上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!公仔箱論壇2 d( E9 g/ c2 O
瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。$ K1 J9 w3 L' N+ c8 L" e8 _& O
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n/ O( Z; Z1 R$ k
在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l( |' G: R$ p2 u: t& B1 V
4 n4 `' ]( p2 p9 w* G; \公仔箱論壇象鼻舒肩式
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- B5 T) y4 _4 _) v lwww2.tvboxnow.com步驟:
# q* q9 P( D. S, b4 D/ b+ V1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。
; {, u$ ?5 g: {1 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。www2.tvboxnow.com( r" b, b5 n9 Q$ C
3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。公仔箱論壇' N3 o c) P/ ^# D+ A
益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。
6 L, c' Q- T# `4 H公仔箱論壇P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。公仔箱論壇& `2 ^ o* y6 n) c) U& n$ n* n, x$ L2 z
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坐姿貓式 
2 {6 D; `% C2 D% |步驟:
$ E1 n4 y7 G) J2 h; s/ K0 K8 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。公仔箱論壇- L' [3 W1 \2 k/ q2 r
2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸
8 s' F1 F2 i* l2 |www2.tvboxnow.com3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。
2 V. B6 W$ a3 n1 u9 ?3 b8 r公仔箱論壇益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。
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7 J) J5 T( ~ `/ H1 I! v/ J0 wwww2.tvboxnow.com站姿扭轉公仔箱論壇2 R C1 A/ s4 U p' n5 c; F
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步驟:
. r" m- e K" T0 [& xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,: }4 p5 Z/ s) i
2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。
. U, k- ` m/ p' I& Z5 u p( g, a. JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。
. Z7 r/ g* ^, xP/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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, K0 \* v7 ~7 z# ^; U坐姿扭轉
7 q& T8 B8 i1 t6 o* e' |- FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com1 `- ~4 t' D; I. q7 o+ d
步驟:
0 u+ S4 i+ s. S+ b! N6 I2 B7 P7 ^( j! c公仔箱論壇右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。% z' o5 U j. s# f1 S4 v
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