早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T7 h+ [& C0 K z0 S
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
8 H; A! o" n1 J6 N3 U$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H; o& J5 o& k% b6 Y! \" W/ ?
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb! j1 P; C9 D5 K* I" C. j* j
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
8 f0 J, y4 C9 \/ w/ H/ B2 K- S- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
' N$ _9 P, q5 x1 f0 |$ ~- i公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
7 v) i5 E6 z# C/ P- m2 z. hl 午餐：
0 h9 z/ M7 }+ I$ v3 w1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
( f0 Q3 G" I5 j3 n$ ~( a" E/ {2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。, e' I( E3 c1 z
3. 做法：www2.tvboxnow.com+ z" d1 {3 M% q; E ^- o. N+ h3 q
a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com9 M& P5 _; x& D% A
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U' O* J% J5 a, }- s
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
* A$ o: @# {: g. Id. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
4 A% z. a% E3 ^8 S" P# h8 v' he. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q, M, y- f' [' h) [3 b
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
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1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
S0 ^: f7 S% u8 Z! B9 d2 P) }- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb- m# @) G& r# }6 L, }9 G4 K
3. 做法：
3 ?9 Y6 K" A' @( j公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。. V; D8 w( l' u8 }. f3 Y; W6 |/ u
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
- V( z1 g, X+ }5 m4 fc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ j" _- [+ r5 z
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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