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13種基本健康吃法公仔箱論壇0 `/ |7 V; A! h5 T) m
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1. 穀類www2.tvboxnow.com C6 e3 P% @* h: @, T
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
0 D2 a. j1 Z( i8 ]; |; k+ @2. 水果及蔬菜
+ n* L. W4 U% |: W9 w% p0 C Itvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
! M, K1 `, e- Q' W) L3. 纖維www2.tvboxnow.com* o" h$ t: o3 Q
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
! V/ ^8 M5 I7 n5 T q1 Ewww2.tvboxnow.com4. 水
, b X2 y' ^6 E0 `# D* z" |公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇$ Y/ q5 J/ o; `' F* \2 W0 d
5. 糖
' B6 R( |. C# J7 Y公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇: z/ A5 O; w3 T
6. 脂肪. v5 D: o+ n8 ~- M/ F
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。 Z/ ~6 D7 r& B) e# f) _
7. 膽固醇0 M9 F+ }3 Q- I$ S7 ]* t
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^$ e. x" w8 X
8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~2 s1 P7 ^+ n6 q6 ?
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
1 X7 j5 H7 @) n0 L" b$ Lwww2.tvboxnow.com9. 維他命" J h1 C) T% B- |: {1 X7 X
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。- e, u- U6 n% @2 K6 n& ?- o4 h0 x
10. 礦物質
& F' o. D5 O4 k4 `8 d; \5 E* ]tvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。: {' v" y( f* w: a) t
11. 鈣
z6 n6 F' c" Y) Nwww2.tvboxnow.com‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇, W% p0 ^" k1 i+ ~' q: s
12. 鹽
0 R; P# I% B' ?$ Y. I公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |3 M% @; t8 H0 _$ ~% Y
13. 鐵
( m& ~" c; U# jtvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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