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▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
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上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
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) `# C& ^( D4 u" m% p* f( _" l' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.你有睡眠呼吸中止症
5 Q8 e) }" ~9 c9 d \6 A公仔箱論壇你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。www2.tvboxnow.com. t: r1 ]- X3 K8 b0 N2 {
大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y$ h+ ~( r* D
2.酒喝太多公仔箱論壇% ?& _* J. j ]& }. l& T. x
如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」tvb now,tvbnow,bttvb/ o: x: ?2 ^ v4 Q
美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t }5 W9 C8 o4 C/ M9 C0 F# x
3.晚上喝了咖啡公仔箱論壇; Y$ W# I4 U, \( [
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」公仔箱論壇; H* r! l( F" P; Q* }
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4.睡前正在滑手機www2.tvboxnow.com& z: W. ?% l) m" q& ~. p) y+ p
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。公仔箱論壇/ u# o \% N6 \" P
根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。www2.tvboxnow.com0 x% g8 p* _; x% z9 M# l
$ V9 I9 u F7 j0 T7 ?tvb now,tvbnow,bttvb▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
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5.你磨牙
) Q( e" x8 ^1 m, E% L雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]! k: h# k k
. s9 Q% i7 T" \9 G! c: l$ l- swww2.tvboxnow.com在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。
- V3 X3 y1 I# X# [+ q3 @公仔箱論壇6.睡覺前運動
2 ^, \. f" `3 y- J9 Y$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。
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Rajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」www2.tvboxnow.com. g' f( Y5 L0 O( F7 Z, h- J
) ^! T8 f+ ?( g: ^公仔箱論壇7.你在床上看電視) F* g6 T: c' @- S$ r! j
2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
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