早餐：
4 ^5 o( @1 k7 r0 \! n. _: @2 D! Z1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
0 V/ C6 a' ~3 g2 R2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇' x+ P) g* u5 G
3. 做法：公仔箱論壇' \- a3 P# h0 q& r1 N
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
6 X* c* @* r3 f) _' \# Nb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇0 T- _' \( ?7 `& D
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
2 U' h! `( @) Z& G, V) b! T5 M# q公仔箱論壇l 午餐：www2.tvboxnow.com5 B) z5 E3 D1 R/ M, R, ?( w0 k
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# v. \ ]4 Q+ x7 x7 z* Etvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
* `2 z* ]: _# v( l2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：! B+ a" W% X) t9 T
a. 米飯做法參考早餐。
$ H7 Y( X5 G. _& R- m; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。www2.tvboxnow.com. t% `% \* P) J# Q
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o3 m0 v O i3 \1 O; f! z
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇2 t- s& B5 L; N
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
* _: k" Z. {# Dtvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( j0 Z+ U4 ]' S% d5 Q) nl 晚餐：
: x# s: L7 A" K7 ]4 u) lwww2.tvboxnow.com1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。www2.tvboxnow.com6 w9 t& |0 x) \. E% s
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
& k' u7 A) q8 Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：0 l- @2 w$ t5 }& n8 @
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k3 a7 M" {6 Q* t, g3 P
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。$ J# M' |; J5 f% z& D
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb' K2 ]& e/ ]# u5 M; I
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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