上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!
3 s* ]" S! {% W3 G1 _# r, }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。www2.tvboxnow.com9 M0 u* K5 u/ o& N2 W" q1 A
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。
; z1 h6 s! W; [5 U2 {; I" z公仔箱論壇在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u I& C* Z- O& ~3 _
& f. }8 s2 P7 ^www2.tvboxnow.com象鼻舒肩式
! C1 h! }5 H' I. K) Z& O. i. Zwww2.tvboxnow.com2 |) t! `* ~, i3 J9 z6 V5 P. d
 
@6 H1 d2 ~& w: o) e6 k5 g: V' J/ M 1 W- I, {9 P0 e( Y
步驟:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R3 g9 N5 y, G6 f# x: g9 k
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。www2.tvboxnow.com& q) v6 Z0 g6 F7 o8 M6 {2 _5 j3 {
2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。公仔箱論壇- j. Q# r5 Q7 A9 Z. ^7 o/ M2 ?" r( l
3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb* F; i7 s7 p, G" k
益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。www2.tvboxnow.com$ e! B* s* e8 b8 |7 E
P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。
! V4 G+ C& t) [! u* j3 |% y, g0 W
: s; G4 R# J( d' Q, A0 ztvb now,tvbnow,bttvb坐姿貓式 www2.tvboxnow.com8 v. J4 o9 |+ [6 J/ s/ H) L
步驟:
* A+ Z$ o( x8 \/ J* l1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。
. u* O+ J8 ~, {: v% ]. v4 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸 g2 }) u) {6 K: ^8 q; o
3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。www2.tvboxnow.com) D+ z" Z( o- S% z& m: X
益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。
8 U6 b3 o: A) t% A( gtvb now,tvbnow,bttvb
2 i O$ i- _* o9 V" u& [( C2 c站姿扭轉
$ j6 B8 P! A J5 W4 x9 P3 L4 U公仔箱論壇
2 X4 E! {' V; _; @1 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
8 G' r* }# J* u9 W9 z, K* D www2.tvboxnow.com4 M1 q1 Z7 i, K1 E4 ^
步驟:, b* P5 r2 C# N+ @$ ?! ?
1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,' K: q T3 T" l. l2 n& G
2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。
& d' b) O- Y- d6 R4 |& b& d8 I; f2 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。
}1 L: b' I$ Z5 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
# }4 w+ Q: W7 `, Z; [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 O/ o+ \- E, w" f
坐姿扭轉www2.tvboxnow.com: W7 m# ^; q5 x/ |+ T' B& t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B! U( T$ ^( }" y" z9 Y3 R _
步驟: * d. `* b6 |$ f. j7 q
右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。
1 B0 X+ @# g6 k% n- Q ?. Z8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c2 s9 k* ~9 w2 P! s: d |