上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
3 s* ]" S! {% W3 G1 _# r, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。www2.tvboxnow.com9 M0 u* K5 u/ o& N2 W" q1 A
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
; z1 h6 s! W; [5 U2 {; I" z公仔箱論壇在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u I& C* Z- O& ~3 _
& f. }8 s2 P7 ^www2.tvboxnow.com象鼻舒肩式
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R3 g9 N5 y, G6 f# x: g9 k
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。www2.tvboxnow.com& q) v6 Z0 g6 F7 o8 M6 {2 _5 j3 {
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。公仔箱論壇- j. Q# r5 Q7 A9 Z. ^7 o/ M2 ?" r( l
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb* F; i7 s7 p, G" k
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。www2.tvboxnow.com$ e! B* s* e8 b8 |7 E
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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: s; G4 R# J( d' Q, A0 ztvb now,tvbnow,bttvb坐姿貓式  www2.tvboxnow.com8 v. J4 o9 |+ [6 J/ s/ H) L
步驟：
* A+ Z$ o( x8 \/ J* l1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
. u* O+ J8 ~, {: v% ]. v4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸 g2 }) u) {6 K: ^8 q; o
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。www2.tvboxnow.com) D+ z" Z( o- S% z& m: X
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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步驟：, b* P5 r2 C# N+ @$ ?! ?
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，' K: q T3 T" l. l2 n& G
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
& d' b) O- Y- d6 R4 |& b& d8 I; f2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
}1 L: b' I$ Z5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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步驟： * d. `* b6 |$ f. j7 q
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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