早餐:
# y8 w& \0 n* tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則:食物份量依食物重量作為推算比例,早餐以1份水果:1份地瓜:1份五穀雜糧飯:2份蔬菜為原則,水果、蔬菜一律生吃,最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃,也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
8 H: k0 x5 v& b# J" E% Zwww2.tvboxnow.com2. 材料:紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許,五穀米1份(約半杯),黃番薯1份(約2小條)、蘋果一份(約2/3顆)、小黃瓜1份(約1小條)、胡蘿蔔素1份(約半條)。公仔箱論壇# |! i1 @/ L6 o: e
3. 做法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _* C0 @2 d7 b
a. 飯:紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎,將所有材料一起放入電鍋,加1:1.5的水;外鍋放1.5杯水。
( [8 _1 Q' \6 J Btvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸,每分外鍋放1杯水,蒸熟。
+ B0 P' I2 T+ F/ ]" l) t; M9 uwww2.tvboxnow.comc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。www2.tvboxnow.com! M" |9 H% P( }/ w
l 午餐:& c! I b3 T3 o- \0 q
1. 原則:五穀雜糧的份量至少要一半,蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份+蔬菜類4份半+湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。/ {! `. F) ^0 E" C( E% o$ R# x
2. 材料:梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g,薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g,胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇' H, `3 F# x" C6 o# y
3. 做法:
. ?5 c0 N6 S% B/ sa. 米飯做法參考早餐。
: U/ n$ j( F) `1 P& m: Y公仔箱論壇b. 燙青菜:青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小,川燙,吃時沾梅子醬。公仔箱論壇/ h7 P7 W3 d. E! X% W: Y$ A, R
c. 四季豆:切段、川燙、灑三寶粉。
! e3 m! s; o, V/ s% J/ G- z公仔箱論壇d. 咖哩:水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛,調味。
5 ?. k! v' q; |, C) w0 ?. O) A0 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯:香菇、海帶泡開切條,蘿蔔、玉米、薑切塊,與水熬20分,調味。
1 G( V% Z1 l+ e i1 |f. 生菜:材料切絲,吃食沾梅子醬。
/ z& K1 _4 k! u' n9 V' p公仔箱論壇l 晚餐:公仔箱論壇 v6 T0 U2 w9 ^7 V3 g# ^; H
1. 原則:葡萄的皮營養最豐富,要連著皮吃,要在兩餐之間或餐前30分鐘吃!五穀雜糧的份量至少要一半,蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份+蔬菜類4份+湯1份。
3 C- Q$ o" M9 R! o: Rwww2.tvboxnow.com2. 材料:葡萄1份(約100g),苦瓜1份(約1/4條),豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份(約80g),胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份,約各1個。+ E2 h( \4 l' `: O! L
3. 做法:
0 w7 A7 \% ^, f9 B0 Q/ g# vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
" `% Z; t/ E4 o2 }3 l( g公仔箱論壇b. 燙苦瓜:苦瓜川燙,加入豆豉與碎蘿蔔乾。+ _0 A9 c# ~# T. o$ u6 T, j7 s
c. 燙青菜:高麗菜與胡蘿蔔川燙,伴油與鹽。
1 B6 x: y. {' c6 ]9 ` _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯:香菇、海帶泡開切條,胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘,調味。 |