身體的照顧
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1 x; [$ s/ _* k) L+ B: \. I增強免疫力15招tvb now,tvbnow,bttvb% W% z' y9 `* \( E, D; |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E8 R3 q( @8 W; h# g S5 I- d& v
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1. 好好睡一覺
, W, P$ c% W4 ]* `4 b/ H) \2 \www2.tvboxnow.com睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
% x7 J. B& w. d6 I5 Y# q不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ |; H1 N' w" K1 k
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
0 l, Q6 T# N; m0 n q運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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. x# a1 x3 _! ?5 V# T# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
* _5 g3 A8 i; q- e3 gtvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。& ]# ~( v0 o: r& w* C4 L' o/ T; D+ t# a
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。, s5 `. V6 v* w
& Z5 N& \ i" _2 G公仔箱論壇4. 吃些人參& Z' x. i7 Z A& Q) \" O }4 q
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
$ ?) D- [, t: z, [! L9 l" f- d6 n公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 U m/ d: Z1 o3 |6 [
D3 ^9 {4 F# A; P+ M- a6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇- I! M3 ?1 ` {1 F) ?7 ?
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
& N8 m* P% Q, v* \/ F美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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' j! {7 O; H; Z. z/ d公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯, [8 |+ b2 {; D! G# A5 Y
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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+ d: f$ Q8 j% J1 z! K( Iwww2.tvboxnow.com8. 抗生素不要濫用
0 \: v# _# ]. ^6 X# @* a感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& o+ P J2 w' p+ |1 G% h: W公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧公仔箱論壇1 I' O: g0 x( d& Y( ^( h. J
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9. 關係親密9 |5 p& U4 z( [, t/ H6 ` Z% o
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h Z4 Y' ^$ E
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
- w5 z7 P# O$ Z公仔箱論壇但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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], ^7 n9 \/ v公仔箱論壇10. 開懷大笑www2.tvboxnow.com* w. C. `. Q3 t+ m4 ^
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。7 T/ |0 ?, \1 K7 [' {& e$ ~
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。+ U$ A& T9 D5 M. s$ Q) e) @; |5 X
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇) k3 |9 T/ E1 K
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。$ z0 A) I8 O' K$ Y K4 {. b
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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: t2 O+ U3 I, v' h8 a0 _+ x; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己公仔箱論壇5 e) t! p+ f* L5 X
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
/ R2 M. d% H: i) q! V4 q8 H: utvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
u) E5 _/ {* S" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y+ s2 v# p% U7 z W8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
3 h4 j8 D& ]/ j. j! ~寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
; P) O- `% G6 Y. Q3 U6 i- v& w( ftvb now,tvbnow,bttvb根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |* W. j7 }5 ]1 ?5 G
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。3 |+ G7 |0 t$ y8 f/ J! y6 w
- ^' q1 t7 ~/ L. |公仔箱論壇14. 信仰
7 `; T; }' o% l+ @! O, P+ _www2.tvboxnow.com信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
- o: h; L1 ?, Z" @" Wwww2.tvboxnow.com哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動www2.tvboxnow.com6 _8 w# f9 R1 y( d P
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
$ i7 b! M' V. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。www2.tvboxnow.com+ O" D# r" s, q2 v1 b
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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