減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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9 Q' R) D; O; z9 T+ F) \" Y; b6 |tvb now,tvbnow,bttvb餐前的準備：
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2 v, H% H+ g) ?1 g. Y+ n公仔箱論壇1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。) b' Q& H/ x, z( o/ p6 I
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。www2.tvboxnow.com1 ^$ d" a# [( {) O D: j& e
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 L3 b4 P9 X9 ^
% w% L# Z: {3 L4 X7 [0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：
6 ~1 U8 f* h) f7 Q9 P, x/ }' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A d6 Y0 P1 |2 x# y2 @4 ]
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% ?: x( t8 i/ T4 x7 E
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n8 T% {/ p$ m2 z# D* n* E
0 u$ L, R0 X' i. s J! D9 Y' twww2.tvboxnow.com3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。tvb now,tvbnow,bttvb( G! M' E8 r5 `# {- G* b
7 [2 {, M) s' H$ s1 N# C. [公仔箱論壇4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。公仔箱論壇4 A8 x9 i2 q' D x
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 U \1 H7 x4 L2 f1 n, E6 K
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。公仔箱論壇: b4 s" Z" V" b" @3 F& ]" Q
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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9 H P6 w, `4 T. U _0 ?4 z; T3 f公仔箱論壇4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。. l% C0 O& G4 V7 G
! b* x2 a1 J7 r8 x& h) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的選擇：( j' z! j# R( O- I4 `
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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: J. Y. \1 Y/ M& r) [3 {* @- r; y; A2.用豆腐代替動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb) c" a+ P, O9 ]" C `3 m
0 v4 A# a3 [ y4 ~9 E, W3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。www2.tvboxnow.com& Q3 N: J) i: j. B
5 C6 ~# ^! d! l- m; I8 T( N公仔箱論壇4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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