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13種基本健康吃法6 }5 I- `; ], i6 X' Q
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1. 穀類
" y( N1 K2 a; o; K+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。www2.tvboxnow.com$ K: H/ Q% I2 T% |
2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb* D7 _; i z" T% H) o! y
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
2 m( t) I4 N/ x _& P1 E9 o$ _tvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
8 _8 w3 j. ?% F9 S1 n) |‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇7 H6 ]; T) K' u- m; K; p4 j3 i
4. 水www2.tvboxnow.com `" g2 T/ G& o+ T
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
; p% B+ i+ v U$ j3 x$ H5. 糖
! ?6 Q+ _% R7 a2 |1 T‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb4 c! K1 p1 M a6 h3 o; M: Q
6. 脂肪$ J1 ^$ e+ D1 e% C+ {* T- J2 J
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。$ G! T: _ K, \& |
7. 膽固醇
f/ S, x' e& d$ e/ V: h1 ^& Awww2.tvboxnow.com‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。. V& X8 v R- U2 d1 [' q
8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb$ a5 g" A9 D6 y" e: ?
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。% r8 c; N- S7 s, Z0 o0 w
9. 維他命
; W- a5 u# C. X1 _/ [! U7 [‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
8 z+ y. O6 j+ D) p+ d10. 礦物質
2 U+ B' N0 u- _# a. j( awww2.tvboxnow.com‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
, r9 S: [+ Y& t) a% h11. 鈣
: g4 ?( F/ R5 \ B* vtvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。9 J0 ` _; c: M
12. 鹽
# d# j. y5 |/ C& |2 a‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
0 ~5 }9 L" B/ P. f' v( J# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
8 o7 Z* E! O- |7 Zwww2.tvboxnow.com‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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