上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!! c& V$ `0 h, w! n& C
瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。
: U7 \" m4 Z; O, k" GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。
2 B, G- q0 y3 O, m+ O' b公仔箱論壇在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。
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4 O4 r4 o/ |8 X! D8 @www2.tvboxnow.com象鼻舒肩式
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4 ?3 J4 o" I: `4 c9 R* ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟:% I5 T7 T0 I1 _# T
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g0 k4 t8 _0 f, P3 [+ \3 [8 I: ]8 h) s
2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。公仔箱論壇- } m" J0 B" ?- ?5 S8 |/ X( b& R2 u
3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb J0 ?) H0 |. M5 l
益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- l; N. N' N/ l# ]# s
P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。
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步驟:
8 n- E8 n* w4 `: y; s4 W7 _/ b1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。
) H7 B$ S% A% L. G6 G0 S2 C2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸
: m7 a6 f! _1 ~' U! p# [ D3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。www2.tvboxnow.com% I5 I. _- }2 y/ i" k. }8 ]$ B
益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。www2.tvboxnow.com; Z4 E5 L! q( U7 A% e$ j- c
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步驟:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {$ S' Z9 y! Z! G2 M2 a: y% N# ^
1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,
" ^% |2 s$ r% T# ], x6 n: R4 E8 e2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u% f# C6 a# M4 v$ u1 K
益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。
' E, B! q8 w- d4 ^& R+ k4 d# hwww2.tvboxnow.comP/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。www2.tvboxnow.com9 H% Y% O) B- Y( u7 F
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坐姿扭轉
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步驟:
$ D; i& z1 E/ Q" K$ y* W1 T1 t9 }右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb# W: x) I# {& g8 E# u
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