減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。' O6 Q( {. s7 t/ z* A+ r2 N
% @2 [) t1 Y) T" E& B餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb( S0 F, e; r; G; y
tvb now,tvbnow,bttvb* K- D% q1 b/ b" L/ b0 g* I, _
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~# ^, y! ~5 W/ ^- N E
公仔箱論壇$ ]( i3 P: ?% z- J! J
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。www2.tvboxnow.com1 Y$ r- J5 J2 P0 X
tvb now,tvbnow,bttvb& C" @# v5 p( A# _
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
' ~2 j. v* C4 A% e4 B
* |! I, {; j+ |0 q7 N& e S* r) Otvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
$ |! H: `" y b3 S* {4 X, }
( h/ _' E4 M* rtvb now,tvbnow,bttvb進餐中的注意事項：
) S5 R1 c0 }5 P& M: V5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^2 T+ t3 D, ^3 p8 P
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
3 [& @- I, y- ~1 Z4 o5 O. D, C# s: U# D% T0 P- \! v0 c+ w
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
8 o m* Z1 g; R9 L" S( v8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 h' L# u& |4 a- w3 c. k( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
* s! Q: ]! b" D+ f; T; S! `www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B4 }, K8 q4 h, H
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。公仔箱論壇3 B$ _% Q" \- U' a/ z8 x
" Z" J E: n* Y0 K1 ~
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。www2.tvboxnow.com" s3 G* E9 c* y3 z5 j/ }# [
$ P1 m& Z2 W! ?4 o- Q. ?5 W- v. Ntvb now,tvbnow,bttvb6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。- a2 E+ J- B" G* `8 ~
1 n2 S' \" g* P5 r: U公仔箱論壇餐後的注意事項：1 h# D& q7 J- j1 D8 `; j/ ?
B' A* u/ w, P! k( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。公仔箱論壇 C3 j1 [& ~8 [7 u
$ t1 H& O/ U" a- l+ C
2.餐後不可再喝甜飲料。: p1 o2 ]2 d" C$ w' K
# W0 v+ g- m! J: {
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
( I/ E) ~ e& K9 L/ Z' p- c9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ g" V# g n9 }0 j) f# q
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {' m, |: x' W7 V& A. F; d ~1 X
www2.tvboxnow.com. t1 e8 ]% s" X% c" A$ b& ] C
食物的選擇：: o) M/ o% @: U% d2 l3 L3 |3 p5 Z( h
b; f' h' A1 d$ N" owww2.tvboxnow.com1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。www2.tvboxnow.com- ?" }- [8 R2 O6 N
: S7 }, C( s' c5 L# x2 ~2.用豆腐代替動物性食品。
! M1 w* H ?+ l- N4 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ V4 ]9 N2 f0 ~6 }
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。; V2 I* l* b) [0 P+ d
公仔箱論壇$ r8 s$ u; Z% T( I' M% u8 x
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。www2.tvboxnow.com; o$ P9 u R6 b0 n
% C! P7 ^$ ]' L) s* G5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
| 
