早餐:) S4 t9 i' j- E: ~3 E9 m
1. 原則:食物份量依食物重量作為推算比例,早餐以1份水果:1份地瓜:1份五穀雜糧飯:2份蔬菜為原則,水果、蔬菜一律生吃,最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃,也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇' \. p' O' b1 I( R V
2. 材料:紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許,五穀米1份(約半杯),黃番薯1份(約2小條)、蘋果一份(約2/3顆)、小黃瓜1份(約1小條)、胡蘿蔔素1份(約半條)。
) z5 g: z! | P' i% r公仔箱論壇3. 做法:tvb now,tvbnow,bttvb7 x$ F% _: A, r" j5 I1 L
a. 飯:紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎,將所有材料一起放入電鍋,加1:1.5的水;外鍋放1.5杯水。
/ t" }9 s5 u2 h) d" g: U gwww2.tvboxnow.comb. 將黃番薯放入電鍋蒸,每分外鍋放1杯水,蒸熟。
3 C. @% y( S( I& S公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?' A5 l3 p, R* r
l 午餐:" P. y7 o9 M+ D
1. 原則:五穀雜糧的份量至少要一半,蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份+蔬菜類4份半+湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5 e3 v8 a! g# w1 ^4 Z7 i% D
2. 材料:梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g,薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g,胡蘿蔔1/4條。
- `$ W5 I3 R! e* j; v5 c& t+ Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 做法:tvb now,tvbnow,bttvb6 ? K5 F6 D2 R
a. 米飯做法參考早餐。
* K4 s0 V0 a% K: R1 O- ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜:青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小,川燙,吃時沾梅子醬。
# n( O+ u- W ^( j( x公仔箱論壇c. 四季豆:切段、川燙、灑三寶粉。
2 A4 P; y6 A1 P+ X+ @; j# |d. 咖哩:水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛,調味。7 M3 A+ n& c, u7 l- ?% S
e. 湯:香菇、海帶泡開切條,蘿蔔、玉米、薑切塊,與水熬20分,調味。
& n1 z) }* u8 b, W8 c+ S0 r4 u公仔箱論壇f. 生菜:材料切絲,吃食沾梅子醬。/ @* M2 v0 V' A
l 晚餐:
0 Y9 s& a+ R" v7 x$ f公仔箱論壇1. 原則:葡萄的皮營養最豐富,要連著皮吃,要在兩餐之間或餐前30分鐘吃!五穀雜糧的份量至少要一半,蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份+蔬菜類4份+湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb- b& y, \4 J! J! M, O. y: z
2. 材料:葡萄1份(約100g),苦瓜1份(約1/4條),豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份(約80g),胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份,約各1個。
g9 o! ]; G5 C$ _/ b公仔箱論壇3. 做法:
$ ?( ^' t) h P/ W" HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
/ l1 W7 E/ {) R. Htvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜:苦瓜川燙,加入豆豉與碎蘿蔔乾。
+ `0 G# q1 [) A8 ~* D8 M7 C4 V公仔箱論壇c. 燙青菜:高麗菜與胡蘿蔔川燙,伴油與鹽。7 m, v4 F6 n1 ^" D6 B2 m# V
d. 湯:香菇、海帶泡開切條,胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘,調味。 |