早餐：) S4 t9 i' j- E: ~3 E9 m
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇' \. p' O' b1 I( R V
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
) z5 g: z! | P' i% r公仔箱論壇3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 x$ F% _: A, r" j5 I1 L
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
/ t" }9 s5 u2 h) d" g: U gwww2.tvboxnow.comb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
3 C. @% y( S( I& S公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?' A5 l3 p, R* r
l 午餐：" P. y7 o9 M+ D
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5 e3 v8 a! g# w1 ^4 Z7 i% D
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
- `$ W5 I3 R! e* j; v5 c& t+ Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb6 ? K5 F6 D2 R
a. 米飯做法參考早餐。
* K4 s0 V0 a% K: R1 O- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
# n( O+ u- W ^( j( x公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
2 A4 P; y6 A1 P+ X+ @; j# |d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。7 M3 A+ n& c, u7 l- ?% S
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
& n1 z) }* u8 b, W8 c+ S0 r4 u公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。/ @* M2 v0 V' A
l 晚餐：
0 Y9 s& a+ R" v7 x$ f公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb- b& y, \4 J! J! M, O. y: z
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
g9 o! ]; G5 C$ _/ b公仔箱論壇3. 做法：
$ ?( ^' t) h P/ W" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
/ l1 W7 E/ {) R. Htvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
+ `0 G# q1 [) A8 ~* D8 M7 C4 V公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。7 m, v4 F6 n1 ^" D6 B2 m# V
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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