; K' J u! g* i& p2 W公仔箱論壇13種基本健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o- b Y. D1 ]
& ]0 R8 ^3 f. [. Z) h1 H7 T3 P公仔箱論壇1. 穀類
. p8 h) b5 F" G9 P. g& @www2.tvboxnow.com‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。, E- V4 Q( R! j4 g; Z% P
2. 水果及蔬菜
% T y+ _: z$ H, I s+ k+ X: Mwww2.tvboxnow.com‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v9 o& J% T+ D0 \& f3 G
3. 纖維
% r2 K" f8 u, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
2 \+ |5 u4 N, d6 s8 a& @4. 水
- v3 b9 N( M( R8 h1 }6 M' |( ptvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇3 o& `3 P3 t3 c) w
5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n ]: ^0 _( w- R: I7 z2 ~7 x% T8 {
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6 u" |3 Q7 R7 d2 ?- s) j. T0 T公仔箱論壇6. 脂肪
6 l) _& x( A7 Ttvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
. u' l: ^6 J; e. B4 \" I公仔箱論壇7. 膽固醇
- M- X X: h% J* [2 ^0 itvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
# d% X2 z: Q8 Z8 L$ B9 g公仔箱論壇8. 蛋白質
, d; g, U% B6 t9 p/ S) J; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb3 `! ~, F* @ ~
9. 維他命
' K N9 p" ? I‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g2 Y/ q/ q, v0 p* `2 O8 o0 l
10. 礦物質
! e9 x5 F- e/ u' X3 [" ?# ewww2.tvboxnow.com‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
8 z5 [$ Y1 z: O3 g+ ?www2.tvboxnow.com11. 鈣# l" s$ I. M3 A
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
& W- G0 J5 |# Y4 ~1 O公仔箱論壇12. 鹽
2 X" E4 v5 @6 J" \4 V& K‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
* r, @4 ?" b, h13. 鐵公仔箱論壇; v( z. z. Y( f
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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