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▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？公仔箱論壇. d* O# Z; @& C* R) W4 _. M
% ]3 y/ F9 }7 P- O$ Z( Htvb now,tvbnow,bttvb上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
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1.你有睡眠呼吸中止症2 A$ W7 b5 I, E6 Y& A: c- K
你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。5 D0 A, w# o/ b: g% v
大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。
) F* B5 p) {+ e* t& l I+ j! i2.酒喝太多
. l- d' K7 ~! x1 h) b8 u1 b如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
" V; n4 m2 w& a7 k" \tvb now,tvbnow,bttvb美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」 @# @, r1 R/ A2 p% o! y' a
3.晚上喝了咖啡
% o: {4 s& W( [www2.tvboxnow.com咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」8 r+ E% E# x, N! V/ C
) o: k5 @0 F' L) ^* y/ n8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前正在滑手機
; s: D! ?0 Y/ }1 `& Btvb now,tvbnow,bttvbW. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。
3 [+ ~3 A! u% A. z3 E根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。
; K+ ~& `/ P% Q' @" n6 S$ r) d) }# g! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X' L [9 T5 g
▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
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5.你磨牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V3 ~) y* L7 X/ l* i: d M: l/ ^ |
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( s. j6 T7 T
! v: W7 Y3 N5 t5 A* O \" ?在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。
1 U' D M4 h. q9 _, T; \: g6.睡覺前運動tvb now,tvbnow,bttvb3 n$ @" O. O- n: w6 o
睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。tvb now,tvbnow,bttvb% g6 h o0 S3 L3 T6 ?5 }
# H) N7 d1 R0 `# z# ~: N1 nRajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y c+ M9 Y6 a+ i2 v2 e. @7 Z
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7.你在床上看電視
! d0 E: E3 Z1 `) t, f& \4 ^公仔箱論壇2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
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