早餐：! C5 i" H& i$ \* Z
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {, X& f6 i" o: ^+ ?* ~1 z
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。www2.tvboxnow.com8 u! ]9 I. k; Q6 c
3. 做法：
9 T E8 P2 r9 Y7 w" h6 t) ]) Ia. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇; j9 ^5 g4 J9 i0 N
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
% u, j' k( n7 [+ p# Q( Y, l- ^ Z; pwww2.tvboxnow.comc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。www2.tvboxnow.com4 L) `' n, x. L. c5 m7 ]$ l
l 午餐：
, w. z8 [; C: s" y# G1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。' Q& x$ `+ I/ ~
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
' \6 q5 l) W& C4 C# X" ]! Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
! \" F- U! I: ?' S2 h! U7 oa. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb9 g' e0 s1 \: m# ~* W& Q; J
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
2 l- v" g* b9 y% ic. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。 @ x4 e; l% b7 ]; Y# k! B
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
\& B$ u- o" o" D& Nwww2.tvboxnow.come. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
9 T% f1 B9 _* ytvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
! r8 r( y) g% h9 f# ]% B% V2 J公仔箱論壇l 晚餐：www2.tvboxnow.com, A8 ]; K) P2 L7 W
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
4 ?4 I' |% ?7 Z' ?: O6 K8 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。 t9 v _" X, G, c& E/ L5 F
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb8 N F' x% W; ?/ ]
a. 米飯做法參考早餐。/ n- w' F6 Y; S8 x M; B
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。4 i0 H/ @, e7 I) l Q
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇3 ], ^* Y& a2 ~
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|