減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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$ M+ {3 h0 c* e* o0 t) v" T餐前的準備：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]: Q' j& @0 W/ ~- P/ \" M1 C+ [
0 b/ W/ i8 B) H* F7 Q1 d& h* s$ twww2.tvboxnow.com1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。& I2 g5 z. l" \& R( [0 V6 ]; ]
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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; f! L5 \0 z5 \' ^$ }( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。& m0 U" Y4 [* L' Z% ~
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：. P( Y1 r# D2 i8 w/ c) h: i4 B) i( p
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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. R' u4 _$ |2 ?; x' O& m; p" F* Itvb now,tvbnow,bttvb2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。www2.tvboxnow.com5 n8 i( ~" {& r2 |4 I/ A2 b
* E/ _+ ]8 _6 {3 K( ]) O公仔箱論壇3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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+ `1 X) r+ z# ]! H+ P2 j! q: l4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 d, l1 l% |! @+ c$ w
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。www2.tvboxnow.com3 B: D0 ~6 I" F. ^: j
" f9 y7 `4 M& m1 [1 d( F8 {- V1 u5 ewww2.tvboxnow.com6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。/ Z( |7 i0 D* e* a0 _
9 Q' m' t/ G. ~+ L0 |& Gtvb now,tvbnow,bttvb餐後的注意事項：公仔箱論壇' y: w7 x; [% Y8 y
% O6 J! n, N! F1 i4 h6 P2 E1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。' H: L1 U* L @9 X
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2.餐後不可再喝甜飲料。公仔箱論壇/ V+ F/ j2 k7 L# D; u
. O7 k" R' _0 ^, t/ D6 \公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B" f5 i- H. A. j
; M9 H A+ ?! M' F公仔箱論壇4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。公仔箱論壇( D+ J' A$ l5 @3 F+ E: q
( j: Z( i) f& i3 a; A+ y% |: ]; \公仔箱論壇食物的選擇：
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6 p5 r6 e- a( @0 w6 r公仔箱論壇1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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+ g# [5 T) x- n( `2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。www2.tvboxnow.com( [: i( O4 E( {% ?( t4 ?8 ?
6 \0 m( U& q7 A0 z/ X" G5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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