早餐：
" r. w4 A: P0 V$ B4 Iwww2.tvboxnow.com1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F% E. R" P0 V3 Z6 d
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
9 E+ i+ Z d& U1 H1 w b4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
) C3 q* S2 Q% p( G4 _a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb: ~6 D$ s: C9 C+ N* Y3 ?1 {
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇. N- r, E' P( l0 @& E+ B% e9 a& n
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
i4 ]0 t% @9 ?l 午餐：
6 O$ I* \8 p( r/ Y1 X" `, N1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
6 }! W5 \+ B7 j {% S& I' k2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T; C) L6 ^. a, |) n7 H* _+ G
3. 做法：
5 Z: t0 E/ k/ _- y- r) bwww2.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。
- J V0 A1 ]6 `( E, Ewww2.tvboxnow.comb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
" z. x* @4 L( T5 X3 y8 m公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。www2.tvboxnow.com% O% B% c' f$ C% L0 a
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
* i, u, j9 T3 a! Hwww2.tvboxnow.come. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
5 O% C' ~! p; J' D7 B' Y公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
6 D2 i$ c# A: ~2 M/ X' Ml 晚餐：
' g; s# I2 d. t7 _! o6 a0 O2 x" ltvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
2 g! p+ P! h' W: K/ M" J" |tvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。# ~. ?6 v# F3 X' ?" n% l# `
3. 做法：www2.tvboxnow.com# _: r, n7 E, B8 q, }6 F5 [, X. O
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb# s5 b: W& L# c2 F- }5 n
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。+ K+ j3 D* w: @3 J9 }* S
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
; k7 J" Q- h9 {% d) o$ Uwww2.tvboxnow.comd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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