身體的照顧, p; H' Y. N- b$ l
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增強免疫力15招/ w* ]2 J9 I: Y1 Y+ R
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* e |, ?1 M. c7 H8 _& B2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好好睡一覺# A/ a' l9 v' D
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。: h+ Z# `! a( ?. h" N/ b
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。www2.tvboxnow.com9 l3 M& _4 ^, Y7 J
/ d/ [3 q0 V* m9 S: _! \1 k公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
4 h# |% C6 C- ?* \+ f9 r公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
: _' f4 P# o4 n2 j; a' Q公仔箱論壇運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇: ~# N) i: Z1 f
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3. 按摩
" T& g }& g% t公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
0 [* x; I* _, ~: ntvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。www2.tvboxnow.com6 W N" h' B1 g8 R6 v4 r4 y
8 ~" D( r3 g6 jwww2.tvboxnow.com4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb6 P1 O% \& l& ]
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。, J% ?' e; x3 k* ^; n: ^; @" M z9 |
$ \. O6 ]9 |- Q- ?5. 維他命C，每天200毫克
) D+ s- w+ ?1 L3 k每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N' v1 V5 R$ a
* z& O. H3 t; h7 P) d9 Rwww2.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位
+ A; _& q+ Y- V, {9 [8 o! Uwww2.tvboxnow.com每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
2 i4 l2 ?% s- w( {5 t3 kwww2.tvboxnow.com美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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4 ^8 L, I( u. l6 A- `3 ~7 B1 ~& W7. 每天喝酒不要超過一杯
9 \" g! [/ l9 q0 a: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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6 Z' L1 s# m: z# twww2.tvboxnow.com8. 抗生素不要濫用
1 p8 a5 ]/ T5 H0 [. P, c8 {www2.tvboxnow.com感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
0 h1 H5 R7 N5 x0 R公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。# U$ x6 _8 `1 t4 c3 R+ H7 w
; h, V8 u$ R$ v8 {tvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧3 |3 \& X# a6 l6 ], [* o% _
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ T3 p4 a) f$ B6 Z3 F" h公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。, h" z1 S( a5 ^. m6 A
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb$ q; J- [% M7 Z- G5 t& \
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10. 開懷大笑
4 L' V }+ ] A6 i2 j' r- Z; Q8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇8 f5 `, r' l0 D: ~% ?/ t& c8 W* q
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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: q* Z: ~; s, _. O2 B* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
" u, K W, y, z" ftvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。3 r: ?* |3 ^- q/ n) {- H+ e. k! `
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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- Q5 u" b4 j( h, s3 m12. 相信自己
1 F7 t' c: ~6 T) E$ X, K樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
* ?0 V$ Z! V& y美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
( n6 p& j% V3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w0 Y6 B( }0 ~
13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇. A# J a$ v- ?' P- G
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。& K' v3 z F, I6 {# \ @
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。/ u. ^# }7 k0 K5 V0 M' g6 `2 H
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。www2.tvboxnow.com7 ?, _: d* x' o& s# X" c( F# `$ f
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X: J P; f% l& M
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
6 c- y8 W) F% f5 i: }哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb1 f9 F1 q- J( E: ~ U
0 \) d( R# l9 I15. 參加藝文活動* x2 n1 D( L: J, m
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇8 [0 y2 j! [9 P
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。www2.tvboxnow.com% x8 H) w5 ^& e& w u P
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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