現代人工作時間過長、壓力大，再加上長時間使用電腦，容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢、便秘及新陳代謝下降等問題。除了可利用精神上的減壓方法之外，飲食調養也很重要。www2.tvboxnow.com" A$ W8 s/ D8 ~) D9 R% t, T- E0 e
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首先應避免容易誘發壓力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。並在平日飲食中，多吃下列食物：, {( U# r- h2 x& d2 r: N' \8 |, v
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▍五穀雜糧
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未精製加工的全穀類，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、纖維質，除了提供人體所需的熱能之外，也較有飽食感，可讓人覺得精神穩定、滿足、愉悅，並且有改善腸胃問題效果。例如糙米、燕麥片、薏仁等，都是不錯的全穀類食品。
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▍蕃茄tvb now,tvbnow,bttvb) g8 y: R( O/ \
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熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素，具有抗氧化效果，它能對抗壓力產生時自由基對人體破壞，並降低各種慢性疾病、老化產生。
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: o. ^+ v, l" ~* K1 |6 s/ T▍菠菜tvb now,tvbnow,bttvb- x8 R7 H- ]& B5 R: m' ?* D! r
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含有豐富的葉酸，葉酸在人體細胞占重要的角色，若長期缺乏，易有失眠、憂鬱問題產生。建議平時多吃菠菜，不僅有助於安定神經，且可增加纖維質攝取量，預防便秘。
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p' T o; u+ l2 k公仔箱論壇▍鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L; Q, E) r6 i$ d6 Q3 J: P
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屬於深海魚類，含有豐富的DHA、EPA，具有強化腦力的效果，對平時用腦過度者，可減緩頭痛、眼壓高等問題。www2.tvboxnow.com/ Z% U, h [. P: |: B5 y
" ]2 D, w( a# p: v* |$ G1 L4 ^2 t b▍鳳梨) T; I+ P5 f- W, Y/ @* ~5 L
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含有豐富的維他命B、C，可消除疲勞、緩解壓力之外，鳳梨中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。9 A' g# H1 R( z
& t+ a. K1 C/ s! Awww2.tvboxnow.com▍紅棗
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) B* {5 U, z; b4 F* Q0 L公仔箱論壇含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營養成分，能使血液中含氧量增強、滋養細胞、促進循環。 |
發表於 2008-10-8 03:37 PM
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發表於 2008-10-8 08:36 PM
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