返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 熬夜之后的解救方法是什么

 ,  描述: (聖誕月、送分月 + 1780 分)
日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
0 P3 x$ I4 w6 c: P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~- J7 |- _4 A0 Y' W4 z
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
/ y/ [& O7 y3 f# E. @' Q% qwww2.tvboxnow.com
; [8 k! Q2 P% @6 q8 T! xwww2.tvboxnow.com
/ b8 Z; j* p2 F
( f% J6 z* ?. h熬夜族的饮食保健 2 O. Y; c! P$ R& a  V
公仔箱論壇! k6 M' K% b! x7 H
熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
7 p( o. e* ~+ C) h; P; ], A# Z" n  b4 ttvb now,tvbnow,bttvb. d, }, E) y2 w4 O+ }9 s: H+ e3 o
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
+ d, ]- Z1 B. O1 \7 p/ C: Swww2.tvboxnow.com- V# f; L% e! O
# ]9 R9 t9 T' E* E/ l9 |
公仔箱論壇- }) P% t+ j* w4 `5 R
熬夜一族的自我保健 ! j, |+ d+ }0 s8 m0 X5 w) {

  i) T3 y. N" {; r* ~1 K+ X  ?生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
/ N! K2 Z  B( y2 t7 ^9 Y1 r5 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T! V! {0 k  }  f3 m3 ewww2.tvboxnow.com熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
% T- c5 H7 ~+ S- O! m+ O# @tvb now,tvbnow,bttvb
1 l3 h3 J  @9 h+ _' H& s+ L此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 8 m- U6 F- E. b' z7 ]  Y- u

2 a, I; v& E% |: c( B除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。 1 N, ?8 _6 U' L- `9 a4 B5 W

4 @( _: t! E( A' |www2.tvboxnow.com
* Y4 c; [3 e. F! Y5 W' Hwww2.tvboxnow.com
* {* p8 d  {# ^4 m; P- qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜工作有何技巧?
$ a, Q' O* @" C( ^) X$ T& l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M7 R  N6 V) ?7 I/ i
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:
& C. z6 m3 B  c* Y8 ~; [www2.tvboxnow.com- b$ A/ A  w; H2 a: B
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 - _, G4 o  h" c" @
tvb now,tvbnow,bttvb2 i, @; x( l  M5 n
2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
: m7 R; n8 @2 E8 e3 B! Dtvb now,tvbnow,bttvb
# h' `9 B9 [! z1 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
* l- |# U6 S; n( n6 B& `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; v/ x) L0 F0 R: l1 p. P3 q- g! I
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 www2.tvboxnow.com" ~& M$ o( s. R+ t+ G; b
tvb now,tvbnow,bttvb- x! q$ W$ Y% P& K$ M! J- b
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 www2.tvboxnow.com* B! Z# m+ Q- L! U/ Q2 ]

( G9 i9 |5 Q- w0 [
1 o* L8 D1 h/ l: U6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, K+ R/ x/ m# p$ n+ {& C
熬夜须知
5 {- F* S# a3 A5 ]+ V2 O. V( p2 s' i0 u; i
1、熬夜时要吃热的东西。 9 ^: r7 ?0 G+ N4 W$ I

; G" k6 {) t5 O2 m% I( `* T公仔箱論壇2、晚饭不能吃太饱。
  `" k8 u& r6 K8 Q* |+ g$ U, O& Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 g- |! Z: P* H3 B. w$ m
3、注意保暖,不要冻着肚子。
# @8 J) m6 ~5 j) e# v; u8 Itvb now,tvbnow,bttvb
3 \9 m) E: q& O8 r# cwww2.tvboxnow.com4、一定要有足够多的白开水。
2 T2 R. N$ w9 U! mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v- c8 V+ J2 n4 v+ G1 s; `5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 tvb now,tvbnow,bttvb5 W5 v( e' u! S6 C( U2 S  }
公仔箱論壇' g; [( Q7 a$ U! B" w; D) y
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 tvb now,tvbnow,bttvb% g, r1 Y8 u. x4 T" v- U

2 S& b, |- _! y( s7 z* i+ j1 _5 S& Rwww2.tvboxnow.com7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
- n* h' [# a7 P5 {8 i! Y4 b3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
; \' e. H3 a9 |4 N! btvb now,tvbnow,bttvb8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
! q  h$ A. C: D( g; ]4 M* e# A& Pwww2.tvboxnow.com8 L2 o0 j. a$ s2 A& X2 R! l6 }" j
9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
; S" G% |( s8 ], k3 I9 L9 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m4 t- ^! X4 s: v8 R3 g/ ]8 m2 E公仔箱論壇10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
5 _6 ^, d8 O+ W) s+ T% S; O; A% r6 fwww2.tvboxnow.com
% I& E2 l- v- V* Y+ l1 Z# B, A+ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [8 \4 j& Z+ ?0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h/ X9 A) z- B0 f. d6 ~& R
熬夜最佳作息表
! T2 o4 `+ H3 a% q3 g& O
7 [! p( v9 L( M. ~' n$ E" wwww2.tvboxnow.com有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。 : |8 q0 Y1 l  M% p8 x% x  I
tvb now,tvbnow,bttvb' x) [7 v1 l! Y: y# A( j' |6 M# [
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
$ E, ?4 b& a# [, h7 t) a) v1 K
, b, q3 w3 g% ]$ t9 Q9 atvb now,tvbnow,bttvb10:00起床 " Q0 \+ Q  p2 I' b
www2.tvboxnow.com$ z+ [: A5 F7 I  O8 f# A7 ]; u
10:00—11:00散步、听音乐;
8 n; ]$ p( I. \! h: ~6 u3 b2 R
11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;
; ]+ I7 Q2 Y5 B4 ?. ywww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 m3 }! v! R, c  p
11:30—19:30看书、做练习; 公仔箱論壇, p# T2 P8 w0 c9 V7 R

1 ]. A: ~8 E, e9 l: Vtvb now,tvbnow,bttvb19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱; % f- p% I2 Y/ D+ ^6 b: e) B
www2.tvboxnow.com0 F4 r. R8 B; s7 b% X8 Q
20:00—凌晨4:30工作、学习;
+ x/ Z  L8 W# M$ M3 Z0 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 V- M0 j( Y0 t凌晨4:30—10:00睡觉。
+ p6 p, |: {, {8 ?
" G- q  ^9 C9 U/ M8 }8 h公仔箱論壇
4 |0 n" ?& e" J; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% J7 ?/ n( z5 o, ~熬夜虚劳药膳调养
9 r, Y; Z0 ~) T* t9 H公仔箱論壇, g/ E  c# ?9 d( Q( J% }# D
随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢? 2 h) I  k( E; I  R1 E# M

7 K* W* S2 P' C. R; |3 pwww2.tvboxnow.com在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。
) n3 g: m4 i" v  E8 ?1 I4 U7 {+ r1 m5 T1 q7 y( Q6 [" c
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
0 W7 _/ M, {: u! ~www2.tvboxnow.com  p$ C7 {$ B5 F& y7 {
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 www2.tvboxnow.com4 G8 A6 T7 Z# S: d  ^' x; V) r4 C

) s4 |" O5 V5 l$ `2 g猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
* ]; C, y( F7 K3 ]' k  ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B& g% ?4 R) h
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 9 k3 ]' T/ P. e4 K( k
4 [7 i& s/ t# K; B1 a) a
粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i: d* p1 ~& l* K1 A
www2.tvboxnow.com2 f  B8 y: k, t* c: N4 G
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
9 H* r7 Q5 c7 k
7 [' e! t& U7 T# }9 r; D0 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 Q% S4 s. t& m2 i. I, o

# W6 n4 j: l0 A& J$ @& w8 _, ^公仔箱論壇熬夜的人怎么吃?
* F! L% X* i* W. W. Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 c3 r& m: k3 otvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
/ l) H: b* y  u( x
: B, J$ G4 @1 \6 N" K. z. b) P; \, ~; d不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
1 m- O' P3 e1 }" [4 G/ P! Itvb now,tvbnow,bttvb
9 i! D9 c/ E, _! i6 a公仔箱論壇咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 . s: J% B. h* x, K8 D# R. s6 x
2 T7 j: P, o% a- [# V4 O
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
9 `- @3 M: }1 j5 t
; y+ D& w9 S8 f  x4 O整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
4 f, I( [( y6 x6 Y, C  _公仔箱論壇0 A- T" n: b$ Q% t$ a8 y
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。tvb now,tvbnow,bttvb, P2 f( J( T% x# x" `

( o1 e, t$ Y# `- W2 Y4 _& atvb now,tvbnow,bttvbgemini338:  聖誕月、送分月 + 1780
[cmsim_06] 2007-12-4 07:50 PMTVB 1780 元
) T  m5 Z2 z3 k1 u( Gwww2.tvboxnow.com
積分轉出
4 I6 _& [9 c2 L

! o3 \& Q8 w  g0 Lwww2.tvboxnow.com

* ?. y# y- y( S- rtvb now,tvbnow,bttvb
' a! G0 t- |* T9 h( y7 x3 b  M4 G[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯 ]
1

評分次數

  • gemini338

that was good i will try this
thanks alot
thx for sharing...

回復 #1 cmsim_06 的帖子

謝謝cmsim_06 熱情分享!!!
thanks for the info,i really needed it
多謝分享
thanks a lot
返回列表