1.定時 ( C9 u- ?3 F0 B& X; t
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
- y: B8 |' T, k7 ]0 d所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。
9 b8 l- K+ t3 a2 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你? N會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。 www2.tvboxnow.com! X$ a) Y3 T5 E" n% r6 ~2 L' |
馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `* z( a' o; j( Z
9 V8 a# P, Z8 q( E ?tvb now,tvbnow,bttvb2.陽光 , c5 C, R( H$ T' Z( o! D7 ]8 l7 O% E
如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。 : K) W8 I+ Z3 j+ C2 @: `
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
' c0 ], `8 I- H& T1 p0 M) vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 j: O' i4 p S$ j4 b* c' g/ }
3.聲音 公仔箱論壇& X# g) T5 n- A% W, W" n4 z
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。 " j0 v3 v$ y# Q' e2 g7 Z/ z5 m
聽什麼音樂好?《活力充沛24小時》的作者南西.曼森建議,如果想提振元氣,可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲
5 r' ~: ~* K% V
N& f8 l1 i1 I( Awww2.tvboxnow.com4.深呼吸 www2.tvboxnow.com: c) l7 X5 ~8 J5 _% b$ ~, X
起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿? l至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
# q- T% o0 }! I3 |www2.tvboxnow.com
! [9 b( Y/ Z( }www2.tvboxnow.com5.水 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~5 h2 H: Q- Z$ B% Y* i
一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb; t: d8 r, O4 r! i y6 O% i7 |7 l
www2.tvboxnow.com C; I2 y' x1 v+ d; f& v
6.香味
7 s+ p; t6 P3 `8 \8 M2 x! mwww2.tvboxnow.com香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉檯上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。
, N1 I9 |2 i8 `- R8 C8 Z) rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, {+ u1 d' S# {& E C/ i7 A
7.甜味
8 ~6 ]6 o7 g$ ]' Q一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。 |