+ g, m' b( ^8 J6 D
3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。
$ ~3 S: l5 ^4 _2 [8 R益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f1 Y9 i9 Y5 ?( | Q' }
$ r# `7 h" X! z2 z1 {# N9 twww2.tvboxnow.com站姿扭轉
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步驟:www2.tvboxnow.com# e4 e8 ]9 X0 C1 g
1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,
. c4 F* X4 r% P0 r2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K- S. s/ w+ u8 Z/ |( b u9 {1 j
益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x7 u2 T; L" X
P/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。公仔箱論壇5 r7 P" v. O2 x
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坐姿扭轉
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2 j9 B' _. g! i* A9 i7 o8 a5 D7 Nwww2.tvboxnow.com步驟:
4 b- A- t2 b7 m) X公仔箱論壇右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。
1 s7 m3 E7 \) m2 M; @% _1 U公仔箱論壇公仔箱論壇 b/ `% u' X3 z! z2 U
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