早餐：
( R' R+ C7 O$ x9 `( Mwww2.tvboxnow.com1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb/ j1 U/ G/ h, a% h0 P; s8 m
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y4 J4 N `, I. w, s( E* `
3. 做法：* O) B# M7 ?" j" h0 s, w/ M
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。/ p# I$ d2 C/ a3 \; ?
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
" |' q% K7 D+ A; p7 w" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
! n- C! ]( l( b& J5 e) Jtvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i/ F; S( s, y5 T+ I5 @# U6 p$ F. @+ c
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5 O, x0 t* g0 b, E
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。% I4 h) Q4 n( c3 D* [
3. 做法：
7 p, k. d% [0 b5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。- x% m8 ], H% g0 j: q( U" S( H/ V2 }
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
/ |9 t2 H" T) U# m4 V# U& V: b5 X* Twww2.tvboxnow.comc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
! F! H- v. i3 O' e) U2 K+ R9 r: gtvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d0 C4 O* x+ K7 G, H3 q' |
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。6 m; n. Y9 v( ?5 d. c; T' o
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
' ~7 z2 X. h' @: T) F$ Pl 晚餐：
- ]" h8 L: ]* k6 D! S% a1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
. ^! u1 e5 n' ]7 Q5 m8 N8 x/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇: y% Q3 k6 Q: O7 v c
3. 做法：
, M& P" p6 Z( k; c( u; Q# ctvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com" E# k! O1 K, o/ {
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~/ J+ K( v# b" L/ Y
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇' F9 y; ?5 l4 i' k
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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