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[健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力:tvb now,tvbnow,bttvb4 `# Q+ A' f: t1 t4 e& O' {
感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意
$ T$ X$ u: j" r公仔箱論壇見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法,即可豁然開朗。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {1 j! }7 t0 x* ~& q6 x  v5 @
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二、寫出壓力:www2.tvboxnow.com- z8 q) b/ Q% `" i0 O7 M; ]2 @6 J8 n
當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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  三、呼出壓力:www2.tvboxnow.com* |! `  S' u) z* V5 `! m, S: H
感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。 公仔箱論壇- ^2 s4 {0 V: I% Q4 E5 `
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  四、跑出壓力:
4 k7 q* `8 M$ _/ R" {/ _$ {tvb now,tvbnow,bttvb可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。 4 ]( }: _  g) K  C( ~4 M8 h
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  五、打出壓力:公仔箱論壇2 Z' c9 H' s; e4 j0 l7 |
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。
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六、泡出壓力:
1 d4 b% K- I( [" S% z- R, b" k熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。 www2.tvboxnow.com. T1 s1 L+ [$ _' r2 i! v3 Z) `
 
+ Y5 H# ~0 D" P( H# _$ a  七、甩出壓力:www2.tvboxnow.com* m' p- L. \6 I* Y# q; h
開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。
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& F7 X; s1 {9 Z( x* z4 t 八、唱出壓力:
; S5 n7 _$ Y8 T( N. s; xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。
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, ~8 e, l( k! X( m9 @www2.tvboxnow.com 九、坐出壓力:
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禪坐也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。

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6 j8 V; G  Q( t7 N, Y) xwww2.tvboxnow.com 十、其他:
  C/ ^( ?& h: n. t包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。公仔箱論壇2 y) u! ?! C$ i( ~0 ]( k% O* Z8 o8 B/ q

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