早餐：
, {- D& o( m! \5 q/ g% O5 u: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
8 \7 T5 q6 x0 \' I! u8 j/ stvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
, v, i" j- |1 @) x* B3. 做法：
7 C/ Z6 }2 E( y4 V$ A# M' xa. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
0 A b% F7 m: C8 ewww2.tvboxnow.comb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
; E4 X; O3 z5 V/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
0 r4 `7 J* V8 ~" ~ W) Xwww2.tvboxnow.coml 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C- K* s2 }1 v; X* m; I
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。www2.tvboxnow.com8 [( b$ i0 q" i9 L, I
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
8 h) ~% E* l- f" f: o公仔箱論壇3. 做法：www2.tvboxnow.com2 R5 b+ j7 I( a: G
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇0 C9 C( L% b% m6 R1 @
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
" M, \4 V2 X# F r2 a* _0 c* `& tc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
; g- i3 b& u- l% V/ B7 t* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
- L9 W% \7 z; p% q7 l8 G% ^0 }e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! D6 E. H" O; A公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K% Q* G( V0 {' q/ _
l 晚餐：
. b8 h: K d" N' Q* ]www2.tvboxnow.com1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
0 [# I+ t9 l9 R# ]0 O: H6 T, x公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。, O! c3 @9 E& I, @" O' c! f6 ?$ p6 t
3. 做法：www2.tvboxnow.com F5 C) s3 T- ]0 t. ]. f
a. 米飯做法參考早餐。
% d( f+ l4 Y8 G# f6 |% o* G- I4 Jtvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
: ~. N' P) N) `4 G0 gc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
5 {* F" W0 l; o& g6 p' P8 Xd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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