減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。公仔箱論壇% S4 h( w- d! U# c" Y
+ h1 D, S- W, y4 l7 N, a4 E! P0 qtvb now,tvbnow,bttvb餐前的準備：
7 x) t- d' e! T8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o0 ~/ W. R) y2 K, L# n+ i, {公仔箱論壇1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。www2.tvboxnow.com" e1 m. J- X/ I. Y+ A2 F
+ e( ]. h2 |! {) B% f2 Y) Ttvb now,tvbnow,bttvb2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。tvb now,tvbnow,bttvb0 y5 a. o/ D% J) m% ^* _+ H
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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1 Z; f. _ _' M$ T: D2 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。/ }0 z3 Q' v/ s* y5 G6 V
" u( r7 G) Y" Z' H+ \1 Wtvb now,tvbnow,bttvb進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。tvb now,tvbnow,bttvb* L/ J5 C1 o" d6 v0 Q6 w! V d; W
7 Y! Z1 J F4 |: o- X. l* e" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。公仔箱論壇7 X6 q$ M9 S) T' o
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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# P- t6 f( o- F! O6 `3 T+ [) @www2.tvboxnow.com4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。公仔箱論壇) e; M! X- P3 i# D
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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+ D2 ^/ _9 J4 s6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。2 Q0 u; x" A) t7 N1 i. D9 L. p
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餐後的注意事項：
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3 J( n" f% Q( mtvb now,tvbnow,bttvb1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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% o* a! c, u; ~& j. R) g公仔箱論壇2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。$ y3 q$ }- a" L) p, I0 n8 q/ a# B
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：tvb now,tvbnow,bttvb) K4 V$ f+ c7 p5 K2 b
7 S7 |: B `! u( m# [; m公仔箱論壇1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。www2.tvboxnow.com* F) n8 O {) X! G) s( x- D, g
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2.用豆腐代替動物性食品。www2.tvboxnow.com) p( u) c, r# ]) g8 W
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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