好的睡眠習慣與規律的睡眠時間,能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠,對許多人而言是放鬆身心靈的良藥,但午睡並非適合每個人,關於午睡的好壞處,你不能不知道。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]' }2 z. j9 A: A; L' d
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- J# @& ` K$ y; `* u7 p午睡的好處www2.tvboxnow.com8 U: P* G+ T* Y7 j8 X0 I; ~; K
! G( j$ @& P& ~6 r8 p現代人工作繁忙、壓力大,總讓你的睡眠時間被迫剝奪,在中午用餐後嘗試小睡一下,對身體確實相當有幫助。www2.tvboxnow.com4 n( I, | ]3 G5 ]6 z1 u: h2 x
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美國梅約醫學中心指出,適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞,並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力,減少發生錯誤的機率。
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但建議午睡的宗旨,應建立在10~30分鐘的時間內,且最佳的睡眠時間是在午後1~3點間,並且避免處在吵雜的環境中睡眠。( k0 J: |- v0 C2 l6 c' |
8 W+ Z( }2 E3 w) \: m" p午睡的壞處
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1 S }# `# j! w" \! B* N若你睡超過30分鐘,時間越長,當你醒來後便會感到腦袋昏沉;而若是超過午後3點午睡,鐵定會延後晚上就寢時間,打壞原本規律的作息。
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且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人,白天嗜睡成慣性,午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇,導致你的睡眠品質更差,甚至影響身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb- a# X; Z) C1 s, k ?
e! s f4 s/ B5 q* {8 y. \2 }www2.tvboxnow.com規律睡眠這樣做
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建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中,若平日容易睡不好,不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉,或者是自己創造睡眠的放鬆儀式,例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。! \- M: `$ Q/ C& ?2 W6 W: p$ H3 i
" R2 C1 r% E9 {2 w; n公仔箱論壇另外,如果無法入眠,請先下床20分鐘,讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動,而不是一直躺在床上保持清醒。 |