過年全家人守著電視，聚在一起吃年節零食的好時光，尤其嗑瓜子聊天，是最幸福的事了。但是，你知道嗎？這些看似無害的零嘴、乾果，隨便吃1湯匙，就等於攝取了將近1碗飯的熱量！營養師表示，年節即將來到，為避免年節期間吃下過多熱量，造成年後必須進行塑身、減重大作戰，在享受悠閒的過年假期時，一定要注意飲食的熱量控管。
7 w4 T6 k6 j, N3 M& M' I/ s Uwww2.tvboxnow.com; g s3 x3 g8 c* @
鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧提醒民眾，這些「涮嘴」、可口的零食，大多熱量驚人，100公克都高達500大卡，等於一口氣吃下2碗飯的熱量。因此，民眾在食用時一定要注意份量的拿捏，才不會攝取過多的熱量，導致年後發福的狀況發生。以下是陳紋慧營養師提醒民眾一定要注意的10種零食熱量地雷前5名：
7 W" e. Y' h& h5 ?( Z: n
- ~) z6 i! C' j( k熱量地雷TOP1 開心果1湯匙＝4/5碗飯
+ O+ |! [; u3 ?0 s4 i
9 u: d, _/ D7 j. Fwww2.tvboxnow.com雖然，堅果類食物當中的不飽和脂肪酸對人體有很多益處，但不建議一次食用過多，畢竟它仍是屬於高油脂含量的食物，且1公克的油脂就有9大卡的熱量。而開心果中的油脂含量又是堅果類的冠軍，100公克的開心果，熱量就高達653大卡，而吃下1湯匙（30公克）就等於吃下了4/5碗飯的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g% G, S- s2 N
; L3 | j- q5 [* y# q4 B
$ P0 t" \& ~' J" I+ T' {& cwww2.tvboxnow.com熱量地雷TOP2 蜜汁腰果 1湯匙＝4/5碗飯: z$ x, m) E( ~" @4 m) e5 E* A8 c
www2.tvboxnow.com: w& s/ N4 v3 D+ B, i* E0 d, a) t) q
香甜、爽脆的蜜汁腰果是許多民眾喜愛購買的年節零食之一。不過，要小心的是，原本油脂含量就高的腰果，再澆上高糖分的蜜汁瞬間就讓它的熱量破表，每100公克約有595大卡，如果以1湯匙的（30公克）份量來計算，幾乎等同於4/5碗飯的熱量。
$ ?- y) r: e# [
! E* {! f. `% g& ?. _5 v2 @7 Owww2.tvboxnow.com熱量地雷TOP3 瓜子 1湯匙＝3/5碗飯
/ y$ @3 ~2 K" {( ?www2.tvboxnow.com公仔箱論壇" A6 }: |- I+ A) E2 O. M
各式不同口味的瓜子，是多數人泡茶聊天的最佳良伴，常常讓人在不知不覺中就吃下一大把。不過，要小心看似小巧的瓜子，熱量與上述2者相比也不算低，每100公克的瓜子，熱量高達570大卡，吃下1湯匙的（30公克）瓜子，就等於吃下了3/5碗飯，要持續快走1個半小時才能消耗完畢。
2 E6 _% H8 w4 a$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }' d) C, `9 M# Atvb now,tvbnow,bttvb熱量地雷TOP4 洋芋片1包＝1碗飯tvb now,tvbnow,bttvb9 \; q Z9 N- J( a: _/ X4 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A8 {6 G9 P/ a8 V; F
另外，大人、小孩都喜歡的洋芋片，小小一包熱量也相當的嚇人，雖然會依照洋芋片口味、製造過程的差異，熱量會有所增減。但就一般市售的小包裝來看，一包約50公克的洋芋片熱量就高達230大卡，如果一個人看電視吃一包，就將近吃下了1整碗飯的熱量。
. |7 ?0 i0 E! Y- Y3 p% g4 ?( `2 \* Dtvb now,tvbnow,bttvb/ a. p- A) i: N9 B4 z, E
而且，多數的洋芋片都是以高溫油炸做為主要的產製方式，在高溫油炸的過程中，原料馬鈴薯非常容易產生致癌物質，長期食用過量對於人體會造成相當大的負擔。公仔箱論壇% {9 l7 q9 Z8 r: Z1 [
tvb now,tvbnow,bttvb% g" @6 Z; U3 Z# ]8 A
$ n6 k# ]; A: t* O
熱量地雷TOP5 花生1湯匙＝1/2碗飯+ ]' P6 m2 L! `- T3 F) y, G Q
公仔箱論壇; k) t. ]( i7 g' j, }7 u1 P
涮嘴、可口的花生，是許多民眾無聊閒嗑牙時，最喜愛的休閒食品，不但小巧、好吃，又不沾手。不過，陳紋慧營養師表示，花生不止營養成分高，熱量也相當的高，100公克的花生就有553大卡的卡路里，吃下1湯匙（30公克）的就等於攝取了1/2碗飯的熱量。如果沒有小心控制自己的食量，一不小心就會吃下將近一餐的熱量，民眾應多加小心。
) r" O# r; h2 F
, E" |0 r* s0 M' ^/ s3 q6 q8 rwww2.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】：
! a8 S5 s5 X, y# H7 h3 S! V" g0 r公仔箱論壇
+ s) ~ r1 @1 g) O( | v7 i! b發霉的堅果類中的菌絲容易會有黃麴毒素的產生，長期過量攝食會容易導致肝功能出現異常，增加肝癌發生率。因此，消費者在採買堅果類食品時，應多觀察其外觀是否完整，有無發霉、蛀蝕、發黑的情形，並盡量選擇外包裝完整、有清楚標示等無異狀者，才能避免買到問題堅果。
7 c3 b6 h+ i# B. h5 ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 ?4 _4 h ^* r1 |7 u最後，陳紋慧營養師要提醒民眾，花生、瓜子等經過多項手續調味、製作的零食，納含量、磷含量都相當的高，對於有腎臟、痛風疾病的患者來說更是影響健康的地雷食物中的地雷，應避免、減少食用的可能。
5 A/ d) f0 x/ o! l* Ktvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com& x5 ~! f% D+ {* G0 _0 \
http://tw.news.yahoo.com/零食熱量破表-1匙開心果近1碗飯-041030523.html |
發表於 2013-12-28 09:20 AM
| 
