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20種方法甩開你的偏頭痛

    1.少碰3C食物公仔箱論壇4 b8 Z$ ~- A2 x6 G
         乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為               它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。, O2 ]. d8 P9 O' n# V! N3 m

5 U) L" ]2 K) i# [$ y公仔箱論壇    2.小心香腸、熱狗咬你
1 H  |9 p8 G( O3 s9 z: ?公仔箱論壇         香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也 要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇) g1 \0 X; y+ i& v

8 f: W  b2 m! T) N* L9 e公仔箱論壇    3.避免代糖食品www2.tvboxnow.com% C' ~; ]( C2 t
         研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。
: v' T: Z/ y0 H+ A# G公仔箱論壇增加肌肉緊張的神經毒物 ,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、www2.tvboxnow.com8 d. D2 Y0 D/ U5 C/ L: l2 C
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,9 @/ S, ^  x# p
只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
0 p1 X; G+ d: q  vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine; a/ |- B( U% B. C
  《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等
. ]6 H" e; v. j               替代。tvb now,tvbnow,bttvb: a2 ]# b4 F! N9 v6 x) t* N9 t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H; b- U% n' }5 R* L; f
    4.咖啡,讓你歡喜讓你憂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^+ q& Y3 @; m' `0 Y
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,
: E( _' M: k* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,
3 @, ?7 |  k$ K: s9 D6 L一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,
, V( I: l  M+ W* c1 d3 q刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
/ p5 Y7 Z+ y3 T; s/ ~(大約一 杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb: [: t- ^# A" {0 F) H; a! g2 |/ n0 ]

0 H$ _4 }& F) ]+ i' j: m    5.來 些鎂吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @" p0 Q% G. }; O
         鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣( n  M5 I) H! h% ?2 K3 d
。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁 6 t( [2 o. `% {; ?. W$ j2 _
、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的
7 H2 l- f8 [2 P3 D2 G7 twww2.tvboxnow.com               鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# m3 U1 I: |0 Z0 P1 ?
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    6.補充維他命B2公仔箱論壇, S+ \3 b- _3 @4 _; z; s
        研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇: L% ^$ K5 m7 b/ G# X1 D4 S  t
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
; B6 m& R3 H+ h) bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ H8 I1 J: o; k0 L1 t1 ]
    7.睡眠規律,不廢寢
2 N# q9 ]4 m# l! s# b6 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。         維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb) j0 }/ E5 p3 Q0 T) A. e
除了睡 眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。& Z, a# I& j2 R7 s
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三餐定時,不忘食
8 k9 u- H' w9 g) O/ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。          別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。公仔箱論壇1 W: B% f: e0 K9 L# z* W
注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
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+ k, E' W) n# P, OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    9.
- w8 Z6 r* r; c戒菸、少喝酒公仔箱論壇; v( o: L6 }$ T& o! I; [  e
          戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
) j. W/ U0 Q4 n2 i啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
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    10.tvb now,tvbnow,bttvb* V7 i& Z+ R! c& o1 b) m
減少壓力 tvb now,tvbnow,bttvb# L7 ?! h0 l9 u0 W7 v' Z( `; |
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。tvb now,tvbnow,bttvb0 k- g2 K' [7 }* A6 _
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。公仔箱論壇6 U9 j; u2 k' P8 X- h, w
或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。/ Q2 l1 E% ~1 s. s* r5 a6 J
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規律運動公仔箱論壇2 p6 ^! `+ c% m" K. p- H
   運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為
/ G6 D7 k6 z0 f0 O9 g* N   治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
1 Q6 o* v: I2 x3 W! r公仔箱論壇   醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神
6 ~% Q! f) X6 a; X" ^9 j/ G' o: M   經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦. h1 C( s9 _( F. v/ R& g! y& F% i3 n
   慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,
9 c" v/ K. r9 H2 i/ ~tvb now,tvbnow,bttvb    要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分tvb now,tvbnow,bttvb3 F5 ~/ k3 h" u% {' H
   。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量
; e9 c; A0 E! U: Q) Ftvb now,tvbnow,bttvb     服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
2 I2 a, V7 J+ ~# Z' t* e0 F( t公仔箱論壇
/ A1 |! ~# W0 q; tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    12.
; G# S: {# W# k' U公仔箱論壇謹慎使用止痛藥、感冒糖漿; R7 T! r& f4 ]+ H
            止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的 劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛www2.tvboxnow.com" _2 y/ W  r; v1 l
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
" |. Y8 \7 _' RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
; L) p. A/ t! p0 d  一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩' ?/ Z* U4 }' ^
  天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb0 t" Y3 k2 l* s4 Z  m/ G5 L( t9 o

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善用熱敷和冰袋
" l$ s  ^& @5 }5 mwww2.tvboxnow.com            冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。
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! t# w; g' z# G5 ]4 f公仔箱論壇    14.
9 j0 ]1 G& f" m: H勤做肩頸運動 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K; E1 z; m+ A' K5 R8 F7 }
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的* m  c3 L2 _3 B( K2 r! h# x
    某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每- w+ y  {* |- @- g1 ~" L
   工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
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( r# r2 B: O! ~* _. M  Z1 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    15.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H( S% m6 s3 x' }
檢查你的處方藥 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k- X2 L  k" U) C" z
          《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如: + X/ c8 ?" @, x( c! u
             ■心臟和血壓藥,如硝化甘油
# ]' v/ a' t5 `! S: u# F. w5 \/ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。             ■胃腸藥,如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb0 b  u5 Q- p5 m0 ^/ Z
             ■荷爾蒙製劑
6 z% z8 K0 D5 l: n' l8 }$ Stvb now,tvbnow,bttvb             ■某些抗生素 * R, `  `, R6 {6 R* B7 H$ t
             ■某些非類固醇抗炎藥 www2.tvboxnow.com  B! w) t, [$ |
             如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
" S) [% V+ t0 o公仔箱論壇公仔箱論壇  n! z, O& m8 O7 `: d7 O
    16.
, t6 l6 N4 a% i" r* T7 ]# ~# `* Otvb now,tvbnow,bttvb小心使用避孕藥
: \2 Q# O: T% F/ H2 Y  N+ k2 ?. Atvb now,tvbnow,bttvb避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,
- g( z  U1 p4 k7 U; P. u- Y5 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
8 N; E2 y3 D, y# U7 w9 k公仔箱論壇好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
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    17.公仔箱論壇0 f( `. o( h! D! a: o
月經前、之間,多喝水& ?/ U5 h$ M- O. F8 I2 |
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
5 I( v" y- R: W8 W) W痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多  \  Q) \# N* K
  水,有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 e0 Y/ {+ G) V( w% H  q& @

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6 v* G2 \3 T, x5 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴上太陽眼鏡
4 o+ R  |, p7 T; G  溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾www2.tvboxnow.com# r+ |" Q/ [: @+ B( F
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外
3 x  d, @4 Q& s  q* U6 D. J5 O. q   ,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f, N) N) H" T9 C& X. G
   或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。
2 G1 t& B+ S  l" s' ?/ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- G) T# ^6 N3 z7 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是香水、清潔劑惹禍?6 r9 Z2 Y3 X; E: A8 K
    有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油
2 U! E* |! v" ?% L" k+ k% }. Otvb now,tvbnow,bttvb    漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E/ \$ c# E2 q
www2.tvboxnow.com* H# D+ ^+ {. y: R
    20.
6 ?: a5 c- W- e' s+ L營造安靜的環境
% p7 }& Y8 \: A' G% Wwww2.tvboxnow.com             強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
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