“没有患病,便是健康”这个概念,并非事实的全部。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `; {3 C! f( a! q
$ ?$ B4 \" D# P! G; dtvb now,tvbnow,bttvb 世界卫生组织(WHO)曾进行统计,证实患病及完全健康的人,占全球不足三分之一,其余三分二人处于“亚健康”(sub health)状态。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L7 t" ]4 b5 v( ~: R3 Z& h, T' H
! n7 \2 k5 H6 i0 H公仔箱論壇 所谓“亚健康”状态,是指介于“健康”与“疾病”之间,可视为大部分慢性病的前期状态,身体出现一些症状,如头痛、疲累、肌肉痠痛、失眠、多梦、紧张、精神恍惚、情绪低落、无法集中……4 X0 J( m- [! w! ~
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这些原因不明的身体及精神上的不适,导致身体免疫功能下降,拖垮自身的抵抗力,细菌及病毒容易入侵,若不加以正视及处理,便容易罹患慢性疾病。公仔箱論壇1 e3 T0 _, m- w3 t; [1 Z# p6 Y
2 ]. y+ C; P4 U0 Z" d 而WHO建议,出现“亚健康”征状的人,必须积极面对,否则待真正疾病到临时才懂得警觉,为时已晚。记着,“预防胜于治疗”是永远的真理,故愈早采取预防措施,注意饮食及精神健康,定时运动,便可避免慢性病的“到访”。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U0 o7 M& q+ U2 K ?9 ?
8 q' j+ Z# N$ s1 T4 H仍然对“亚健康”状态感到模糊,不打紧,首要知道的是这状态可以逆转,只要积极面对,改善现时的饮食及生活模式,便可拥有“健康”状态。相反,若你选择维持现状,更有机会演变成疾病状态,令精神健康下降、增加情绪问题,身体健康欠佳,疾病的发病率提升,工作效率及生活质素下降。
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饮食均衡是真理
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) d( s7 i& S: C" P( s; v( LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都市人食不定时;高热量、高脂肪、高盐的饮食习惯;饮酒、吸烟及少运动等生活模式;休息不足对身体器官造成负担及伤害,导致“亚健康”状态,久而久之,容易出现疾病。注册营养师黄洁儿指,“亚健康”状态的出现给予都市人一个警醒,开始重拾无价的健康。“很多慢性疾病如糖尿病、心脏病等的前身,只是血糖轻微偏高、胆固醇略高而已,若在这时(亚健康状态)改善饮食习惯,做好预防工作,扭转健康状况,便可省却往后疾病到临时,高昂的医药、住院费及治疗时间。”黄洁儿亦推崇美国的“营养饮食治疗”,其旨在推行预防工作。
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b) T1 I; ^& \! W( j, X' PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“营 养 饮 食 治 疗”公仔箱論壇- v2 o' Y- i! b
3 q( g# s: ]" p' `* Qwww2.tvboxnow.com“营养饮食治疗”主要针对个人状况而进行的饮食预防,好像很多研究及数据已证实,患有糖尿病、胆固醇或血压高的人,单从调节饮食已可控制病情,不一定接受药物或进一步的治疗。黄洁儿指出:“‘营养饮食治疗’着重从天然饮食中摄取营养,毋须额外补充品,便能促进身体的新陈代谢,使运作更好。”% B1 d5 ^- E/ m# T% _; t
) x4 g3 j! @+ S7 h6 _& Btvb now,tvbnow,bttvb功 能 食 物 效 益 增www2.tvboxnow.com! f0 T; O+ i) t# N
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从前,所谓的失衡是缺乏营养;现在,则是营养过分丰足,导致肥胖。黄洁儿指出:“世卫开始视肥胖为一种疾病,食用过多肉类,热量及蛋白质丰富,但维他命及矿物质缺乏,若长期处于失衡状态,令抵抗力变差。”其实,只要“还原基本步”,进食不同各类的食物,吸收各类的营养,便可增强身体抵抗力。此外,较新的功能食品学说,指食物含有促进人体健康的物质,能强健体魄,有助减低患病风险。黄洁儿指出,蔬菜及水果含有抗氧化营养素及植物性元素,如十字花科菜中的西兰花、椰菜花或椰菜等,有防癌作用;而菇菌类食物,含有多醣体,同样有防癌功效,但不是坊间的营养补充剂。
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功能食物种类繁多,全麦食品有全麦包、红米及麦饼等,可预防便秘及增强肠道健康,其他则包括:tvb now,tvbnow,bttvb1 P/ Z, Q% }) r, ~1 p& N0 ^
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黄豆蛋白:黄豆及黄豆制品;有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白(坏胆固醇)。tvb now,tvbnow,bttvb1 \7 A( {2 G% B+ I
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水溶性纤维:燕麦、蔬菜及水果;有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白。 y: L. u+ n- A( B' I
' r! A+ y( m% Z4 i# X3 E: H+ n* Ntvb now,tvbnow,bttvb 奥米加三(omega 3)脂肪酸:深海鱼类;有助降低三酸甘油脂,稀释血液,从而减低血液凝固所引致血管栓塞等问题。' j! I" ]1 B( j! {
5 m, y: h+ g4 t7 {6 G) [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茄红素:番茄及番茄制品、深红色的西瓜及西柚;富含维他命C及纤维,有预防前列腺癌的作用,经烹调后的茄红素较新鲜的更易被人体吸收。
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0 _7 h. e! O5 Q. C8 [www2.tvboxnow.com 抗氧化合物“白藜芦醇”:红提子汁或红酒;白藜芦醇有助抑制血管中血块的形成,预防血管栓塞。公仔箱論壇( H1 ]0 a8 C& t
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儿茶素:绿茶;可抑制癌症的形成及减低癌症的风险,增强抵抗力,绿茶的抗氧化物质分量较红茶及黑茶高。tvb now,tvbnow,bttvb7 G4 n0 y, e$ H" [0 r
' l# R" j" L6 k/ d. M6 }( S每餐食量分配法www2.tvboxnow.com7 V! x. ^( z9 Z7 L) O* o
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坊间有人选择吃素或戒肉及鱼,就营养角度而言,黄洁儿并不赞同:肉及鱼含有蛋白质,促进体内新陈代谢,制造免疫细胞,增强抗病防线,故提议可选吃新鲜及低脂的肉类,以及深海鱼;标准食量为每天5至6两,每两约一只麻将大小,三餐平均分配。: m9 E$ b$ @% w) z
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上班族午膳:外出饮食时多选菜蔬,减少进食煎炸食物,因煎炸食物多采用万年油,含有反式脂肪。最好选择健康餐厅,而减慢进食速度,对吸收及食量更容易控制。
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与朋友晚膳:多菜少肉,酒精饮品宜浅尝,因接近睡眠时间,吃得太饱会增加肠胃负担,尽量提前晚餐时间,八成饱为宜。tvb now,tvbnow,bttvb% ~$ A: U8 _( `
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在家里煮:多选菜蔬,尽量选择新鲜食物,减少精制、醃制及罐头食品,饭后记得吃水果。www2.tvboxnow.com$ X p! m8 n0 s; I( v! w0 E
8 D. G1 `8 ~9 P' Z) u2 b每餐分量以一只碟计算,碟的一半为淀粉质类食物,如米饭、粉面、面包等;碟的三分一为蔬菜、瓜及菇菌类食品;一只碟的六分一应是蛋白质或肉类食品,为每餐理想食量分配。至于餐与餐之间,可以补充餐食中欠缺的食物,如奶类及水果,即可补充体力,又能恢复精神,应付繁忙的工作。“人类进食就好像机器入油,需要营养才能工作,故必须进食以储备能量。”
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. f& X1 j1 R, m- q( P公仔箱論壇松弛情绪消压力
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5 z" r: |- O/ G! f1 n6 {' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。繁忙都市人感到精神状态出现问题,如疲累及困扰……寻求医生检查总是不得要領;处于抑郁或焦虑的“亚健康”状态,于是,寻求临床心理学家的治疗,希望逐渐改善。临床心理学家黄婷表示:“亚健康状态的人感觉不同的警号,例如轻微的睡眠质素欠佳、容易转醒、难于入睡,情况虽不严重,但总有点不对头;又或睡足8小时,工作不太劳动,却仍然感到疲累、精神不振、精力不足及提不起劲……这些虽然都是小问题,但却影响工作表现,容易暴躁及人际关系变差,尤其对待家人,更容易发脾气……”其实,只要好好处理情绪及管理压力,便能回复健康状态。公仔箱論壇+ Y8 N' _$ [# _* |0 N# D8 e
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生 活 失 调 导 致
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7 ^2 ^. R# A; z8 b0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。导致情绪或心理问题原因多的是,但离不开紧张生活、作息不平衡,以及工作步伐急速、自我要求极高、完美主义……不能接受失败,成功必须拥有成就及金钱,才能维持个人的生活品味……这种种想法加重内在负担及压力。黄婷指,上班族每天由6时许上班,直至晚上10时至11时才下班,期间只有30分钟午膳时间……“工时长又没有放松时间,亦没有社交活动,已经严重失衡,部分上班族会以吸烟、饮酒纾压;又或以暴食发泄,可是深夜下班后大吃大喝,没有足够时间消化便睡觉,不难令身体及心理欠佳。”www2.tvboxnow.com& L9 s" V0 Z+ @' n/ {6 E9 P: o3 c
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精 神 情 绪 松 弛
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2 t( N5 V A7 Etvb now,tvbnow,bttvb 要精神及心理得到平衡,首要改变思想,任何事不是黑即白,还有很大部分的灰色地带,因此,有些事情根本无法控制,便处之泰然,压力便会大减。黄婷指,紧张或急性子的人,可以透过行为模式,利用思想及放松技巧帮助自我松弛。( U' F8 O0 N" a0 Z
/ g i6 t( x% @* m( j7 Y公仔箱論壇意像松弛% ~5 p, u, h. Y! P5 F {
, I G+ _" K! W0 Ewww2.tvboxnow.com工时较长的上班族,可以忙里偷闲,如不时到厕所或茶水间走一圈,又或走到同事办公桌谈公事,都有助将绷紧的工作情绪缓和;又或进行以思想主导的意像松弛,如幻想身处舒服的画面,让视觉、听觉、嗅觉、触觉等感官身历其境,让身心舒畅,而这只需数分钟时间而已。“曾经到过美丽的沙滩,与亲友玩得很开心,听到海浪及笑声,令人神往的海水味……这些特定的意像可成为随身锦囊,绷紧感觉便打开,振奋精神。”tvb now,tvbnow,bttvb, K# Q" E& f- x$ ?
# s7 \# _2 i6 {4 |- |tvb now,tvbnow,bttvb静 观 减 压TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y7 d' K) `' u! S
; l* y) x- r4 Q5 r静观减压(觉察专注)是要觉察自己的身体、想法及情绪,专注体内及周边的事情,接受这一刻的状态,不理会过去及将来,真真正正活在当下。“利用身体内的东西,如惯常的呼吸,将精神带到当下,感受及专注呼吸,便能松弛。”静观减压其实源自中国的佛教思想,传到外国融合成有系统的概念,经过八周的训练课程,每天练习最少15分钟,便可在有需要时,应用自如,让自己轻松自在、静观变化及认识自己。www2.tvboxnow.com& A( N% e1 Z( s6 K. n+ h ]3 U
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身 体 扫 描公仔箱論壇! s4 j$ P9 j' Q) `
w! x4 T6 z9 ?, z7 e认为轻微的腰痠背痛只是小事,久而久之,可演变为难以逆转的后果。故身体扫描可以帮助注意及察觉问题,慢慢培养珍惜及爱护自己的身体,进入健康生活模式。首先将思想变成scanner,从头部扫至脚掌,专注scan的每个部分,找寻身体的不适、痠痛,当知道自己的小毛病后,便可作合适的伸展及松弛运动,又或长时间工作后懂得纾缓,令身体每寸肌肉减压。
8 o* Y% t! m2 R( R/ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E2 ~5 d. B' n# A B5 ^& c公仔箱論壇黄婷提醒情绪上处于亚健康而不善处理的人,小心演变为如抑郁及焦虑等疾病,因而导致心脏问题、胃溃疡、免疫系统疾病或癌症……有很多文献指出,癌症在病发前,多是遭遇重大的压力,却一直没有处理、解决,在不断累积下,影响身体而发病。所以,必须着重饮食、作息、运动及情绪的缓解,妥善处理工作安排、时间管理及压力处理等,健康便易如反掌。公仔箱論壇, v/ `9 c! H" F7 W* @0 w
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运动可缓解压力公仔箱論壇0 a/ q1 O& @. M$ Y* k: B
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上班族经常坐着工作及欠缺运动,导致下身积聚脂肪,容易感觉疲累、没精打采、浑身乏力,就连步行也感吃力;中年人士更甚,身体日益肥胖,膝盖压力倍增,疲倦及疼痛随之而来。体适能教练刘巧君出,当感觉筋骨痠软或疼痛,便要矫正坐姿,避免长时间保持同一姿势,减轻肌肉的绷紧及劳累。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B$ Z0 p6 W; Y* X V1 k
6 R9 F( a4 f h: k8 `# N+ w2 A. D “每天或每周三次约30分钟的带氧运动,轻松如急步行、行山、游水或打球;较剧烈的踏单车或跑步,选择合适的运动,可以踢走‘亚健康’的同时,又可强健体魄。”刘巧君解释,计算运动量可透过方程式:220减年岁等于最高心跳率,而最低心跳率为结果的70%。$ X9 v& K `% H% Y3 y
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例:今年20岁,最高心跳率为200 (220至20),而最低为140,换言之,当运动时心跳率达140,持续20至30分钟,便是带氧运动;只想纾缓及伸展筋骨,心跳率为60至65%便可,但低于100或110的心跳,显示运动量不足。
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S2 ] q- V# }2 G8 Q; k' y2 |www2.tvboxnow.com实 践 运 动
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刘巧君建议上班族可早点出门,在“目的站”前一至两个站下车,便有足够时间从容步行返回公司,回家也可采用同样方法。“与同事联系可以走到他们的桌前倾谈,又或到茶水间、厕所等走一转,都可以增加步行,记着工作时每30分钟动一动,可帮助筋骨纾缓。”此外,在办公室里也可以进行肩背及腰部的伸展运动,又或拉拉筋缓解疲劳。www2.tvboxnow.com. f0 ^; o7 v9 t% R6 I ?) b
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针 对 部 位 治 疗tvb now,tvbnow,bttvb, _$ \4 R! c0 J
3 }( b4 X' z) @' p; \tvb now,tvbnow,bttvb 中央肥胖:多做一些腰部或坐下接腹运动,可以锻炼腹部肌肉;又或以橡皮带作辅助的运动等;想减退脂肪可以进行带氧运动,如步行、踏单车或游泳等低强度的活动,既可消减脂肪,也可减低对膝盖的耗损。
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腰痠背痛:因坐姿而导致腰痠背痛,当然首要矫正,继而多做伸展运动或瑜伽,可以松弛绷紧的肌肉,增加柔软度。公仔箱論壇, }5 V1 F7 A- G/ G4 P+ w, p, h
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情 绪 低 落公仔箱論壇 m* M& ?1 W% x9 \/ W. p
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人总有情绪低落的时候,这时若想单独自处,可以听音乐或边跑边听音乐作缓解情绪的方法;否则,可以相约朋友一起聚会,又或简单的活动如行山、放风筝或踏单车等。www2.tvboxnow.com6 G' C) Z) ^4 g. t
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【 吃甜点真能令人开心? 】公仔箱論壇4 q- l- \3 e1 D, \
: e+ p/ o- d* G& w, v: m( F, A6 @; Y很多人认为吃甜食如糖、巧克力、蛋糕及甜饮等,可以减低不快的情绪,注册营养师黄洁儿指出,无可否认,当人情绪低落时吃甜品,令血糖上升,精神自然振奋,这是刺激血清素荷尔蒙,因而产生开心感觉。“这个开心效应很短暂,因身体不会长时间让血糖处于高水平,胰脏会分泌胰岛素降低血糖值,然而,时高时低的血糖,反而令情绪不稳、飘忽及变动,甚至出现情绪低落,这种现象并不理想。”www2.tvboxnow.com- C! ?8 ^* b3 m8 e4 }
0 F: {; M6 I' b7 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分女性又喜欢以暴食发泄,认为可以帮助减压,若长期暴食减压,不但影响体重,还有机会增加肠胃的负荷。“暴吃食物后,不会感到特别开心,或许在狂食的过程中,可以纾缓些微压力,但最终又要自己解决肥胖及肠胃等问题,反而产生内疚及出现负面情绪,久而久之变为恶性循环。”既然暴食不能减压,黄洁儿提议,可以尝试进行运动,既可提升开心荷尔蒙,又能减低压力荷尔蒙的分泌,一举两得,效用持久。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o; I- u& d4 x4 d! x7 R' f" U5 z+ O
& R1 ^/ J7 m f* zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【 拒吃提升压力的食物 】公仔箱論壇4 S0 `' `! p3 e& _' a/ Z
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暴饮暴食减压,带来严重后果,而怎样进食才能减压呢?黄洁儿表示,多进食富含维他命B的食物,可帮助减压;亦有研究显示,缺乏维他命B容易出现抑郁、精神涣散。“其实,全麦五谷类食物含丰富维他命B,只要饭餐正常,很少会缺乏,反而多吃其他类别食物,影响饮食均衡。”
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此外,避免进食增加压力的食品,好像咖啡或奶茶,虽然可以提神,但太多会刺激神经系统,导致往后更多问题;油腻或煎炸食物虽然可口,但大部分使用万年油,在体内产生更多自由基,破坏及氧化细胞。很多研究显示,自由基加快衰老、癌症及心血管疾病的发生,故少吃为妙。 |