只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇2 I: O. @2 N7 P. l9 o2 T/ b% e' _
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb, r- K. Z- p6 V) m
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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+ ?5 C; _( c* j- f3 l. Z$ Ktvb now,tvbnow,bttvb4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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% M+ I! i, Z- I6 p9 ~ T; }+ @5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。7 | S. p1 Z# A( t, a0 O
" x7 M; z0 u6 Htvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。www2.tvboxnow.com% T/ X" H# f' z$ {! I- u5 I
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。0 @7 U2 F# |7 h7 R
/ F$ ~5 A4 F2 x1 s( t, \8 |; {! @- k8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。公仔箱論壇3 b9 X6 l$ d1 w- E9 n* D0 C& a
! t; D a6 r) E8 p5 E5 P7 @2 V10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。www2.tvboxnow.com$ E: `$ G& f3 z; A8 r+ T" V
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。; n3 ?3 i6 Y. T/ x
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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