早餐：
# y8 w& \0 n* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
8 H: k0 x5 v& b# J" E% Zwww2.tvboxnow.com2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇# |! i1 @/ L6 o: e
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _* C0 @2 d7 b
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
( [8 _1 Q' \6 J Btvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
+ B0 P' I2 T+ F/ ]" l) t; M9 uwww2.tvboxnow.comc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。www2.tvboxnow.com! M" |9 H% P( }/ w
l 午餐：& c! I b3 T3 o- \0 q
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。/ {! `. F) ^0 E" C( E% o$ R# x
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇' H, `3 F# x" C6 o# y
3. 做法：
. ?5 c0 N6 S% B/ sa. 米飯做法參考早餐。
: U/ n$ j( F) `1 P& m: Y公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇/ h7 P7 W3 d. E! X% W: Y$ A, R
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
! e3 m! s; o, V/ s% J/ G- z公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
5 ?. k! v' q; |, C) w0 ?. O) A0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
1 G( V% Z1 l+ e i1 |f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
/ z& K1 _4 k! u' n9 V' p公仔箱論壇l 晚餐：公仔箱論壇 v6 T0 U2 w9 ^7 V3 g# ^; H
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
3 C- Q$ o" M9 R! o: Rwww2.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。+ E2 h( \4 l' `: O! L
3. 做法：
0 w7 A7 \% ^, f9 B0 Q/ g# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
" `% Z; t/ E4 o2 }3 l( g公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。+ _0 A9 c# ~# T. o$ u6 T, j7 s
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
1 B6 x: y. {' c6 ]9 ` _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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