滿肚子宿便好苦惱!想要擺脫宿便與便秘,醫師建議,應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源,並且多喝水多吃纖維質著手。
* v# X5 F5 e5 Y" C
% L3 Z8 }, n x* t- B$ S/ o; {& y' m5 @/ ^& P
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示,一般而言,女性較男性容易便秘,而隨著年紀增加,便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身,平常應做好5個好習慣:公仔箱論壇/ H8 y' k9 G$ c$ I3 G# z2 C
tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ n9 `6 U8 B6 Z& ]% N
1. 改變排便習慣
5 w2 N) T, g$ A" o3 d$ G- S公仔箱論壇6 W- t: B1 n: J+ C! X' o8 T/ W
首先要固定排便的時間,例如選擇早上起床後上廁所,但要避免蹲馬桶時,長時間閱讀書報、玩手機。另外,使用12~15公分高的墊腳椅將雙腳墊高,能幫助髖關節屈曲,有助排便。公仔箱論壇2 ?/ j; b( t; x5 C- z8 \
www2.tvboxnow.com( G/ `4 P0 g; ?
2. 慎用藥物
7 r7 X1 `- y# ~6 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E1 Z% @$ u& y1 m若狀況許可,因避免使用會造成便秘的藥物,像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
. _$ M g! h, l; \! S ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V& R! {) u; h% m# ?" |: |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& A! ]. t% Z2 P3 z/ B+ [0 Y
3. 固定活動量/ h( s) `# `$ s+ Q
( y! F4 S, q$ j/ b" y9 @, Z' V' Rtvb now,tvbnow,bttvb規律的運動有助於排便,尤其是上了年紀後,最好每天維持30分鐘,每周5次,項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢,也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
4 H. Y6 S6 f; B2 F& B8 ]& Ktvb now,tvbnow,bttvb
. m# V# z5 q& jtvb now,tvbnow,bttvb4. 去除壓力源www2.tvboxnow.com4 k' _' S7 P2 \1 T; \0 T
www2.tvboxnow.com) r" y5 X( l5 N! R4 T
憂鬱或常壓抑自己的人,大腸蠕動會變慢,這也是女性便秘者多於男性的原因之一,此時若能適度的活動,曬曬太陽等,能有效抒發心情,對排便也會有幫助。
( x3 {# L1 k! Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n3 i7 N2 p7 T, Q
5. 從飲食下手
* \* Q' X; A$ T) ~- M& zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [" a8 Y7 @2 G7 p, B: t6 ~www2.tvboxnow.com每天至少應補充2000cc的水分,然後逐漸增加每餐纖維質的攝取,不要一下子增加太多,以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
6 D: S: b0 `0 Z* U) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?, L D" q e P' z4 b% ?; |. `
吳行健醫師也提醒,若是近期或突然發生便秘,並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等,就要儘快就醫檢查,50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查,預防大腸直腸癌上身。 |