早餐:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T7 h+ [& C0 K z0 S
1. 原則:食物份量依食物重量作為推算比例,早餐以1份水果:1份地瓜:1份五穀雜糧飯:2份蔬菜為原則,水果、蔬菜一律生吃,最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃,也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
8 H; A! o" n1 J6 N3 U$ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料:紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許,五穀米1份(約半杯),黃番薯1份(約2小條)、蘋果一份(約2/3顆)、小黃瓜1份(約1小條)、胡蘿蔔素1份(約半條)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H; o& J5 o& k% b6 Y! \" W/ ?
3. 做法:tvb now,tvbnow,bttvb! j1 P; C9 D5 K* I" C. j* j
a. 飯:紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎,將所有材料一起放入電鍋,加1:1.5的水;外鍋放1.5杯水。
8 f0 J, y4 C9 \/ w/ H/ B2 K- S- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸,每分外鍋放1杯水,蒸熟。
' N$ _9 P, q5 x1 f0 |$ ~- i公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
7 v) i5 E6 z# C/ P- m2 z. hl 午餐:
0 h9 z/ M7 }+ I$ v3 w1. 原則:五穀雜糧的份量至少要一半,蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份+蔬菜類4份半+湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
( f0 Q3 G" I5 j3 n$ ~( a" E/ {2. 材料:梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g,薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g,胡蘿蔔1/4條。, e' I( E3 c1 z
3. 做法:www2.tvboxnow.com+ z" d1 {3 M% q; E ^- o. N+ h3 q
a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com9 M& P5 _; x& D% A
b. 燙青菜:青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小,川燙,吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U' O* J% J5 a, }- s
c. 四季豆:切段、川燙、灑三寶粉。
* A$ o: @# {: g. Id. 咖哩:水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛,調味。
4 A% z. a% E3 ^8 S" P# h8 v' he. 湯:香菇、海帶泡開切條,蘿蔔、玉米、薑切塊,與水熬20分,調味。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q, M, y- f' [' h) [3 b
f. 生菜:材料切絲,吃食沾梅子醬。
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1. 原則:葡萄的皮營養最豐富,要連著皮吃,要在兩餐之間或餐前30分鐘吃!五穀雜糧的份量至少要一半,蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份+蔬菜類4份+湯1份。
S0 ^: f7 S% u8 Z! B9 d2 P) }- dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料:葡萄1份(約100g),苦瓜1份(約1/4條),豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份(約80g),胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份,約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb- m# @) G& r# }6 L, }9 G4 K
3. 做法:
3 ?9 Y6 K" A' @( j公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。. V; D8 w( l' u8 }. f3 Y; W6 |/ u
b. 燙苦瓜:苦瓜川燙,加入豆豉與碎蘿蔔乾。
- V( z1 g, X+ }5 m4 fc. 燙青菜:高麗菜與胡蘿蔔川燙,伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ j" _- [+ r5 z
d. 湯:香菇、海帶泡開切條,胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘,調味。 |