早餐：公仔箱論壇; D( l8 z3 J: l( i2 I% m( N6 q$ m) {
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _/ w5 R [6 T: h. R' B) l
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇6 M' _5 k: k8 G
3. 做法：公仔箱論壇; Z$ h* t3 d) Z9 g, t ^
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。www2.tvboxnow.com$ d8 i4 ~# J: D" t. S/ F% u
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb% ?8 D7 y; A2 C! L: l
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
7 @( e/ M# s/ j6 s! Jtvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：www2.tvboxnow.com; Q4 \% }: ^( T1 \, r) E0 v+ L1 r
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# [4 H1 P* d8 _# u3 e# |$ G5 w( O2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B2 |( h0 O. f+ s' s4 m% G+ b9 v
3. 做法：
7 b" R! G, K: r7 D2 C公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。2 R M8 _! |: ]3 r0 {4 h Q
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇. v* h: ]8 p4 M8 B }
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
- [( S; W! y8 k# I* a# ] B公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k" N% x- D# U
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。3 |$ B8 @6 x" o* [% v5 t2 s7 J
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
4 }; K0 Q5 z; a L- n- K: @# _5 C公仔箱論壇l 晚餐：
$ \' u2 J, z v- `5 }. I1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。/ ]5 D4 i$ y0 m, z
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
~0 r' }: B3 {3 S2 x# r公仔箱論壇3. 做法：/ T' S+ d/ l$ B
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇2 p+ _$ \4 C8 i! D/ J
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。2 b) D6 W8 j1 h; W& w# V. Q
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
2 M: @/ q6 Y' j% ^tvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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