上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 www2.tvboxnow.com/ P8 K$ p$ y3 T& Z) @1 q
公仔箱論壇9 b8 z' o6 n+ U3 _1 p4 H- |
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
公仔箱論壇* h \$ @% V% O) \* G: b
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」

「得籃板、得天下」公仔箱論壇) |. v4 p. k1 i# W1 N' Q

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」$ N7 {/ \9 N# T& `! a5 B8 b6 B, r
公仔箱論壇) T! Z- M; K* s
■單手搶籃板(請看前4圖)
tvb now,tvbnow,bttvb) w8 w+ e+ z, x" i9 I1 k+ |
■雙手搶籃板(請看後3圖)% e$ O y+ z0 o

文、圖：李思詠
tvb now,tvbnow,bttvb! o. a" u) u6 |# J2 ?$ h
模特兒：譚偉洋、陳煜均

5 a) w) |8 v1 f7 l. I
0 b, W7 U0 }: L# ^; W) q
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
; v3 s- x2 p# d2 X3 L

+ X8 C0 L+ Q9 s1 G" x
2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） ' r! d ]# `( g2 m

公仔箱論壇" ?# `+ j* D4 g7 U
3 U) Z, ?! ^! |* _; _" o% K
3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
www2.tvboxnow.com! \- J8 N! O7 e1 b

www2.tvboxnow.com+ z4 \# W( N+ |2 u7 O

(4)（圖：李思詠）; {/ {# i6 D. Q5 C
tvb now,tvbnow,bttvb" z0 l: R4 W+ q, j1 f( b6 H! ?

& }6 `. ^( v: O9 T3 s9 U. r3 U4 b

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）: j9 X- ]) I) z: L; [9 r

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
www2.tvboxnow.com5 Z0 w( j6 y. _3 M1 `5 Q1 q$ t) |

tvb now,tvbnow,bttvb7 m; K' |. ^& `/ u: {
(4)（圖：李思詠）

小貼士﹕搶籃板後手護球tvb now,tvbnow,bttvb) f% F) u; k4 v0 C
2 w* b4 Y' a U3 P
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。www2.tvboxnow.com& K) Z4 W& C) V+ D% f3 C! K% d8 T, y

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。公仔箱論壇 @$ n; B4 |; t7 C6 G$ h F
" [6 l* R- h+ C8 M4 |; H4 N

0 r& v6 H n' C8 X, o! r7 x% O
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。公仔箱論壇5 Q7 O) }8 x9 L( N( v* n* F

搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb" k6 V" X8 U8 T6 v3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l" i3 e6 }$ X1 S- T( @" {9 R
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
' H) s' s. [% g9 e1 w

0 j3 X% ]# U5 m

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb. k. m( A+ C# o0 f- f5 L

單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。

tvb now,tvbnow,bttvb. R" A: ^! E% l0 E i
www2.tvboxnow.com E% _- D, [( x' w1 e* |. Q: Q6 e
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 # v0 c9 @$ K1 I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h1 _4 ?1 q. E6 t8 |
tvb now,tvbnow,bttvb4 r$ C2 D: m3 M1 S/ U* Q" n# T
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法 ' G/ r/ j0 B3 {1 a1 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L, k) N8 f4 o7 F c
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇/ [0 [! j. B- j. ^* ]% i

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
公仔箱論壇5 d0 E6 `3 A+ w# @" q: Q& [
低位進攻命中率高

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」www2.tvboxnow.com& b; {# U$ y6 [0 w; q

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
公仔箱論壇1 g% x/ S0 L7 `
文：李思詠
: e: U. f: C Z+ u
低位轉身投籃www2.tvboxnow.com$ v, e# l9 r6 w& h- F
1 [- M& U+ t$ F' W+ I0 A5 x
【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇- D4 @: V8 i+ c0 \* z: V1 H

(1)位

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
tvb now,tvbnow,bttvb- L7 |. h+ m0 x7 U; q3 U1 j

(1)（圖：何漢聲)www2.tvboxnow.com3 |( c: w# c3 A: j0 }6 C6 M1 b

(2)假動作

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。* H" a; k3 u; ?7 b* y8 h

www2.tvboxnow.com% A x, c) _3 c6 L6 I, x" B, J+ D
(2)（圖：何漢聲）
6 c' K, o& z n" }0 A7 r& a
(3)轉移重心公仔箱論壇3 W2 Z3 ?; h1 Z

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。

(3)（圖：何漢聲）
tvb now,tvbnow,bttvb |5 ?0 H4 V0 k; M4 P* m1 c3 r
(4)迅速轉身www2.tvboxnow.com1 B/ e6 B3 M' ]3 J
tvb now,tvbnow,bttvb, A! H3 d: N" @6 N N2 ]1 X1 M
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。www2.tvboxnow.com+ q' i2 k( w0 B$ x+ F4 U) l' p2 K
# p! w2 L+ [8 N; m- \* a& P6 W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o; e! h" M  K+ ]+ n% L" b
(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇! a* _1 X( p  ]: y. x  t

(5)躍起投籃www2.tvboxnow.com) O9 P- `9 }) ]2 N- S0 ]0 v' P6 k# D

把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
) s+ S1 w  q; D6 a; T! S

1 j1 J8 I e$ c" a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y7 Z- A9 G! R$ A! a9 x0 ~
(5)（圖：何漢聲）

低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb+ G8 J0 I" G/ n' y2 ^: e' w0 {4 ?
. B- `8 ?" r, d# S+ z' N b
【明報專訊】(請看附圖)
* G. x. S% M+ h: H0 Q- t
(2)膊頭假動作
公仔箱論壇+ {7 _5 ]5 z5 M/ D8 f1 S$ L9 E( p
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5 m$ z8 ^' m3 ^+ t3 u+ F/ X

(2)

(3)轉移後腳+ u9 K+ V7 L1 o. J3 A4 {* Y7 }1 q

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb( [0 C9 B) q& C! Q6 s V$ v
tvb now,tvbnow,bttvb! X; G E* a" f" G4 k4 f% J- Y

(3)www2.tvboxnow.com8 D3 I0 l4 e" h& l! E3 m* ^! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B9 q" L, s$ n5 X1 @" Q2 W
(4)準備轉身

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T' \% y% C0 R( a3 c( a8 r

4)www2.tvboxnow.com4 s* J0 j( Z( L5 Z! h$ q: h( r4 @

(5)準備上籃

進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。

(5)& Y6 j, n% ~: I% w- U

(6)大位上籃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U/ U9 H9 o1 N) }, N$ v& y
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。

(6)公仔箱論壇& f3 L' p: _6 L) z0 [
" k& x7 A. I* N/ T+ t
籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A$ }4 [4 ^4 w' K7 j+ E+ |" U4 Q+ j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I0 m6 Q3 H- z6 b; e/ [# N- r% B

. B& K6 |* V5 A
8 q% Y: S9 G. A3 U& d1 ^
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
5 @3 r8 ]5 H1 L% e- U

公仔箱論壇. E0 ?/ ^( N4 j9 q3 l! E+ E

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
www2.tvboxnow.com4 [! } a6 L9 Z7 ~

tvb now,tvbnow,bttvb4 j$ I: g& d0 M! P

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 www2.tvboxnow.com3 p) z) z1 I! J

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb7 X0 H% u8 t2 Z- j$ H. W3 M

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」* p E- R0 E8 ^, u( ]7 O
% {; T0 w- O0 h* b+ _# }9 B
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
www2.tvboxnow.com* _! n5 B! ]' l$ G
文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb0 N5 l+ v3 e) B9 ~# U3 V
公仔箱論壇# ~6 y4 f/ |( b3 V

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。1 g/ y" z' K6 R x/ C% m) n) U

2 U# N% p, g5 y) k" z$ V

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W: q% H! r, ?. V" C
tvb now,tvbnow,bttvb- m4 p& N' e; f* K0 s6 \$ Z+ m3 c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q7 D) ^4 S+ e" q1 p0 _6 z
tvb now,tvbnow,bttvb( I2 s4 s: Y6 i2 ?8 e( l$ u9 l
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
6 V+ }! f) A* j( P; e

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# { C% X( b5 |# e

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 V4 q7 e+ {! E; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t; q$ f$ z- u
基本練習﹕加強彈跳力 3 stepTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b& ^. i' I: E& G$ n0 z/ r. p: z

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。5 X* |; S2 z% l) k$ B2 W

step1-定點跳高

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T: T0 _: q0 t" h. [0 A

step1
tvb now,tvbnow,bttvb# ^$ { H; {% z8 T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X; S+ F+ X4 q6 @( V

step2-單腳企公仔箱論壇/ v" ~0 q0 v+ m7 o0 D* q
www2.tvboxnow.com2 h% X( `: t+ ^- z) e7 u2 `4 N
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 N, R% k, i

step2
tvb now,tvbnow,bttvb* O0 c7 \2 T+ \5 X. c& S

www2.tvboxnow.com3 v8 ~) D& F0 H7 {6 c2 b2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb& q0 I9 n) e( a8 u$ K
step3-半躺操大腿
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n% l( Z# C* F: s0 ]
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。www2.tvboxnow.com- j6 V* T. L1 B3 D# R8 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m( B) I4 G* O9 ~( }

) K! ~! e/ J' _) S4 J x3 Y( X b
step3

公仔箱論壇$ Q7 ?- }4 Z. G. k3 c2 ]
www2.tvboxnow.com' l% r- |/ U2 i+ i- V* ~
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步7 E! h" W+ s( F+ ~" z$ `& `- j$ b) J

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人 . Y/ O+ H3 Z# T5 @5 o$ K

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。www2.tvboxnow.com& ?1 L* I- s. l& E- |7 D

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。

預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb5 `3 ]9 z2 e5 p

■另一角度﹕(見尾圖1-3)! z( W7 s: r7 c" E( S

文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb7 f9 F5 Y2 f. K: e

tvb now,tvbnow,bttvb2 G! |' c- z* f- x2 @3 E
% w' K# d7 n/ J9 Y
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb, f3 q9 P5 B- ^9 z- l
; a' s" U& {5 e4 T* Z

www2.tvboxnow.com, Z& I' n n/ c1 B5 h
2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）

3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r: [, x- Z1 u" k \% I$ H7 B1 ]

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N6 P; }, E ]+ l) n7 p' d

5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb5 V( P9 l; r6 ?* g2 I
www2.tvboxnow.com' r/ }8 |1 V' `& v& |/ O

公仔箱論壇 U3 i/ j7 `: o4 n ]0 P! @, m

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

! i* K3 w2 {" S1 L) }: c. d
tvb now,tvbnow,bttvb$ j { ~- c5 @: i! f1 q2 f
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
www2.tvboxnow.com+ j1 W u4 x$ c

www2.tvboxnow.com+ ~% ^# s, T5 U' e. e0 X. ?7 B5 Z+ J

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）: j0 F9 r2 g7 \! b2 }$ f

插花過人基本功www2.tvboxnow.com/ i0 z; V1 ~2 ~7 u; b+ F* ?
/ Y: Y6 [: @3 t* d f
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。

tvb now,tvbnow,bttvb1 \3 J" P! G5 t5 J2 w/ }4 O: w( [
公仔箱論壇+ j& {8 N0 \9 U! O! o
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。

+ @' K0 Z, k7 f# V; `. g, @

; x+ L" J; U' p" v5 {6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S' V% e" H* ]& t4 a* R+ q
鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
+ y9 z) L! V/ Z$ Q! E2 f8 q6 @* Q: ~