早餐：www2.tvboxnow.com @& `( S+ |! Y. y
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇; a- O* K- K4 s% I! V, d- T
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。www2.tvboxnow.com! ?0 U; W; o% {! n1 y3 `
3. 做法：
% g! R) I- o/ u$ _% awww2.tvboxnow.coma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。/ q6 a3 t. n7 B" y# i, p
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 b; ^: e7 h, b b- V
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb; y" i% ? ~2 K8 y
l 午餐：
& a5 ]; N( d% }. s' Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。+ o! T. J' A- e
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。www2.tvboxnow.com o& J+ }. i6 c) y
3. 做法：公仔箱論壇 V+ o6 q1 l, G& `
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇; O/ ?# Z2 h8 o- V, J
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。www2.tvboxnow.com3 a k3 q" g4 z7 Y0 Q; c6 m H
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
1 L) w8 V) ?/ [* C- ztvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。www2.tvboxnow.com" C$ @6 \; K6 _ {# q
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb% M% L/ Q1 C$ A: A. N h
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
' O0 ?% C0 J! T5 g5 ]公仔箱論壇l 晚餐：
% [0 l* z O. [8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。# w2 e+ t$ T5 ~7 q! y& ]4 U
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb1 e% a5 W. k( e* O. Z6 ?- K
3. 做法：
+ Q% b" p4 J1 L' J% t9 `a. 米飯做法參考早餐。
7 l- @5 E. n) E0 k/ z- C公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
5 p" D. q% W) ]) G8 Q2 D* x& k; [c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。' z# u& l2 S7 k0 h
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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