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[健康資訊] 熬夜之后的解救方法是什么

 ,  描述: (聖誕月、送分月 + 1780 分)
日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
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6 [( [6 @$ a* g1 M; w: k) L经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 公仔箱論壇/ i' v7 P  R$ c: S
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熬夜族的饮食保健
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熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
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熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
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0 R" n" t' ?: h5 J! S' F7 g( R6 U熬夜一族的自我保健
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生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
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+ l' Q; t& u( ^$ X9 |公仔箱論壇熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
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此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~; N2 w7 T% R9 F8 f8 d

/ @! N9 X/ O  i, gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
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熬夜工作有何技巧?
& {' R8 C: ]" j; E, p! ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S  G+ R( U1 q9 `. Etvb now,tvbnow,bttvb熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:
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7 K  X2 g3 ~9 o+ u7 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2 T, N5 h+ L( E+ E( kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f" R2 j) h3 X公仔箱論壇2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
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7 D$ H/ M/ g' k7 @/ r; s, b" ~公仔箱論壇3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?' |% P$ x8 h( Y2 z" J; l

% i: s/ A$ Z: q3 W- Z% Q4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
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, O; Q+ q! I" a5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
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" f) B# m0 T4 \8 }7 W* TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜须知
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' L  m* u/ e  o; U4 etvb now,tvbnow,bttvb1、熬夜时要吃热的东西。
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. M% y4 C" d3 {& H* d+ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、晚饭不能吃太饱。
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3、注意保暖,不要冻着肚子。
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4、一定要有足够多的白开水。 " f/ V6 V* h! h* w

' j/ L) x) H' i5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 www2.tvboxnow.com/ U" H7 E# F3 m9 t$ E

. m! @7 u6 X! V2 b* G4 _4 p9 O  stvb now,tvbnow,bttvb6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
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7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 2 ^, @$ Z. F! J3 E8 a) b

5 M, D3 R; L5 ~# z3 z) x公仔箱論壇8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
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  Q1 @1 n2 w! r5 T! D' M. ~5 m公仔箱論壇9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
6 i( x) h, v: k. [6 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z7 f1 s$ c$ _+ G/ f
10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 7 e" C" g- d% h5 K" v7 F4 w5 g
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5 u: E$ G3 ]% n* _8 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H4 j9 g$ M- J5 N5 n8 P+ e
熬夜最佳作息表 3 \9 G) `0 Z5 l$ K4 w% g

8 W8 Y8 c7 o5 I* V: g' \8 i# U有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。
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5 I/ Y+ F* g. H' Awww2.tvboxnow.com执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
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5 z7 H' l# x) l6 F" ptvb now,tvbnow,bttvb10:00起床
8 j4 f  q  u2 n. F! C, i; ]! dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' l$ t8 P1 O9 @9 l6 k9 w
10:00—11:00散步、听音乐; TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I* q6 D3 `% w/ P: i! D

, s* T) p4 b, f: J- m& ?www2.tvboxnow.com11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉; 公仔箱論壇* V& i0 n4 s0 F
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11:30—19:30看书、做练习; www2.tvboxnow.com0 W+ O) W' o* t, L
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19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;
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20:00—凌晨4:30工作、学习;
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凌晨4:30—10:00睡觉。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l: \( X2 j' d" ~0 V' D

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) G- v) B2 X0 p, }: P! M" S+ U公仔箱論壇熬夜虚劳药膳调养 : a% {4 f) V5 n; h; F* H+ _+ \2 P
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随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h* X( n( c) m, t' r
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在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。
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中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。 2 g- M1 X% k9 i  e

% l" y0 w, ^& S( [  r- j8 Z生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 5 q0 W/ E- U4 H9 p: J( `$ |
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猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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+ k% l: w! w# c" Y8 Q莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 1 e7 L1 g' o7 `5 m. I
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粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 8 a) B) w2 O7 ?: j! |
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夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?9 M' l( |% X1 _, K

% p5 q) x+ U+ y! f& Y# [, yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d" q/ l( g" ~& J7 P

: }$ t% H: B7 Y! P- L; YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人怎么吃?
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熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
8 A) J# g; T4 }/ M" Q& cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 _0 P  Q- J1 Y
不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
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9 j6 |4 q6 H) Z5 p4 `0 x0 k咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
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2 Z/ ~: c( E3 N8 @www2.tvboxnow.com熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _6 E5 q. s& E. [2 v
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整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
/ v, y  T7 e2 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 x0 P8 q7 i' g- ^$ p3 ^2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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[cmsim_06] 2007-12-4 07:50 PMTVB 1780 元公仔箱論壇5 m' p9 @9 I/ v
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯 ]
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評分次數

  • gemini338

that was good i will try this
thanks alot
thx for sharing...

回復 #1 cmsim_06 的帖子

謝謝cmsim_06 熱情分享!!!
thanks for the info,i really needed it
多謝分享
thanks a lot
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